ما هي نوبة الهلع؟
هي اضطراب قلق يحدث في مواقف غير متوقعة ويتطور مع نوبات الهلع. خلال الهجمات، هناك خوف شديد وقلق وضيق. تحدث نوبات الهلع بشكل مفاجئ للغاية، وتصل إلى أعلى مستوى لها في حوالي 10 دقائق وتستمر لمدة تتراوح بين 20 إلى 30 دقيقة تقريبًا.
كيف تحدث نوبة الهلع؟
وقوع حدث مهم يؤثر على العالم الخارجي أو الداخلي للشخص. قد يكون هذا الحدث حدثًا خطيرًا في الحياة مثل الموت أو الكارثة أو الخسارة أو مسؤولية ثقيلة في العمل أو امتحان في المدرسة يزيد من القلق. الحدث الذي يخلق قلقًا شديدًا يجعل الشخص يركز على جسده. يؤدي تركيز الاهتمام على الجسم إلى تفسير ردود أفعال الجسم الطبيعية على أنها كارثية. على سبيل المثال، يتم تفسير الألم الطبيعي في الصدر على أنه نوبة قلبية، ويتم تفسير الخدر في الذراعين على أنه سكتة دماغية، ويتم تفسير الدوخة على أنها إغماء. تؤدي التعليقات الكارثية إلى زيادة القلق وزيادة القلق وأعراض جسدية أكثر حدة. هذه هي الطريقة التي تحدث بها نوبة الهلع الأولى. عادة ما تنتج نوبة الهلع الأولى في قسم الطوارئ بالمستشفى.
أعراض نوبة الهلع
هناك 13 عرضًا لنوبة الهلع، 4 منها الأعراض المذكورة أدناه مطلوبة لتشخيص نوبة الهلع، ويجب أن تكون تعاني من أحدها.
الخفقان ضيق في الصدر
التعرق الغربة
الرعشة ملحوظة: س؛ حرقان في الجلد، وخز. p>
الخدران ومضات ساخنة
الخوف من الموت الدوخة
الغثيان
p>
اضطراب الهلع أم نوبة الهلع؟
إذا سبق لك أن تعرضت لنوبة هلع، أي، الشعور بالاختناق، وضيق التنفس، والتعرق، والدوخة، والخوف من الموت، والإغماء. إذا سبق لك أن شعرت بالخوف على شكل نوبة، فإن ذلك يسمى نوبة الهلع. إذا كنت تتوقع باستمرار حدوث نوبة بعد نوبة الهلع، وإذا كنت تقلق باستمرار بشأن حدوث نوبة في عقلك، وإذا كنت تركز باستمرار على جسدك وتظهر سلوكيات التجنب، فأنت الآن تعاني من اضطراب الهلع.
كيف تصاب بنوبة الهلع؟ هل تحدث؟
قد تظهر أعراض مثل الشعور بالاختناق، وخفقان القلب، والشعور بالتنميل، والدوخة في الجسم. الجسم قبل نوبة الهلع. ولكن بما أنها ليست النقطة المحورية، فإنها لا تؤثر على الشخص. ومع نوبة الهلع يبدأ الجسم في تفسير ردود الفعل هذه بطريقة كارثية.قوي>
ح التنفس السريع أعتقد أنني أختنق
خفقان القلب أعاني من نوبة قلبية
خدر في الذراعين أنا أعاني من سكتة دماغية
الدوخة الإغماء
الغربة عن الذات وعن المحيطين أصبحت مجنونًا، أفقد السيطرة
الهلع في اللحظة الأولى من النوبة، تمر أفكار مشابهة لتلك المذكورة أعلاه عبر العقل استجابةً لردود أفعال الجسم. ستجعل هذه الأفكار الآن جسدك هو محور اهتمامك الدائم طوال اليوم. وكما يقول العملاء، يبدو الأمر كما لو أن صوتًا في رأسك يخبرك باستمرار بما يلي
"لا تستقل المصعد/مترو الأنفاق، ولا تذهب إلى مركز التسوق، ولا تفعل ذلك" إذا كنت وحيدًا، خذ أدويتك معك، ولا تخرج بمفردك'
هل يوجد علاج لنوبات الهلع؟
نعم، نوبات الهلع هي اضطراب قابل للعلاج.
هل من الممكن علاجه بدون دواء؟ نوبة الهلع هي اضطراب يمكن علاجه حتى بدون دواء.
كيفية علاج نوبة الهلع؟
تعتبر سلوكيات التجنب وتوفير الأمان سلوكيات قصيرة المدى راحة أثناء نوبة الهلع.. توفر الراحة، ولكنها تسبب اضطراب الهلع مما يؤدي إلى تضييق حياة الشخص وإطالة أمد المرض.
يؤدي إلى زيادة تأثير المرض مع مرور السنين وتجربة الشعور المرض وكأن لا حل له.
سلوك التجنب والبحث عن الأمان، عدم القيام بذلك، على سبيل المثال، السماح له بدخول المصعد، القدرة على الخروج بمفرده، عدم الجري إلى المستشفى أثناء نوبة تعتبر نوبة الهلع خطوة مهمة في التغلب على اضطراب الهلع.
من المهم تعلم طريقتين مهمتين أثناء نوبة الهلع. أولا، ذعر العملاء أثناء النوبة، عادة ما يتنفس الأشخاص بسرعة ومن خلال الفم، وهي طريقة تنفس غير صحيحة. يصبح من الأسهل السيطرة على نوبة الهلع من خلال ممارسة تمارين التنفس الصحيحة.
كيفية ممارسة تمرين التنفس الصحيح؟
1 تنفس ببطء وعمق من خلال أنفك.
2 احبس النفس لبعض الوقت.
3 ثم قم بالزفير ببطء عبر الفم.
يساعدك تمرين التنفس هذا على التغلب على الشعور "ليس لدي ما يكفي من التنفس، "لا أستطيع التنفس" أثناء نوبة الهلع بسرعة. فهو يسمح لك بتجنب الدوخة التي تشعر بها بسبب التنفس والتأكد من أن خفقان القلب طبيعي.
الطريقة الثانية المهمة هي؛ أثناء نوبة الهلع، غالبًا ما تتبادر إلى ذهني أفكار مثل "أنا سأصاب بالجنون، أنا أموت، سأعاني من سكتة دماغية". وتصدق هذه الأفكار كثيراً أثناء النوبة، ولذلك تلجأ إلى حلول مثل الهروب من البيئة أو تناول الدواء أو الذهاب إلى الطبيب. ومن المهم أن ندرك أن هذه الأفكار قد لا تكون حقيقية أثناء نوبة الهلع، وأن نرى أن نوبة الهلع ستمر دون الهروب من البيئة. يعد تمكينك من رؤية انخفاض القلق دون مغادرة بيئتك أحد المراحل المهمة في العلاج. يجب أن يتم هذا التمرين خطوة بخطوة بمساعدة وخطة المعالج. إذا تم ذلك دون خطة ومساعدة المعالج، فقد يسبب ذلك مزيدًا من القلق.
قراءة: 0
