نحن بحاجة إلى الغذاء من أجل البقاء. إنه شيء يجب تذوقه والاستمتاع به والشكر عليه. كما يمكن أن يسبب انزعاجًا كبيرًا للبعض، خاصة عند الشعور بفقدان السيطرة على الطعام.
عادةً ما يتناول الأشخاص الذين يسرفون في تناول الطعام كميات كبيرة إلى حد عدم الراحة. يشعرون أنهم لا يستطيعون التوقف عن الأكل. يمكن اعتبار الشراهة تناول المزيد من الطعام (مثل 7 قطع من الكعك) أو تناول كميات أقل (مثل قطعتين من الكعك)، اعتمادًا على الشخص. بشكل عام، الشراهة عند تناول الطعام يمكن أن تختلف بشكل كبير من شخص لآخر. في حين أن شخصًا ما قد ينهمك من حين لآخر، فقد يكون الشراهة عند تناول الطعام حدثًا يوميًا بالنسبة لشخص آخر. لا يعتبر الشراهة العرضية عند تناول الطعام اضطرابًا في الأكل في حد ذاته، بل يتم تصنيفه ضمن المعنى الأوسع لسلوكيات "اضطراب الأكل".
عند مواجهة سلوكيات الشراهة عند تناول الطعام، سيكون من المفيد جدًا استشارة طبيب العائلة أو اختصاصي التغذية للحصول على الدعم.
نصائح لتحقيق نظام غذائي متوازن؛< /p >
في ما يلي بعض الأساليب التي يمكن أن تساعدنا في إنشاء علاقة أكثر توازناً مع الطعام. اهدف إلى تنفيذ هذه التغييرات تدريجيًا، ضمن مستوى راحتك، مع اللطف مع نفسك.
1. كن على دراية باختيارك للكلمات.
من الطبيعي تمامًا أن نشعر بأن الطعام يساعد على تهدئة أدمغتنا وتهدئة عواطفنا. يعد اختيارنا للكلمات أمرًا في غاية الأهمية عند توضيح العلاقة الدقيقة بين عواطفنا وخياراتنا الغذائية. الهدف هو محاولة ملاحظة أنفسنا نقول أشياء مثل:
-
"قبل كل امتحان، لا أستطيع مساعدة نفسي: أنا آكل كيسًا من رقائق البطاطس."
-
"كلما تشاجرت أنا وزوجتي، ألجأ إلى الطعام."
-
"أنا متعب جدًا لدرجة أنني أشعر أنني لا أملك قوة إرادة. "
عندما نعبر عن العلاقة بين الضغوطات لدينا والطعام الذي نفرط فيه، نبدأ في تعزيز هذه العلاقة في أذهاننا. تلعب الأنا دورًا ومن السهل التعرف على الأنا عندما نجد أنفسنا نستخدم عبارات "أنا". على سبيل المثال "أنا شخص لا يستطيع إيقاف نفسه" أو "أنا شخص يأكل علبة من الآيس كريم عندما أشعر بالتوتر."
الشيء المتعلق بالأنا هو أنها لا تحب أن يثبت خطأها. لدرجة أنه حتى لو تم منحنا خيار تخطي سلوك الشراهة عند تناول الطعام، فقد لا نتخطى ذلك. وذلك لأننا عرّفنا أنفسنا على أننا شخص يفرط في تناول الطعام في كل مرة.
يصبح من الصعب الخروج من الدائرة التي نعتقد بشدة أنها صحيحة، حتى لو كنا نريد بالفعل إنهاء هذا السلوك.
يستغرق الأمر وقتًا وثباتًا وإيمانًا حقيقيًا بأن الماضي يمكن أن يكون سلوكًا. من المفيد معرفة أنه لا يوجد نهج واحد يناسب الجميع للتغلب على ميول الشراهة عند تناول الطعام. ما يصلح لشخص واحد قد لا يصلح للجميع. استخدم النصائح والاستراتيجيات الواردة في هذه المقالة، أيًا كان الأفضل بالنسبة لك.
2. كن حذراً بشأن الأكل العاطفي!
إذا كنا نأكل عندما نكون متعبين، فقد نجد أنه لا يوجد طعام كافي لملء الفراغ الذي خلقته عواطفنا. هل هذا يعني أننا لا ينبغي أن نأكل على الإطلاق عندما نكون حزينين؟ لا ليست كذلك. قد يكون لدينا أسلوب حياة يجعلنا حزينين في هذه اللحظة، وهذا أمر طبيعي تمامًا. لا بأس أن نستمتع بالأطعمة المهدئة في مثل هذه الأوقات، ولكن من المهم توخي الحذر عند استمرار مثل هذا السلوك.
