بينما تأتي الأخبار السلبية حول فيروس كورونا من جميع أنحاء العالم، نحتاج أيضًا إلى العمل الجاد لحماية صحتنا العقلية.
كما هو متوقع بعد بدء الوباء، هناك زيادة كبيرة في القلق الاضطرابات ونوبات الهلع والهواجس. أساس اضطرابات القلق هو عدم تحمل عدم اليقين، والشعور بفقدان السيطرة، والجهد المبذول لتقليل الخطر إلى الصفر، والشعور بأن شيئًا سيئًا قريب جدًا. ومن المفهوم أن هذه الأفكار والمشاعر تتزايد في ظل الظروف الوبائية التي نعيشها اليوم.
هناك الكثير من الأخبار، خاصة فيما يتعلق بفيروس كورونا. خلال هذه الفترة، يجب على المرء توخي الحذر بشأن الأخبار المقروءة وتجنب المعلومات الخاطئة. ومن أجل متابعة التطورات، فمن الأفضل تحديد فترة زمنية معينة والاطلاع على الأخبار خلال تلك الفترة.
الأشياء التي يُنصح بفعلها خلال هذه الفترة لتقليل القلق وحماية الصحة العقلية:
تناول نظام غذائي صحي ومتوازن،
تخصيص الوقت لنفسك،
p>
محاولة القيام بأنشطة ممتعة،
محاولة تقديم اقتراحات إيجابية ومفعمة بالأمل للتغلب على هذا الموقف.
التواصل مع عائلتك وأصدقائك.
للحصول على معلومات حول كيفية الحصول على المساعدة.
محاولة التحدث مع الناس والتعبير عن مشاعرك.
خلال هذه الفترة، إذا كنت تعاني أنت أو أحباؤك من خوف وقلق شديدين، ومشاكل في النوم، ومشاكل في الأكل، وزيادة في تعاطي الكحول، وإذا بدأت أعراض التوتر في التدخل في أنشطتك اليومية لبضعة أيام، فإنك قد يحتاج إلى استشارة أخصائي رعاية صحية.
ينصح الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية الموجودة مسبقًا بمواصلة علاجهم ومراقبة الأعراض الجديدة.
< قوي>كيف يمكن أن تتأثر صحتنا العقلية بعد تفشي فيروس كورونا؟
إن ردود الفعل العاطفية والسلوكية لمعظم المرضى ومقدمي الرعاية الصحية هي عملية التكيف النفسي التي تحدث نتيجة مواجهة التوتر الشديد . الخوف على صحتك، وصحة أحبائك، والقلق بشأن مدى تأثير هذه العملية على وضعك المالي، وما إذا كانت ستكون هناك مشاكل في حصولك على المواد الغذائية الأساسية ومواد التنظيف في المستقبل. قد يكون هناك فضول وقلق بشأن
قد يشعر الأشخاص الموجودون في الحجر الصحي لفيروس كورونا بمشاعر الوحدة والغضب وعدم التسامح مع عدم اليقين والقلق الشديد والشعور بالذنب بشأن إصابة أحبائهم بالعدوى.
قد تشمل التأثيرات قصيرة المدى القلق والغضب والخوف من نقل العدوى إلى الأحباب، ومن الضروري الانتباه إلى أعراض اضطراب ما بعد الصدمة لدى الأشخاص الذين يضطرون إلى البقاء منعزلين لفترة طويلة .
يعمل معظم العاملين في مجال الرعاية الصحية في عزلة في المستشفيات، وقد يواجهون أيضًا مشاكل في الحفاظ على صحتهم العقلية. ومن المهم أن يتم إرسال آخر الحالة والتحديثات المتعلقة بالوباء بشكل منتظم ودقيق إلى كل من المتخصصين في الرعاية الصحية والمرضى وأقاربهم. يوصى بزيادة التواصل بين الأشخاص باستخدام التكنولوجيا لتقليل آثار العزلة.
