النقص والعار

Eğer Kusurluluk & Utanç (Defectiveness & Utanç) şemanız varsa aşağıdaki maddelerden çoğu size tanıdık gelecektir:

TESLİM BAŞA ÇIKMASI

• Duygular
• Sık sık utanırım.
• Sık sık suçlu hissederim.
• Bazen bende bir sorun olduğunu hissederim.
• Yetersiz/yeterince iyi olmayan/değersiz /önemsiz biri gibi hissediyorum.
• Cinsel arzularımdan utanırım.

Davranışlar

• Bazen suçlu olmasam bile انا اسف.
• أتحمل أخطاء الآخرين بسرعة.
• الناس من حولي يقولون لي أشياء سيئة/مهينة.

الأفكار

• أنا سعيد جدًا مدرك لعيوبي: أحب أن أكون غاضبًا، غاضبًا، عنيدًا، مملًا، غريبًا، متسلطًا، سمينًا، نحيفًا، طويلًا، قصيرًا، ضعيفًا...
• أنا لست جذابًا/لطيفًا على الإطلاق.
• أنا محظوظ بوجود صديقتي/زوجتي معي.

العلاقات

• غالبًا ما ينتقدني شركائي بشدة.
• الناس من حولي ينتقدونني، ويقولون لي أشياء مهينة.
• أنا أسيء معاملة الأشخاص الذين يحبونني.

تجنب التواصل

• العواطف - الأفكار
• أخشى أن أتعرض للعار.
• أخاف من ارتكاب الأخطاء أمام الآخرين.
• أخشى أن أبدو بمظهر سيئ أمام شركائي.
• أشعر بالقلق في وجود الأشخاص الذين يمكنهم إدراك عيوبي.
• الأشخاص الذين أحبهم لا يحبونني، والأشخاص الذين يحبونني لا يحبونني.
• إذا كانوا يعرفون من أنا، فلن يحبوني، ولن يريدون أن يعرفوني.

السلوكيات - العلاقات

• ليس لدي علاقات طويلة الأمد.
• أنا لا أنفتح على الرجال/النساء الذين أحبهم حقًا.
• أنا لا أفتح نفسي في علاقاتي، ولا أشعر بالراحة مع شركائي.

التدريب على التعويضات

• المشاعر - الأفكار
• أنا أحسد الأشخاص الذين يتمتعون بصفات أفضل مني ( أشخاص أكثر جمالاً، وأكثر نجاحاً، وأكثر ثراءً...)
• بسبب عيوب شريكي أغضب بشدة (أخطاء مثل عدم فهم شيء ما، أو أن أكون قبيحًا، أو ما إلى ذلك...)
• أغضب بشدة من أفراد عائلتي بسبب أخطائهم وأخطائهم.
• أحيانًا أشعر بالخجل من عائلتي أو شريكي.
• أحيانًا أشعر أنني أحاول أن أكون مثاليًا.
• أشعر بالغضب الشديد إذا انتقدني أحد.
• يجب أن أعمل بجد لأكون جيدًا جدًا.
• أغار بشدة على شريكي من الآخرين.

السلوكيات

• كثيرًا ما أنتقد شركائي.
• أسعى دائمًا لأن أكون الأفضل. أنا تنافسي للغاية.
• أسعى لأن أكون جميلة جدًا، أو ناجحة جدًا، أو ذات مكانة، أو غنية جدًا.
• لدي علاقات مع أشخاص "أقل" مني. (أشعر وكأنني متفوق على شركائي.)
• أتفاعل بعدوانية مع النقد (على سبيل المثال، أصرخ على منتقدي وأهينهم...)
• أقارن نفسي بالأشخاص الآخرين.

الأصول

• إذا كان لديك مخطط النقص، فقد تعكسك بعض تجارب الطفولة التالية:
• والدتي/أبي كان ينتقدني كثيرًا.
• والدتي/أبي لم يعجبه عملي.
• والدتي/أبي ينتقد صفاتي الشخصية أو الجسدية ("أنت تعاني من زيادة الوزن، تفقد بعض الوزن"، "أنت ساذج جدًا، كن حذرًا بعض الشيء. "، "أنت أخرق جدًا").
• اعتاد أبي/أمي على التحدث كما لو كان كان هناك خطأ ما معي ("أنت تشبه والدك"، "أتمنى لو كنت مثل أخيك الأكبر قليلاً").
• كانت أمي/أبي تقول إنني كنت سيئًا، وعديم القيمة، وغير كفء ("لن يحدث لك شيء"، "أنت غبي")
• لقد غضبوا مني بشدة بسبب أخطائي الصغيرة، ألقوا اللوم عليّ.
• كنت أقارن دائمًا بإخوتي، فهم يحبون إخوتي أكثر مني.
• كان والداي يتشاجران كثيرًا.
• كنت جسديًا أو جنسيًا تعرضت للإيذاء عندما كنت أصغر سنا.
• لم يهتم أحد بما شعرت به (حتى لو تم تلبية احتياجاتك الجسدية جيدًا...)

التأثيرات على الحياة

• كيف يؤثر مخطط النقص على حياتك:
• إنهم يبتعدون عنك لأنك تنتقد أحبائك كثيرًا.
• أثناء سعيك إلى أن تكون كذلك ممتاز كنت تعاني من الأرق أو الإرهاق.
• أنت غير قادر على إقامة علاقات وثيقة مرضية لأنك لم تنفتح بشكل كامل.
• أنت غير سعيد دائمًا لأنك تسمح لهم بانتقادك أو إلقاء اللوم عليك كثيرًا.
• تشعر بالوحدة لأنك لم تقل ما تريده وتحبه حقًا.
• لا يمكنك أن تعيش اللحظة لأنك قلق و"واعي للغاية" تجاه الآخرين.
• أصواتك الداخلية الناقدة للذات مخيفة.
• غالبًا ما تكون مكتئبًا.
• لديك إدمان على الكحول أو سلوكيات مثل الإفراط في تناول الطعام.

_{قراءة: 0}