1. تحدث مع طبيبك - قبل البدء في برنامج تمرين جديد، تحدث مع طبيبك للتأكد من أنك تستطيع ممارسة الرياضة بأمان.
2. استمع إلى جسدك - استمع دائمًا إلى جسدك. إذا شعرت بألم أثناء ممارسة الرياضة أو إذا كان ذلك يجعل الأوردة أسوأ، عليك التوقف والتحدث مع طبيبك.
3. الإحماء - ابدأ أي جلسة تدريبية بالإحماء لإعداد عضلاتك للنشاط.
4. - المشي: يعد المشي أحد أسهل أشكال التمارين الرياضية. اذهب للخارج في الأيام الجميلة واحصل على بعض الهواء النقي. وفي منتصف فصل الشتاء، يمكنك التجول داخل أحد مراكز التسوق. يعد جهاز المشي مثاليًا إذا كان بإمكانك الوصول إلى مركز اللياقة البدنية. عندما تمشي، تساعد عضلات ساقيك على دفع الدم عبر الأوردة، مما يقلل الضغط على الدوالي.
5. قم بقيادة الدراجة - قم بالدراجة أو استخدم دراجة ثابتة في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك. يستخدم ركوب الدراجات عضلات ساقيك، مما يساعد على دفع الدم إلى خارج ساقيك.
6. اذهب للسباحة - توفر السباحة العديد من الفوائد لعلاج الدوالي. السباحة لا تدفعك عبر الماء فحسب، بل تدفع الدم أيضًا إلى خارج ساقيك. عند السباحة، قد تكون ساقاك أحيانًا فوق مستوى قلبك لأنك في وضع أفقي، مما يزيد من تدفق الدم عبر أوردة ساقك.
7. قم بتمرين عجولك - تلعب عجولك دورًا مهمًا جدًا في الحفاظ على حركة الدم في ساقيك. حتى لو كنت لا تستطيع المشي لمسافات طويلة، يمكنك تمرين عضلات الساق. باستخدام كرسي للحصول على الدعم، قف، واقف ببطء على أصابع قدميك ثم تراجع إلى الأسفل. كرر ذلك 10-15 مرة، ثم خذ استراحة قصيرة وكرر 10-15 مرة.
8. قم بتمرين الجزء العلوي من ساقك - تساعد عضلات الفخذ في نقل الدم من الجزء العلوي من ساقيك إلى جسمك. اجلس على كرسي. قم بأداء 10 إلى 15 عدة، ثم خذ قسطًا من الراحة، ثم قم بأداء 10 إلى 15 عدة.
9. تمهل واسترخي - قبل الانتهاء من تمرينك، أبطئ من سرعتك لبضع دقائق ثم أرح ساقيك بتمديد لطيف.
10. لا تحبس أنفاسك – أي تمرين صعب على معدتك يعمل على زيادة الضغط على الأوعية الدموية. تأكد من أخذ أنفاس بطيئة، لأن حبس أنفاسك يضغط على بطنك ويمكن أن يمنع استنزاف أوردة ساقيك.
11. لا ترفع الأوزان الثقيلة - رفع الأوزان الثقيلة يزيد من كمية الضغط في الأوردة. تحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى رفع الأثقال وما هو الوزن الآمن بالنسبة لك.
12. لا "تمارس الرياضة فقط" للعناية بأوردتك. تذكر أن التمارين الرياضية ليست سوى جزء من برنامج شامل للعناية بأوردتك. ومن المهم أيضًا اتباع نظام غذائي صحي.
قراءة: 0
