يجب على أخصائية التغذية ماريا تان أوغلو، التي أشارت إلى أهمية أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن بسبب اقتراب موسم الصيف، أن يلجأوا إلى الأنظمة الغذائية الواعية وقالت: "إذا لم تتمكن من إنقاص الوزن، فلا يمكنك الاحتفاظ به" الوزن الذي فقدته أو إذا كنت تعاني من نوبات الأكل، فقد يكون السبب هو الجوع العاطفي. > يشكو العديد من الأشخاص منعدم القدرة على إنقاص الوزن أو استعادة الوزن الذي فقدوه، ولكن السبب الأساسي هو أخصائية التغذية ماريا تان أوغلو، أنه قد يكون هناك الجوع العاطفي،
"نحن نقسم الشعور بالجوع إلى قسمين، فسيولوجي وعاطفي. الجوع الفسيولوجي هي طاقة الجسم، وهي الجوع الحقيقي لحاجته. الجوع العاطفي هو جوع الدماغ وليس الجسد. ينشأ الجوع العاطفي تماشياً مع التغيرات الهرمونية لدينا، والتي تنتج عن إثارة المشاعر السلبية، خاصة بسبب التوتر والحزن الشديد والغضب ومشاعر الوحدة وصعوبات الحياة اليومية. إذا كنت غير قادر على إنقاص الوزن، أو الحفاظ على الوزن الذي تفقده، أو تعرضت لنوبات الأكل، فقد يكون السبب هو الجوع العاطفي. في كل مرة تعرف أن معدتك ممتلئة جسديًا ولكنك لا تزال تشعر بالجوع، فقد تكون تعاني من الجوع العاطفي.
"التوفير والغضب والتوتر والوحدة يمكن أن يؤدي إلى الجوع العاطفي"
إذا كنت تعلم أنك ممتلئ بطبق من الطعام في الظروف العادية، ولكنك تناولت طبقًا في ذلك اليوم ولم تكن راضيًا، فقد وصلت إلى النقطة التي نسميها "الانتباه". . قبل أن تأكل الطبق الثاني، قل لنفسك "توقف" وانتظر انتهاء العشرين دقيقة. دع الدماغ يرسل إشارة الشبع. إذا كنت لا تزال جائعاً بعد 20 دقيقة، فتأكد من شرب الماء أولاً وتغيير البيئة التي تتواجد فيها، ولو لمدة 5-10 دقائق. ستشعر أن ما تعانيه هو جوع عاطفي، وأن معدتك ممتلئة ومشبعة بالفعل. أظهرت الأبحاث أن أسباب مثل الحزن، الغضب، التوتر، الملل، الوحدة. وتقول إن ذلك يمكن أن يؤدي إلى الجوع العاطفي. يتحدث عن ما يجب فعله لإنقاص الوزن بطريقة صحية، وذكر أنه يمكن تسريع عملية التخسيس من خلال تسريع عملية التمثيل الغذائي. وعلى سبيل المثال، تبلغ كمية الماء التي يجب أن يشربها الفرد الذي يزن 70 كيلو جراماً خلال اليوم حوالي 2100 ملليلتر». وأوضح أن العلاج المحضر بإضافة الزنجبيل والكركم والقرفة إلى وعاء من الزبادي يمكن تناوله في الوجبة الخفيفة الأخيرة و أن تأثير العلاج يمكن تعظيمه عن طريق شرب الكثير من الماء. ومؤكدا أن اختصاصي التغذية تابع على النحو التالي:
"إنها في الواقع حالة يمكن رؤيتها لدى واحدة من كل 10 نساء تكون قادرة على إنهاء النظام الغذائي الذي بدأته. ويمكننا وصف هذه الحالة بأنها حرب نفسية بين الدماغ والمعدة. أحد الأسباب الرئيسية التي دفعتني لدراسة علم النفس عندما كنت قاصرًا هو أن أتمكن من توجيه عملائي جيدًا في هذه العملية. لأن عملية فقدان الوزن تكون ناجحة ليس فقط مع اتباع نظام غذائي صحي، ولكن أيضًا عندما نتمكن من إدارة العمليات النفسية للعملاء بشكل جيد. إحدى خطوات جعل النظام الغذائي مستدامًا هي قبول أن برنامجك ليس نظامًا غذائيًا، بل نظامًا غذائيًا صحيًا. لذلك، اطلب من اختصاصي التغذية الخاص بك ترتيب القوائم التي يمكن تكييفها مع الحياة اليومية. لأنه طالما أنك تقبلت نموذج التغذية الجديد الذي ستتبناه وتكيفته مع حياتك، فسوف تكون ناجحاً. بمجرد أن تقرر ذلك، حدد موعدًا مع اختصاصي التغذية وابدأ في اليوم الأول الذي تكون فيه متاحًا. لست بحاجة إلى الانتظار حتى يوم الاثنين لبدء اتباع نظام غذائي."
