في مرحلة ما من حياتنا، يمكننا جميعًا أن نجد أنفسنا في حالة تفكير أكثر من المعتاد. عندما نحاول اتخاذ قرار بشأن قضية مهمة، ليس من غير المعتاد بالنسبة لنا أن نفكر لفترات طويلة من الوقت في تأثيرات الاختيارات التي نتخذها على حياتنا. على سبيل المثال، قد نضيع في أفكارنا أكثر من المعتاد عند اختيار الجامعة أو القسم الذي سنلتحق به، بينما نحاول أن نقرر ما إذا كنا سنتزوج من شريكنا الرومانسي، عند التفكير في إمكانية التنقل، مثل تغيير المدينة أو البلد، لذلك عندما نواجه في الواقع قرارًا كبيرًا يجب اتخاذه. في هذه السيناريوهات، من الطبيعي تمامًا (وأحيانًا من المفيد) أن نفكر كثيرًا وبكثافة أكبر من وتيرة أفكارنا المعتادة، لأن القرار الكبير الذي سيتم اتخاذه ستكون له عواقب كبيرة (إيجابية أو سلبية) وربما يتغير هذا القرار الكبير تمامًا العديد من الديناميكيات في حياتنا.
ومع ذلك، قد لا يكون تكرار وشدة فعل التفكير في بعض الأحيان مرتبطًا بقرار مهم يجب اتخاذه. في بعض الأحيان، قد نلاحظ أن كل فكرة تقريبًا تدور في أذهاننا مرارًا وتكرارًا، ويكاد عقلنا أن "يجتر" هذه الأفكار. وهنا يمكن أن نذكر مفهوم "التفكير الزائد". يمكن تعريف الإفراط في التفكير بأنه "دائرة من الأفكار غير المنتجة" أو "الكمية المفرطة من الأفكار غير الضرورية". الإفراط في التفكير يسمى أيضًا اجترارًا. يمكن تعريف الاجترار على أنه تفكير مهووس يتضمن أفكارًا أو مواضيع متكررة باستمرار تتداخل مع العمليات العقلية الأخرى، وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية. غالبًا ما يتضمن الإفراط في التفكير سياقين زمنيين أساسيين: اجترار الماضي أو القلق بشأن المستقبل. للوهلة الأولى، قد لا يكون من الممكن التنبؤ كيف ولماذا يمكن أن يكون فعل التفكير ضارًا. "بعد كل شيء، الإفراط في التفكير في شيء ما يمكن أن يكون مفيدًا في تحليله من كل زاوية." قد تعتقد. ومن ناحية أخرى، عندما تفكر كثيرًا في موضوع أو موقف ما قد تجد صعوبة في تركيز عقلك على أي شيء آخر.
ما هي أسباب كثرة التفكير؟
الناس بطبيعتهم لا يتحملون عدم اليقين كثيرًا. يمكن للمواقف غير الواضحة بما فيه الكفاية بشأن المستقبل أن تثير القلق لدى الناس. وفي الوقت نفسه، فإن حالة عدم اليقين تقلل من إدراك الناس للسيطرة على الأحداث والمواقف. تشير التقديرات إلى أن الإفراط في التفكير يرتبط ارتباطًا وثيقًا بإدراك السيطرة.
قد يظهر سلوك تفكير مفرط، خاصة كإجراء احترازي ضد الأحداث/المواقف المتوقعة في المستقبل.
على سبيل المثال، لديك امتحان غدًا ولا تشعر أنك مستعد تمامًا. نفس الأفكار قد تخطر على ذهنك دون توقف وبشكل متكرر حول الامتحان، حول الأسئلة، حول النتائج السيئة التي قد تحدث لك. في هذه المرحلة، نظرًا لأننا نفكر في كل موقف محتمل دون أن نكون على دراية به، فمن المحتمل أن تنخفض الشكوك المتعلقة بالامتحان ونتيجة الاختبار (حتى لو لم يتم القضاء عليها تمامًا). بمعنى آخر، قد تميل إلى تقليل قلقك من خلال محاولة التنبؤ بكل ما قد يحدث لك فيما يتعلق بالامتحان.
يمكن استخدام سلوك التفكير المفرط الذي يحدث ضد المواقف والأحداث المتوقعة للتعامل مع المشاعر مثل القلق عن طريق زيادة إدراك السيطرة. لكن لماذا الإفراط في التفكير في الأحداث والمواقف الماضية؟ في هذه المرحلة، يعتقد بعض الخبراء أن الكمالية والسلوك الموجه نحو النجاح قد يكمن وراء سلوك التفكير المفرط. قد يميل الكماليون والموجهون نحو النجاح إلى الإفراط في التفكير بسبب الخوف من الفشل والحاجة إلى الكمال، مما يؤدي إلى إعادة النظر أو انتقاد القرارات والأخطاء التي ارتكبوها في الماضي. قد يعتقد هؤلاء الأفراد أنهم سيتعلمون عدم تكرار هذه الأخطاء في المستقبل من خلال التفكير في هذه المواقف غير المرغوب فيها في الماضي واستخلاص دروس "مثالية" من هذه المواقف.