من المهم للمرضى الخاضعين للعلاج وأقاربهم الموجودين في الحجر الصحي بسبب تفاعلهم معهم أن يتواصلوا مع بعضهم البعض عبر الهاتف و ليكونوا على علم بوضعهم الصحي الحالي وعملية العلاج من أجل تحسين الصحة العقلية.
من الملاحظ أن المستويات العالية من التعرض لوسائل التواصل الاجتماعي وتلوث المعلومات المنقول عبر وسائل التواصل الاجتماعي، حتى لو عن غير قصد، تزيد من ردود أفعال التوتر. من المهم محاولة تحديث المعلومات بانتظام من مصادر موثوقة من أجل تقليل التوتر الناجم عن عدم اليقين.
كيفية التعامل مع القلق الصحي؟
في التدخل النفسي للأشخاص الذين يعانون من حالة صحية شديدة القلق، وهو النهج المتعاطف الذي يشير إلى أنك تفهم مخاوفهم هو النهج المناسب. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن يكون الهدف مساعدته على الشعور بالأمان والهدوء، ومحاولة زيادة الدعم الاجتماعي له، وتنمية أفكار مفعمة بالأمل حول المستقبل، وتقليل شعوره بالعجز، ومساعدته على أداء عملية حل المشكلات بفعالية. /p>
لماذا لا يمكننا التفكير بشكل صحيح تحت الضغط الشديد
بالطبع، من المهم جدًا اتخاذ الاحتياطات اللازمة قدر الإمكان ضد مثل هذا الوباء ومحاولة حماية أنفسنا وبيئتنا. وأثناء القيام بذلك، من الضروري تطبيق التوصيات المستفادة من مصادر موثوقة دون ذعر. ولأن الذعر يقلل من الأداء الوظيفي، فإنه يجعل من الصعب علينا اتخاذ الاحتياطات اللازمة.
الضغط الشديد الناجم عن الأزمة لا تستطيع عقولنا فهم الرسائل المتعلقة بالصحة والسلامة بشكل كامل. يميل إلى تفويت بعض الفروق الدقيقة. على سبيل المثال: لا يمكننا سماع ما يقال بالضبط بسبب كثرة المعلومات المدخلة، ولا يمكننا تذكر المعلومات كما كان من قبل، وقد نخطئ في تفسير الرسائل المقدمة. من المزعج أن يكون لديك أسئلة أكثر من الإجابات في أوقات الأزمات. خلال هذه الفترة، هناك حالة من عدم اليقين بشأن مدى انتشار الوباء، وسبل الحماية من الوباء، وما قد يحدث في المستقبل، ولا يمكن تقليل المخاطر المحتملة إلى الصفر. ولذلك، ينبغي أن يكون هدفنا هو محاولة الحد من المخاطر "بشكل كاف". إن وضع خطة عمل واضحة بمعلومات تم التحقق منها من مصادر موثوقة ومحاولة تنفيذها يقلل من التوتر الناجم عن عدم اليقين والشعور بالعجز.
الأشياء التي يجب القيام بها عند الحصول على معلومات أثناء الأزمة
قبل اتخاذ أي إجراء، يجب عليك أيضًا التحقق من المعلومات التي تتلقاها من مصادر أخرى. وتأكد من التحقق منها. على سبيل المثال: قم بتغيير القنوات الموجودة على تلفزيونك لمعرفة ما إذا كانت المعلومات التي تتلقاها قد تم تأكيدها على قنوات أخرى، وتساءل عما إذا كان أصدقاؤك وأقاربك قد سمعوا أيضًا المعلومات التي سمعتها، واحصل على اقتراحات من أشخاص موثوقين ومحترمين، وتحقق مما إذا كانت نفس المعلومات موجودة أم لا. متاح على حسابات أخرى على وسائل التواصل الاجتماعي.
قراءة: 0
