6 تمارين تمدد مهمة جدًا لصحة خصرك
على الرغم من أن فوائد التمارين الرياضية لصحة العمود الفقري قد تمت كتابتها عدة مرات، إلا أنه عادة ما يتم تجاهلها. تتمتع هذه الحركات بفوائد لا حصر لها، بدءًا من زيادة حركة المفاصل إلى منع إصابات العضلات، ومن تحسين وضع الجسم إلى الحفاظ على استقامة الصدر والكتفين.
إليك تمارين التمدد التي تريحك وتوسع نطاق حركة الجسم:
التمرين 1: استلقِ على السرير على ظهرك ومد ساقيك نحو معدتك. انتظر 20 ثانية في هذا الوضع.
التمرين 2: افتح ساقيك عند مستوى الكتف وحاول الانحناء للأمام قدر الإمكان دون ثني ركبتيك. انتظر 20 ثانية في هذا الوضع.
التمرين 3: اجلس على الأرض على ركبتيك، وحاول الوصول إلى الأمام قدر الإمكان دون رفع الوركين عن كعبيك. انتظر 20 ثانية في هذا الوضع.
التمرين 4: اجلس على الأرض على ركبتيك، ارسم قوسًا إلى الجانب الأيمن دون رفع الوركين عن كعبيك قدر الإمكان، انتظر 20 ثانية في هذا الوضع ، ثم كرر نفس الحركة على الجانب الأيسر.
p>
التمرين الخامس: قم بخطوة مع وضع ساقك أمام جسمك، ثم انقل وزنك إلى رجلك الأمامية، مع الحفاظ على الظهر. الساق مستقيمة (لا تثني الركبة). انتظر 20 ثانية في هذا الوضع.
التمرين 6: استلق على ظهرك وضم ساقيك، ثم أمسك ساقك بكلتا يديك واسحبها نحو بطنك. كرر نفس الحركة على الجانب الآخر. انتظر 20 ثانية في هذا الوضع.
قراءة: 0
