ما هو الكرياتين؟

الكرياتين هو حمض أميني طبيعي يتم إنتاجه في الجسم ويلعب دورًا في تخزين الطاقة وإطلاقها في العضلات مثل فوسفات الكرياتين.

في أيامنا هذه؛ في حين أن الكرياتين، الذي يستخدمه العديد من الرياضيين لتوفير الطاقة السريعة، موجود في بنية العضلات والدماغ والدم؛ ويوجد بكميات صغيرة في البول. وتزداد كميته في البول في حالات مثل الجوع، والسكري، وأمراض الكبد الشديدة، وضمور العضلات، والوهن العضلي الوبيل، والحمى، والعدوى الشديدة. وهذا دليل على أن الكربوهيدرات لا يتم حرقها بشكل جيد.

وهذا الحمض الأميني، الذي مصادره الغذائية هي اللحوم والحليب؛ ويفضل أيضًا استخدامه كمكمل غذائي.

في الدراسات التي أجريت؛ مكملات الكرياتين،

• يزيد من كمية الكرياتين العضلي وفوسفات الكرياتين،

• يعمل على زيادة الأداء والكتلة العضلية على المدى القصير الأنشطة عالية الكثافة

• يُذكر أنها توفر استمرارية القوة العضلية وتؤخر التعب عن طريق منع تراكم حمض اللاكتيك.

يجب استخدامه لدعم برنامج التغذية... العناصر الغذائية المستخدمة كمكملات غذائية قد تسبب آثارًا جانبية عند استخدامها على المدى الطويل، بغض النظر عن ذلك. من غرضهم. لذلك، يُستخدم الكرياتين كمكمل غذائي؛ يجب التخطيط للكربوهيدرات مع البروتين. لا يجب أن تعتقد أنه كلما زاد الكرياتين زادت قوة العضلات؛ لأن الكمية التي يجب تناولها هي 1-6 ملاعق صغيرة (5-30 جرام)، لذلك فإن استخدام الكرياتين بالكمية المناسبة للماكروز والمايكرو التي تحتاجها سيزيد من احتفاظ العضلات بها.

في أي المجالات الرياضية يجب استخدامه؟

استخدام الكرياتين في الجري السريع ورفع الأثقال والتمارين والرياضات التي تتطلب دفعة من الطاقة في 30 ثانية أو أقل لها تأثيرات صحية. وقد لوحظ في بعض الدراسات أن تناول الكرياتين لرياضيي مسافة 300 متر و1000 متر يزيد من الأداء ويقصر زمن السباق. ومع ذلك، فقد لوحظ في الدراسات أن مكملات الكرياتين تقلل من تلف الحمض النووي التأكسدي وأكسدة الدهون الناتجة عن تدريبات المقاومة المكثفة.

 

هل يمكنني استخدام الكرياتين إذا كنت أعاني من تلف العضلات ?

في دراسة عن الالتهابات وقد لوحظ أن المجموعة التي اتبعت مكملات الكرياتين المستخدمة لأعراض الالتهاب بعد تدريب العدو كان لديها التهاب أقل من المجموعة التي لم تتلق مكملات الكرياتين بعد التمرين. لقد وجد أن مكملات الكرياتين تعمل أيضًا على تسريع إعادة تأهيل العضلات بعد التثبيت (الإصابات) وزيادة كتلة العضلات.

 

ونتيجة لذلك، فإن مكملات الكرياتين لها تأثير كبير على الجهاز العضلي. والجمعية الدولية للتغذية الرياضية (ISSN) ذات الصلة؛ إنه الدعم الغذائي الأكثر فعالية الذي يمكن للرياضيين استخدامه للتكيف مع التدريب عالي الكثافة وزيادة كتلة الجسم النحيل؛ وينص على أنه يمكن تفضيله كبديل للرياضيين عند اتخاذ المراقبة والاحتياطات الكافية. لكن؛ يجب عليك بالتأكيد استخدامه بطريقة منضبطة كبديل لبرنامج التغذية الخاص بك من خلال التخطيط لمدى ملاءمته للرياضة التي تمارسها مع مدربك وأخصائي التغذية.

 

_{قراءة: 0}