اقتراحات لتخفيف الوزن

غالبًا ما يُنظر إلى الحياة الصحية على أنها نظام غذائي ولها تأثير مخيف على الناس. 5 اقتراحات للتغذية الصحية يمكنك تطبيقها في الحياة اليومية، تبين أن التغذية الصحية ليست مجرد برنامج غذائي، فهي تحتوي على الفيتامينات والمعادن المختلفة الضرورية للصحة. وفي الوقت نفسه، يوفر الشبع ويساعد الأمعاء على العمل بسبب انخفاض محتواه من السعرات الحرارية والألياف.
 

2-الإكثار من استهلاك الأسماك
السلمون والسردين والماكريل، وتعتبر الأسماك الزيتية مثل الأسماك مصدرًا طبيعيًا لفيتامين د المفيد للعظام. ويجب الحرص على تناول الأسماك كوجبة رئيسية مرتين في الأسبوع، وخاصة الأسماك الطازجة. تذكر أيضًا أنك تحتاج إلى التعرض لأشعة الشمس الكافية لاستخدام فيتامين د.
 

3- قلل كمية الدهون المشبعة
يحتاج جسمنا أيضًا إلى الدهون لامتصاص الفيتامينات مثل A وD وE وK. نظامنا الغذائي ولكننا لا ننتبه لكميته يسبب زيادة في الوزن. 1 جرام من الدهون يحتوي على 9 سعرة حرارية، وهو ما يعني ضعف السعرات الحرارية لكل جرام من الكربوهيدرات والبروتين. بدلاً من الدهون المشبعة التي تزيد نسبة الكولسترول، مثل الزبدة والشحم والقشدة؛ ويفضل استخدام الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون والفول السوداني والأفوكادو والجوز واللوز.
 

4-زيادة النشاط البدني
ويجب الحرص على المشي وممارسة الرياضة. وسوف تسمح لنا بالاسترخاء جسديا وعقليا. ولا ينبغي أن ننسى أن السمنة هي أحد الأسباب الرئيسية لمرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب. ولهذا السبب يجب ألا يهمل الإنسان النشاط البدني تحت إشراف الطبيب، مع النظام الغذائي.
 

5- لا تنتظر حتى تشعر بالعطش لتشرب الماء الماء ضروري لحرق جزيئات الدهون. إذا لم تشرب كمية كافية من الماء، فلن تتمكن من إنقاص الوزن. ومن الضروري شرب ما معدله 30 مل من الماء لكل كيلوغرام من الوزن يومياً. الماء هو المشروب الصحي الذي ينظف الجسم ولا يحتوي على سعرات حرارية. ولزيادة استهلاك المياه يمكن إضافة الخضار والفواكه مثل شرائح الليمون والبرتقال والخيار والتفاح الأخضر والنعناع وإكليل الجبل إلى الماء.

 

_{قراءة: 0}