على مر السنين، ربما سمعت بشكل متكرر عن نصائح لتخفيف الوزن، مثل عصر عصير الكرفس، وتحضير خلطات غير معروفة، والإسراع في إعداد وصفات إنقاص الوزن لإنقاص الوزن. والمحزن في الأمر أن هذه النصائح يتم ترويجها ونشرها من قبل أشخاص ليس لديهم أي خبرة صحية وكأنها الحل النهائي.
إذا كنت تريد إنقاص وزنك، فجرّب هذه النصائح الخمس البسيطة التي يدعمها خبراء Mayo Clinic.
1- لا تأكل أبدًا أثناء مشاهدة التلفاز
أثبتت الدراسات أن مشاهدة التلفاز لمدة ساعتين على الأقل يوميًا يرتبط بزيادة الوزن. السبب الرئيسي: عندما تكون خاملاً، هناك احتمال كبير للبلع أو المضغ دون وعي.
2- تناول طعامًا حقيقيًا في معظم الأوقات.
قلل من الأطعمة المصنعة واملأ نظامك الغذائي بأكبر قدر ممكن من الطعام الطازج الحقيقي.
التوقف عن تناول الطعام بالخارج
إن صعوبة التحكم في الأجزاء وتخطيط الوجبات عند تناول الطعام بالخارج ستؤدي إلى إحباط جهود إنقاص الوزن أو إخفاقها.
قم بمزيد من الأنشطة المتكررة
اجعل من مهمتك بذل قصارى جهدك للتحرك كل يوم، إنه أمر مهم حقًا!
5. حدد أهدافًا أكثر واقعية.
يركز معظم الأشخاص على النتيجة النهائية عند تحديد هدف فقدان الوزن: "أريد أن أخسر 30 رطلاً". ومع ذلك، فإن "أهداف الأداء" الحقيقية هي أهداف موجهة نحو العمل، على سبيل المثال، أهداف مثل "سوف أمشي 30 دقيقة كل يوم" أو "سوف آكل أربع حصص من الخضار" تشجع الشخص على اتخاذ خطوات نحو الهدف.
خطط للإجراءات التي ستأخذك إلى الهدف المثالي لإنقاص الوزن واكتبها في دفتر ملاحظات. على سبيل المثال، ستساعدك أهداف الأداء مثل "تناول وجبة الإفطار كل صباح" أو "اصعد السلالم بدلاً من المصعد" على النجاح في اتباع النظام الغذائي.
وأخيرا؛ هناك أيضًا أدلة من دراسة نُشرت في JAMA Internal Medicine في نوفمبر 2019 على أن الحصول على الدعم من اختصاصي التغذية خلال هذه العملية يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن مع الالتزام بشكل أكبر بالخطة.
قراءة: 0
