تهوية البيئة المحيطة لنوم صحي

تهوية البيئة لنوم صحي

ينصح بتهوية مكان النوم لحل مشاكل النوم كاضطراب النوم وكثرة الاستيقاظ والشعور بالتعب عند الاستيقاظ صباحاً وهي شائعة في أشهر الصيف..

اخصائية الطب الباطني د. وقال سيردال بايسال إن أكثر مشكلات النوم شيوعاً في الصيف هي عدم القدرة على النوم، والنوم المتقطع، والاستيقاظ بشكل متكرر، والاستمرار في الشعور بالتعب عند الاستيقاظ في الصباح.

من أجل النوم بشكل مريح وفي أشهر الصيف الحارة، أشارت بايسال إلى أن المكان الذي ننام فيه يجب أن يكون جيد التهوية، موضحة أن الملاءات وأغطية الوسائد واللحف يجب أن تكون قطنية بشكل خاص. وشددت بايسال على ضرورة استخدام أسرة خاصة تدعم أجسامهم بشكل كامل، خاصة كبار السن ومرضى ضغط الدم وأمراض القلب والوزن الزائد، وذكرت أنه يجب الاهتمام بالوجبات التي يتم تناولها في المساء.

ذكر أن ويجب تجنب الأطعمة الدهنية والساخنة والتوابل على العشاء، وشددت بايسال على ضرورة الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين. وبالإضافة إلى ذلك، قال إنه لا ينبغي للمرء أن ينام خلال الساعات الثلاث الأولى بعد تناول الطعام وأن المشي لمسافات قصيرة بعد تناول الطعام يفيد النوم.

وذكرت بيسال أن الاستحمام الدافئ يساعد على تقليل درجة حرارة الجسم وأن أخذ حمام دافئ وشدد على أن قبل الذهاب إلى السرير سيكون فعالا للنوم الصحي. وأضافت بايسال أنه يفضل أن تكون الغرف جيدة التهوية والتي لا تصلها أشعة الشمس في غرفة النوم.

_{قراءة: 0}