تعد أمراض القلب والأوعية الدموية من بين الأمراض التي تسبب معظم الوفيات، على الرغم من كل التقدم في التشخيص والعلاج في السنوات الأخيرة. تشمل عوامل الخطر الكلاسيكية لأمراض القلب والأوعية الدموية التاريخ العائلي لأمراض القلب والأوعية الدموية، وارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم)، ومرض السكري، وارتفاع نسبة الكوليسترول، والسمنة، والتدخين، والحياة المستقرة. في حين أن نمط الحياة المستقر أو الذي لا يمارس الرياضة هو، من ناحية، أحد عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب والأوعية الدموية، من ناحية أخرى، فإنه يمكن أن يسبب أمراض القلب والأوعية الدموية، والتي يمكن أن تحدث لدى الرياضيين المحترفين بسبب النشاط البدني المفرط. لذلك، من المهم للغاية ممارسة التمارين الرياضية بالمدة والشدة المناسبتين للحماية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
كما أن ممارسة التمارين الرياضية بالمدة والشدة الصحيحة لها أيضًا آثار إيجابية على ارتفاع ضغط الدم والسمنة وارتفاع الكوليسترول ومرض السكري. يمكن زيادة مستويات الكولسترول الجيد (HDL-cholesterol)، والتي لها دور مهم في الحماية من أمراض القلب والأوعية الدموية، عن طريق ممارسة الرياضة. كما أظهرت الدراسات أن الكولسترول HDL، الذي يتم زيادته بالأدوية، ليس مفيداً في الحماية من أمراض القلب والأوعية الدموية. إن دور ممارسة التمارين الرياضية بالمدة المناسبة والكثافة المناسبة في الحماية من أمراض القلب والأوعية الدموية لجميع الأفراد، ذكورًا وإناثًا، صغارًا وكبارًا، أمر لا جدال فيه. ومن أجل تجنب الحياة المستقرة، يعد تخصيص الرياضة ودمجها في الحياة اليومية بطريقة يستمتع بها الشخص عاملاً مهمًا يسهل الاستمرارية.
ليس تعريف الرياضة بالمدة والشدة المناسبتين نفس الشيء بالنسبة للجميع. يختلف التسامح الرياضي بين شخص يمارس الرياضة لفترة طويلة وشخص آخر بدأ للتو ممارسة الرياضة والأهداف التي يحتاجان إلى تحقيقها عن بعضهما البعض. أسهل قياس يمكن إجراؤه في الألعاب الرياضية الفردية هو معدل النبض في الدقيقة. الصيغة 220-العمر ومع ذلك، لن يكون من الصحيح أو المناسب استخدام هذه الصيغة عند الأشخاص المصابين بأمراض القلب والذين يتناولون الأدوية. وينصح بممارسة الرياضة كل يوم إن أمكن، أو على الأقل من 3 إلى 5 أيام في الأسبوع.
هناك 3 أنواع من الرياضة: خفيفة، ومتوسطة الشدة، وثقيلة. يوصى بتقصير المدة مع زيادة شدة الرياضة. في حين يتم تعريف المشي الخفيف (<4.7 كم/ساعة) على أنه تمرين خفيف، يعتبر المشي بسرعة 4.7-6.5 كم/ساعة، ولعب التنس في أزواج، ولعب الغولف، وركوب الدراجات (<15 كم/ساعة) من التمارين المعتدلة الشدة. يمكن وصف الجري وركوب الدراجات السريعة والسباحة ولعب التنس بأنها تمرينات ثقيلة. إن الوضع المثالي بالنسبة للأفراد الأصحاء هو ممارسة تمارين متوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة 5 أيام في الأسبوع، بإجمالي 150 دقيقة، أو تمرينات ثقيلة لمدة 15 دقيقة، 5 أيام في الأسبوع، بإجمالي 75 دقيقة. يجب أيضًا أن يؤخذ في الاعتبار أنه يمكن الجمع بين التمارين المتوسطة والثقيلة في أيام منفصلة. على سبيل المثال، إذا كان الشخص يسبح بسرعة لمدة 15 دقيقة يومين في الأسبوع، ويمشي بسرعة لمدة 30 دقيقة ثلاثة أيام في الأسبوع، فسيكون قد أكمل تمرينه المثالي. يمكن للأفراد الأصحاء الحصول على المزيد من الفوائد من خلال مضاعفة كمية التمارين المذكورة أعلاه مع مرور الوقت.
وينصح الأفراد غير النشطين باختيار تمرين خفيف أو متوسط الوزن عند بدء الرياضة وممارستها لفترة قصيرة، مثل مثل 10 دقائق في البداية. إن تقسيم الرياضة إلى 3 أجزاء: الإحماء والتكييف والتهدئة يقلل بشكل كبير من الإصابات والمخاطر مثل الأزمة القلبية. من ناحية أخرى، بالنسبة لكبار السن، فإن التمارين الحركية العصبية مفيدة في الحفاظ على التوازن والقدرة على التنسيق. إن البرامج الخاصة مثل اليوجا والتاي تشي، إلى جانب المشي الخفيف أو التمارين المبرمجة خصيصًا باستخدام الكرات والدواسات، لها تأثيرات مفيدة في منع السقوط وفقدان التوازن الذي يحدث في الأعمار المتقدمة.
ونتيجة لذلك عندما تتم ممارسة الرياضة بالكثافة والمدة المناسبة، فإن لها تأثيرات مفيدة واضحة على صحة القلب والأوعية الدموية ونادرًا ما تسبب أحداثًا غير متوقعة عند تطبيقها بشكل صحيح. ومع ذلك، يمكن تحقيق أفضل النتائج إذا تم تقييم صحة القلب والأوعية الدموية للشخص قبل البدء في ممارسة التمارين الرياضية، وإذا تم تقديم توصية رياضية بكثافة ومدة مناسبة.
قراءة: 0