لقد سئمت من الإفراط في التفكير هل هو ك؟
التفكير الزائد ليس من الاضطرابات النفسية/النفسية في حد ذاته، ولكنه يعتبر عامل خطر للعديد من المشاكل النفسية. تشير الدراسات إلى أن الإفراط في التفكير يرتبط بالاكتئاب والقلق واضطراب ما بعد الصدمة. بالإضافة إلى ذلك، وجدت دراسة أجريت عام 2013 وجود علاقة ذات اتجاهين بين الإفراط في التفكير والمشاكل النفسية الأخرى: يمكن أن تساهم المستويات العالية من التوتر والقلق والاكتئاب في الإفراط في التفكير، كما يمكن أن يرتبط الإفراط في التفكير أيضًا بزيادة التوتر والقلق والاكتئاب.
ماذا يمكنك أن تفعل؟
قد لا تتمكن من كسر دائرة التفكير الزائد على الفور، ولكن يمكنك تجربة الطرق التالية لاتخاذ الخطوة الأولى في هذا الاتجاه:
1) تحديد المحفزات
يمكن أن يكون القليل من الوعي والاهتمام نقطة بداية مهمة للتحكم في التفكير الزائد. يمكنك زيادة وعيك باللحظات التي تثير تفكيرك المفرط من خلال ملاحظة ما يدور في ذهنك والعواطف التي تشعر بها في اللحظات التي تدفعك إلى إظهار سلوك تفكير مفرط. وبالتالي، عندما تكون في موقف مماثل لاحقًا، يمكنك أن تكون جاهزًا لتنفيذ الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها لتجنب سلوك التفكير المفرط.
2) توليد الأفكار البديلة
تتفاعل عواطفنا وأفكارنا وسلوكياتنا بشكل متبادل وتؤثر على بعضها البعض. عندما تحدد فكرة يمكن أن تؤدي إلى سلوك تفكيرك المفرط، يمكنك إنشاء فكرة بديلة لتلك الفكرة. لاحقًا، عندما تظهر في ذهنك الفكرة التي تثير سلوك تفكيرك المفرط، يمكنك تدوين فكرك البديل لتذكير نفسك بهذا الفكر البديل.
3) الإلهاء المتعمد
أظهرت الدراسات أن الإلهاء يمكن أن يكون مفيدًا عند التعامل مع التفكير الزائد. الكثير لتشتيت انتباهك في اللحظات التي تدرك فيها أنك تظهر سلوكًا تفكيريًا، يمكنك العد التنازلي بمقدار 7 من 100، أو يمكنك إغلاق عينيك والبدء في التحرك بشكل عشوائي، ثم افتحهما وركز انتباهك على أول شيء يلفت انتباهك و وصف هذا الكائن بالتفصيل. هناك العديد من إستراتيجيات الإلهاء المشابهة لهذه، يمكنك تجربتها واكتشاف الإستراتيجية التي تناسبك أكثر.
4) تخصيص وقت للتفكير
عند التخطيط ليومك، يمكنك إضافة فترة قصيرة من الوقت إلى جدولك حيث ستقضيها في التفكير فقط. وبالتالي، عندما تواجه موقفًا يثير سلوك تفكيرك المفرط أو تريد التفكير في شيء ما بشكل مكثف، يمكنك تأجيله إلى "وقت تفكيرك".
5) عدم السعي إلى الكمال
إذا كنت تفكر في أخطائك الماضية مرارًا وتكرارًا وتشعر بعدم الراحة الشديدة من هذه الأخطاء، فقد يكون لديك الميل نحو الكمالية. تذكر أن فقدان قطعة أحجية تحتوي على مئات القطع لا يمنعنا من رؤية الصورة الكبيرة. بدلاً من محاربة أخطاء الماضي، تقبلها وحاول أن تسامح نفسك بدلاً من الغضب من نفسك بسبب أخطائك. حاول أن تتخيل ما ستقوله لصديقك إذا كانت لديه أفكار ومشاعر مشابهة لأفكارك ومشاعرك بسبب أخطائه السابقة.
6) القيام بتمارين التنفس
إذا كانت مخاوفك بشأن المستقبل تثير سلوك تفكيرك المفرط، فيمكنك تجربة تمارين التنفس المختلفة للتخفيف من قلقك. يمكنك اتخاذ الخطوة الأولى في تمارين التنفس من خلال تعلم التنفس عبر الحجاب الحاجز.
7) الحصول على دعم الخبراء
قد تعتقد أنك فعلت كل شيء للتغلب على سلوك الإفراط في التفكير، ومع ذلك، لا يزال سلوكك المفرط في التفكير يؤثر بشكل خطير على حياتك. الحياة اليومية قد تستمر. قد يكون تفكيرك المفرط مرتبطًا بالمدرسة/العمل أو العلاقات الاجتماعية أو الأنشطة الاجتماعية الأخرى. إذا تسبب لك ذلك في مواجهة مشكلات كبيرة في أي وقت، فيمكنك الحصول على الدعم من أحد الخبراء.
قراءة: 0
