العوامل الوراثية، العمر، الحياة المليئة بالتوتر، سوء نوعية النوم وبالطبع التغذية... كل منها من العوامل التي تؤثر على عمل ذاكرتك. من أجل الحصول على ذاكرة جيدة، يجب أن تتمتع الخلايا الموجودة في الجسم ببنية وعدد صحيين. تعتمد صحة الخلايا على تغذيتها وتناول كمية كافية من الأكسجين. ونظرًا لأن الأكسجين والمواد المغذية يتم نقلها عن طريق الدم، فمن المهم جدًا أن تتمتع بصحة جيدة للقلب حتى تحصل على خلايا سليمة.
أولاً وقبل كل شيء، يجب أن تعتني بقلبك جيدًا، وتتناول الأطعمة الصديقة للقلب. الأطعمة، يجب أن تكون مستويات الدهون في الدم في القيم المثالية، وممارسة الرياضة، ويجب عدم التدخين. دعونا نتحدث عن الأطعمة التي من شأنها تحسين صحتنا؛
''أغذية الدماغ''
الأطعمة التي تحتوي على مركبات الفلافونويد.
توجد مركبات الأنثوسيانين والكورسيتين، وهي مركبات الفلافونويد التي تعطي الفواكه والخضروات ذات الأوراق الخضراء لونها، في التفاح والتوت والبصل. التوت الأزرق هو فاكهة تحظى بشعبية كبيرة بفضل تأثيرها القوي. بالإضافة إلى ذلك، تساعد الفراولة على حماية صحة الخلايا بفضل محتواها من مضادات الأكسدة. إن إدراج هذه الأطعمة في حياتنا اليومية سيكون فعالاً في تقوية ذاكرتنا. من الممكن الحفاظ على المحتوى الغذائي للفواكه التي يتم شراؤها في موسمها عن طريق تجميدها.
الخضروات الورقية الخضراء؛
الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة لها دور في الذاكرة بما تحتويه من حمض الفوليك. وبحسب الأبحاث فقد لوحظ أن الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع مستويات الهوموسيستين لديهم ضعف في الذاكرة، بينما تتقوى الذاكرة لدى الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة الغنية بحمض الفوليك. وبحسب دراسة أخرى لوحظ أن هناك تحسناً في الذاكرة في حالة تناول حمض الفوليك بانتظام لمدة 5 أسابيع.
أحماض أوميجا 3 الدهنية
من الصحي أن يكون لدينا عقل سليم، ومن المهم جدًا وجود الزيوت في حياتنا. أسماك أعماق البحار مثل السلمون والسردين والماكريل والرنجة هي أسماك تحتوي على زيوت صحية. وفي دراسة أجريت على 3000 شخص لمدة ست سنوات، لوحظ أن الأشخاص الذين تناولوا السمك مرة واحدة في الأسبوع كانت لديهم ذاكرة أكثر صحة بنسبة 10% مقارنة بالأشخاص الذين لم يتناولوا السمك. تظهر العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية يتمتعون بذاكرة أقوى. إنه يظهر أن. إذا كنت تريد أن تعيش حياة صحية وتتمتع بذاكرة فعالة، فاحرص على تناول السمك 3 أيام في الأسبوع. بدلًا من العمليات غير الصحية مثل القلي، قم بطهي السمك في الفرن أو عن طريق طهيه على البخار. إذا كنت لا تتناول ما يكفي من الأسماك أو لا تحبها، فاستشر طبيبك للحصول على المكملات الغذائية.
قراءة: 0