ما يمكن أن يساعدنا هو السماح لأنفسنا بالاستمتاع بالأطعمة اللذيذة والمريحة بينما نكون في مزاج جيد و حالة ذهنية إيجابية. يساعد هذا في كسر الارتباط الذي ربما نكون قد أنشأناه بين طعام معين وعاطفة معينة. قبل الاستمتاع بأي علاج، يمكننا أن نسأل أنفسنا ما إذا كنا نريد حقًا الحصول عليه. إذا لم يكن الأمر كذلك، ربما نحن في مزاج مختلف. قد يبدو ضبط النفس غريبًا في البداية، لكنه وسيلة للانتباه إلى سلوكياتنا الغذائية.
3. افصل نفسك عن صوتك الداخلي!
توأمنا الشرير هو الصوت الموجود بداخلنا والذي يخبرنا بما يجب علينا فعله وما لا يجب علينا فعله. قد يكون لدى البعض منا توأم شرير واحد، وقد يكون لدى البعض منا توأم شرير، وقد يكون لدى البعض الآخر الثلاثة:
جانبنا الصارم: "لا تأكل تلك الكعكة. أنت تتبع نظامًا غذائيًا وهذا يخطط إنه لا يناسب اللحظة!"
الجانب المتطرف منا : "حسنًا، لقد أخطأت بالفعل وأكلت قطعتين من ملفات تعريف الارتباط بالفعل، لذا يمكنك إنهاء الصندوق بأكمله الآن. سنبدأ مجددًا غدًا!"
جانبنا المشجع: "هل درست قليلًا؟ أحسنت! أنت الآن تستحق تلك القطعة الثانية من الكعكة."
يمكننا أن نبدأ بالاستماع إلى هذا الحوار في رؤوسنا وتحديد متى يتحدث جزء آخر منا. ففي نهاية المطاف، ليس الأمر كذلك دائمًا نحن الذين نتحدث.
عندما ندرك أن الحديث هو "الجانب السيئ" لدينا، يمكننا أن نبدأ في تكرار كلمة "تغذية" في رؤوسنا. ونسأل أنفسنا، "هل هذا يغذي عقلي، وجسدي" أو روحي؟" من خلال القيام بذلك، قد ندرك أن تناول علبة من البسكويت لا يغذي حالتنا العقلية. . ولكن في نفس الوقت، فإن التقييد ليس مغذيًا. خاصة عندما نكون في مزاج جيد وتكون البسكويت شيئًا نحبه. ترغب في الاستمتاع ويمكنها الاستمتاع بالفعل.
4. لا يجب أن "تصنع" نفسك!!
عندما نستخدم كلمة "ينبغي"، هناك مقاومة وشعور بالذنب يعيقان طريقنا عندما لا نتبع كلمة "ينبغي". تؤدي كلمة "ينبغي" أحيانًا إلى التمرد - فالطفل الداخلي هو الذي لا يحب أن يقال له ما يجب فعله. وقد ينتهي بنا الأمر إلى القيام بالعكس تمامًا، مما يجعلنا نشعر بالذنب أو عدم الكفاءة. فبدلاً من قول "ينبغي"، يمكننا أن نستفيد كثيراً من قول "يمكن".
بقولنا "يمكن"، نعطي أنفسنا خيار اختيار الخيار الذي يغذينا أكثر.
بدلاً من قول "لا ينبغي لي أن آكل البسكويت"، يصبح "إذا" أنا في مزاج جيد، يمكنني الحصول على الكعكة." قد تكون الإجابة لا، وفي هذه الحالة نفضل عدم تناول البسكويت. أو يكون الجواب: "نعم! سأشعر بالتغذية إذا أكلت هذا الآن. سوف يجعلني سعيدًا وأنا متحمس جدًا لذلك." إذا اخترنا نعم، فيمكننا أن نسمح لأنفسنا بالاستمتاع به وتكريم أنفسنا لضبط رغباتنا الحقيقية دون تخريب أنفسنا.
5. تحدث إلى شخص ما!
إن إخبار شخص ما بأننا نميل إلى الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يكون فكرة مخيفة، ولكن الدعم المناسب يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. اعلم أنه يمكنك الثقة والإيمان بأنك ستفهم. ابحث عن شخص يعجبك. نحن أيضًا نشجعك بشدة على رؤية اختصاصي تغذية للحصول على دعم موثوق. شارك مشاعرك حول المشكلة ولماذا تعتقد أنك تفعل ذلك، وما هي محفزاتك، وما هو الدعم الذي قد تحتاجه. في بعض الأحيان، يمكن لعملية التحدث البسيطة أن تساعدنا في تقليل العبء والحصول على الوضوح. عندما نرسم صورة أوضح لأنفسنا، قد يكون من الأسهل أن نكون على الطريق نحو اكتساب القوة وضبط النفس فيما يتعلق بالطعام.
قراءة: 0
