كيف يجب أن تكون التغذية اليومية أثناء الحمل؟

يعد الحمل من أهم الفترات في حياة الإنسان حيث تكون التغذية أكثر أهمية. لأن الطفل يتغذى على الأطعمة التي تستهلكها الأم. بمعنى آخر، يحصل الطفل على الطاقة والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها للنمو والتطور من الأم. ويجب على الأم الحامل أيضًا تلبية احتياجات طفلها عن طريق زيادة تناول الأطعمة التي تحتوي على هذه العناصر الغذائية. تسأل الأمهات الحوامل: "ماذا يجب أن آكل للطفل؟ هل يحصل الطفل على ما يكفي من التغذية، هل نموه جيد، هل وزنه طبيعي؟" إنه قلق بشأن العديد من القضايا مثل. لذلك سأتحدث في هذا المقال عن النظام الغذائي اليومي للأمهات الحوامل أثناء فترة الحمل، وما الذي يجب أن يستهلكنه بشكل يومي وما يجب أن تكون عليه قائمة العينات اليومية.

أولاً على كل حال، أود أن أتحدث بإيجاز عما يجب مراعاته في التغذية اليومية:

• يجب تناول الوجبات بشكل قليل ومتكرر.

• اصنعي أطباقًا ملونة لنفسك في كل وجبة. لأن التنوع الغذائي مهم جداً لتوفير كافة الفيتامينات والمعادن اللازمة للأم والطفل.

• يجب الحد من تناول الشاي والقهوة لأنه سيؤثر سلباً على صحة الطفل. . ويجب تناوله قبل الأكل بساعة أو ساعتين لأنه يمنع امتصاص الحديد.

• يجب الانتباه إلى استهلاك الماء.

• الإمساك، وهو أمر شائع أثناء الحمل، ولمنع المشكلة يجب الحرص على تناول نظام غذائي غني بالألياف.

• يجب تجنب الأطعمة الجاهزة والمعلبة والمنتجات المصنعة.

• يجب أيضًا تجنب الزيادة المفرطة في الوزن، ولمنع ذلك يجب تجنب الأطعمة السكرية والدقيقية والدسمة.

• لا ينبغي سكب الماء المغلي للأطعمة مثل الخضروات والمعكرونة والمعكرونة.

• يجب تفضيل الملح المعالج باليود.

• يجب توخي الحذر عند تناول الملح حيث أن هناك خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

• يجب عدم تناول الكحول والتدخين.

• يجب تناول الخضار/الفواكه التي قد تضر الطفل بسبب السموم التي يتم تناولها مع الطعام. يجب غسلها جيدًا ويجب مراعاة قواعد النظافة في أمور مثل إعداد الطعام وطهيه وتخزينه.

 

ما هي الأطعمة التي يمكن/ هل يجب على النساء الحوامل تناوله؟

• البيض

• جاف البقوليات

• اللحوم/الدجاج/السمك

• الزيتون قليل الملح

• الجبن

• الحليب

• الزبادي/العيران

• الكفير

• الخضروات

• الفواكه الطازجة

• الفواكه المجففة (وهي عالية السعرات الحرارية، لذلك يجب تناولها مع التحكم في الكمية.)

• المكسرات غير المحمصة (فهي عالية في السعرات الحرارية، لذا يجب تناولها مع التحكم في الكمية).

• دبس السكر

• الطحينة

• كومبوت خالي من السكر/قليل السكر/ hosaf/lemonade

• عصائر الفاكهة الطازجة

• حلويات الحليب قليلة السكر

• الحساء (حساء الزبادي، حساء الخضار، الترهانة، العدس) وغيرها)

• البرغل/منتجات القمح الكامل

• الزيزفون، النعناع، ​​​​البابونج، شاي ثمر الورد (يقتصر على 2 كوب يوميا هناك فوائد. بعد التخمير، تناوليه دون انتظار.)

