مخطط معايير عالية/لا هوادة فيها

بعض التفسيرات التالية مألوفة جدًا لك إذا كان لديك مخطط المعايير العالية/المتشددة:

• يجب أن يكون كل ما أفعله هو الأفضل.

  < /li >

• يجب أن أقدم أفضل أداء لدي.

• يقول أصدقائي بالفعل إنني جيد جدًا في... ولكني لا أزال أشعر بعدم كفاية هذا الأمر.

• أشعر أنه يجب علي أن أفعل ما هو أفضل.

• بعض القيم أسمى بالنسبة لي، مثل أن أكون فاضلاً /humble/egoless/honest/meticulous/rule-abiding/religious .

• عندما لا يتصرف الناس بشكل فاضل/متواضع/عديم الأنا/صادق/دقيق/منتظم/متدين، أفهم غاضب جدًا، أنتقدهم، أستطيع أن أتجادل معهم.

• أنا أنتقد طفلي/صديقي/زوجي عندما يسيئون التصرف.

• غالبًا ما أقوم بالمماطلة في الأشياء التي أحتاج إلى القيام بها لأن البدء بها يجعلني أشعر بالقلق.

• لا فائدة من الاستمرار في ذلك إجازة، مشاهدة الأفلام، قراءة الروايات، إستمتع. لماذا يجب أن أخصص وقتًا لذلك عندما أستطيع العمل والإنتاج؟ إذا كنت لا أشرب الخمر، فلن أستطيع إيقاف/الاسترخاء من وضع العمل الخاص بي.

• لقد مشاكل في علاقاتي لأنني أقضي الكثير من الوقت في عملي.

• لدي الوقت الكافي للقيام بالأشياء التي أريد القيام بها. أشعر أنه لا يوجد وقت.

• تلقيت تعليقات تفيد بأنني أسعى إلى الكمال.

إذا كان لديك مخطط المعايير العالية، فيمكنك تجربة تجارب الطفولة مثل ما هو موضح أدناه. قد يكون لديك:

• كان والدي/والدتي ينتقدونني كثيرًا.

• أبي/ لم تحب والدتي عملي (اعتقدت أن عملي غير مناسب/غير مكتمل)

• كان نجاحي في المدرسة هو أهم شيء بالنسبة لعائلتي. كانوا يريدون دائمًا أن أحصل على أعلى الدرجات.

• عندما حصلت على 90 من 100 في الامتحان، غضب مني والداي قائلين "لماذا لم تحصل على 100؟" ".

• عائلتي ; لقد أرادوا مني أن أحصل على مهنة مرموقة مثل طبيب أو مدرس أو محام.

• لم تقدرني عائلتي كثيرًا.

• فقط كنت ناجحًا، وكنت محبوبًا ومقدرًا عندما كنت كذلك.

• لقد تعرضت للانتقاد حتى بسبب السلوكيات غير المؤذية، ولم أتمكن من التصرف بشكل طبيعي أمام عائلتي.

مرتفع كيف يؤثر مخطط المعايير على حياتك؟

• تشعر دائمًا بالتوتر والقلق.

• تشعر بالإحباط عندما لا تصل إلى الكمال (وهو ما يحدث غالبًا) وتشعر بالقلق وعدم الارتياح.

• لا يمكنك الاسترخاء؛ ليس لديك الوقت للحصول على المتعة والاستمتاع والاسترخاء.

• قد يؤدي التوتر الشديد إلى مشاكل في القلب والمعدة.

• ينزعج حبيبك/زوجك/أطفالك من انتقاداتك ويبتعدون عنك. سوف تحرم من متعة الارتباط بهم.

_{قراءة: 0}