ما هو الاجترار؟
الاجترار؛ وهو التفكير اللاإرادي في الأفكار مراراً وتكراراً، حتى يتعارض مع أنشطتك اليومية. ويسمى أيضا الاجترار العقلي. من المهم السيطرة على العديد من الاضطرابات النفسية، وخاصة اضطراب الاكتئاب الشديد واضطرابات القلق، لذا من المهم السيطرة عليها.
لماذا نبالغ في التفكير؟
العواقب المحتملة: يؤدي الإفراط في التفكير إلى خلق شعور زائف بالسيطرة. عندما نفكر في الاحتمالات المحتملة، فإننا نفترض أننا نتحكم في تلك الاحتمالات وبالتالي نتجنب العواقب غير المقصودة. ومع ذلك، تشير الدراسات إلى أن الإفراط في التفكير لا يقودنا إلى الحل. وبحسب نتائج هذه الدراسات فإن التفكير المجتر يزيد من مستوى القلق والتوتر لدى الأفراد ويخلق عائقاً خفياً أمام الحل.
إن التفكير المفرط في الأحداث الحياتية يعطي الإنسان معلومات عن نقاطه الحساسة. ليست الأحداث هي التي تدخل الناس في دوامة التفكير، بل المعاني التي يعلقونها على الأحداث. وعندما تسيء هذه المعاني إلى احترام الإنسان لذاته، يصبح الإنسان أسيراً للأفكار التي في ذهنه.
ما هي طرق التوقف عن التفكير الزائد؟
<حدد سبب أهميته بالنسبة لك. على سبيل المثال؛ إذا واصلت التفكير في النقد الموجه إليك في اجتماع عمل ولم تتمكن من منعه، فقد تكون حساسًا تجاه النقد. قد لا يكون الموضوع الرئيسي الذي يزعجك هو ما يقال، بل النقد نفسه. والسؤال الذي يجب طرحه في هذه المرحلة هو: ماذا يعني لك الانتقاد؟ هل يمكن أن تشعر بعدم الكفاءة أو الفشل نتيجة للانتقادات؟
اكتشف واقعية الفكر الناشئ واتخذ الإجراء وفقًا لذلك. على سبيل المثال؛ إذا كنت قلقًا من أن يصنفك زملائك في العمل على أنك فاشل في مواجهة الانتقادات الموجهة إليك، ففكر في اللحظات التي أشارت إلى النجاح. لا يمكن لأحد أن يكون ناجحًا/جيدًا تمامًا أو فاشلًا/سيئًا تمامًا. حدد موقعك.
امنح نفسك وقتًا محدودًا للتفكير الزائد. يبدو هذا الاقتراح، الذي طرحته نولن هوكسيما، التي تدرس الاجترار، غريبًا، لكنه طريقة مفيدة. عندما تتبادر إلى ذهنك أفكار غير مرغوب فيها في وقت غير مناسب خلال اليوم، يمكنك التأكد من أنها لا تمنعك من أداء عملك بقولك: "سأفكر في هذا الأمر بالتفصيل بين الساعة السادسة والسابعة صباحًا، وليس الآن. " يمكنك تحرير وتجسيد هذه الأفكار العائمة في عقلك عن طريق كتابتها على الورق. كن منفتحًا وصادقًا جدًا عند القيام بذلك. وبعد ذلك، يمكنك تمزيق الورقة أو حرقها.
لقد أظهرت العلاجات السلوكية المعرفية بوضوح أن الحل يكمن في العلاقة بين العاطفة والفكر والسلوك، لذا فهي تهدف إلى منح العملاء القدرة على القدرة على إدارة أفكارهم المزعجة. لا تتردد في طلب العلاج النفسي إذا كان التفكير الزائد يجعل حياتك صعبة، ويمنعك من التركيز، ويضعك في مواقف صعبة.
قراءة: 0