 

ما هي الأطعمة التي يجب تضمينها في النظام الغذائي اليومي أثناء الحمل؟

• يجب تضمين الخضار الورقية ذات اللون الأخضر الداكن، والبقوليات، والبيض، والقرنبيط، والحبوب الكاملة، والحليب ومنتجاته، والتي تحتوي على الكثير من حمض الفوليك، أحد أهم العناصر الغذائية أثناء الحمل. في النظام الغذائي.

• يجب بالتأكيد تضمين الحليب/الزبادي الغني بالكالسيوم (حوالي كوبين) والجبن (شريحتين تقريبًا) في النظام الغذائي اليومي. وبالإضافة إلى الحليب ومنتجاته، يعد الدبس والسمسم والخضروات الورقية الخضراء والبقوليات والفواكه المجففة أيضًا من المصادر الجيدة للكالسيوم.

• تعد اللحوم والمأكولات البحرية والحليب ضرورية للجسم. تناول الزنك، وهو مهم لنمو الأنسجة، ويجب تضمين الأطعمة مثل المنتجات الغذائية والبيض والبذور الزيتية في النظام الغذائي.

• تناول منتجات الحبوب الكاملة التي تحتوي على فيتامينات المجموعة ب يساعد على تلبية الحاجة المتزايدة أثناء الحمل.

• من المهم تناول الأطعمة الغنية بالحديد (اللحوم الحمراء، البيض، البقوليات، دبس السكر).

• يمكن زيادة امتصاص الحديد عن طريق تناول الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين C (الفلفل، الحمضيات، الكيوي، السبانخ،...) مع الوجبات.

• يلبي احتياجات السوائل الغذاء المثالي للاستهلاك هو الماء. بخلاف الماء، فإن أفضل الخيارات للاستهلاك كمشروبات هي الحليب واللبن والكومبوت غير المحلى قليل السكر والكومبوت وعصير الليمون وعصير الفاكهة الطازج.

 

في المتوسط، تستهلك المرأة الحامل؛

• 2 كوب من الحليب/الزبادي +

• شريحتان (60 جرام) من الجبن + 

• 3-4 حصص من مجموعة اللحوم/البقوليات/البيض + 

• 5-7 حصص من الخضار والفواكه الطازجة +

• 4-7 حصص من مجموعة الخبز

يجب توخي الحذر عند الاستهلاك.

 

نموذج لبرنامج التغذية الصحية للنساء الحوامل    

 الإفطار 

1 بيضة مسلوقة

1-2 شرائح من الجبن (شريحة واحدة = شريحتان بحجم إصبع)

5-10 زيتون قليل الملح أو 3-4 حبات جوز كاملة

الكثير من الخضار والخيار

طماطم أو حصة واحدة من الفاكهة

1 كوب من الحليب

1 ملعقة كبيرة دبس طحينة

1-2 شريحة رقيقة من خبز القمح الكامل (شريحة واحدة = حجم كف اليد = 25 جرام)

 

وجبة خفيفة

 حصة واحدة من الفاكهة الطازجة

15 لوزًا أو بندقًا نيئًا

 

الغداء

طبق واحد من وجبة اللحوم (يمكن أن تكون دجاج أو سمك) أو اللحوم الحمراء.)

سلطة ملونة

1 وعاء من الزبادي

2-3 ملاعق كبيرة من البرغل/المعكرونة

1 شريحة رقيقة من الزبادي خبز القمح الكامل

    

وجبة خفيفة

1 كوب من اللبن

1 حفنة من الحمص المحمص

p>

 

العشاء  

مغرفة واحدة من الحساء

طبق واحد من طبق البقوليات أو طبق اللحوم والخضروات 

سلطة ملونة

1 كوب من اللبن

1 شريحة رقيقة من خبز القمح الكامل

 

وجبة خفيفة  

حصة واحدة من الفاكهة الطازجة

1 كوب من الكفير العادي

 

* احرصي على تناول 2.5-3 لتر من الماء يومياً.

*من المناسب تحضير الوجبات باستخدام زيت الزيتون.

*هذه الكميات مذكورة كمتوسطات. ز للخصائص الشخصية ولذلك فإن هذه المبالغ قد تقل أو تزيد.

 

_{قراءة: 0}