"يمكن التغلب على الأزمات الحلوة بالزبادي بالفواكه والقرفة"
هرمونات مزاج الإنسان وشهيته وعاطفته مثل السيروتونين والإندورفين التي تؤثر على حالة الجسم. مذكراً بأن اختصاصي التغذية قال إنه في حالة نقص السيروتونين يصاب الشخص بالاكتئاب والتعب، وبالتالي يعاني الأشخاص من الجوع العاطفي ويميلون إلى تناول المنتجات ذات السعرات الحرارية العالية بسبب الهرمونات التي تنخفض خلال فترة التوتر والحزن والغضب والسلبية. المشاعر الناجمة عن صعوبات الحياة اليومية.
تشغيل الفيديو
وفي إشارة إلى أنه يمكن للأشخاص السيطرة على هذه النوبات بخطوات بسيطة، أشار تان أوغلو إلى أنه عندما تأتي نوبات الجوع العاطفي، فإن تناول الوجبات السريعة، الوجبات السريعة التي تحتوي على الكثير من السكر والأطعمة الدهنية تعتبر من أكبر الأخطاء التي ارتكبت، وقدم اقتراحاته على النحو التالي: ونقل:
"يمكن كسر الرغبة الشديدة في تناول الحلوى في هذا النوع من الأزمات عن طريق تناول الزبادي مع تضاف الفاكهة والقرفة، فإذا أراد الإنسان أن يأكل كثيراً عليه أن يتناولها، لأنه إذا لم يمكن السيطرة على الرغبة في تناول الطعام فإن التوتر سيزداد، فمن خلال الاهتمام بالتحكم في حصص الطعام، من ناحية أخرى، الأطعمة التي تساهم في ذلك بشكل إيجابي إلى مستوى السيروتونين ولها خصائص طبيعية مضادة للاكتئاب ستكون مفيدة جدًا في مثل هذه الهجمات. على سبيل المثال الموز، الفراولة، الهليون، الطماطم الكرزية، الشوكولاتة، البطاطس، جوز الهند، الزبادي... الأطعمة التي يتم تفويتها نتيجة الهجمات الغذائية العرضية تزيد نسبة النجاح في النظام الغذائي من 100 إلى 70، لكن لا تعيد ضبطها. هو - هي. بمعنى آخر، لا ينبغي الاعتقاد بأن "النظام الغذائي قد انتهى، وقد تدهور النظام الغذائي تمامًا"، لأنه كان هناك تهرب من تناول الوجبة. ومن الوجبة التالية، يجب مواصلة التغذية وفقًا لبرنامج التغذية."
"يجب على الشخص أن يمنحه 10 دقائق"
ماريا تان أوغلو أو الرغبة الشديدة في تناول الحلويات أو القول بأنه عندما تأتي الرغبة في الإفراط في تناول الطعام، يجب على الشخص أن يمنح نفسه 10 دقائق للتغلب على هذا التوتر، "على سبيل المثال، إذا كان يريد تناول الكثير من الشوكولاتة، فيجب عليه شراء الوقت بالقول "سوف آكلها" في 10 دقائق". في هذه الأثناء، يجب عليك بالتأكيد شرب كوب من الماء أولاً ثم الخروج واستنشاق بعض الهواء. يمكن للموظفين تركيز انتباههم في مكان آخر من خلال الاستماع إلى الموسيقى في المكتب، وكذلك الاسترخاء والابتعاد عن التوتر. أما ربة المنزل فيجب عليها الخروج من المطبخ والابتعاد عن البيئة التي تتواجد فيها في تلك اللحظة. يجب على الشخص أن يكيف نفسه خلال الدقائق العشر القادمة. خلال هذا الوقت، سوف تنخفض رغبتك في تناول الطعام. من أهم الطرق الأساسية للتغلب على الجوع العاطفي الناتج عن التوتر هو تنشيط العضلات. تعمل العضلات أنه يقلل بشكل كبير من التوتر. ولهذا يمكن القيام بالأنشطة التي تشعرك بالارتياح مثل المشي والسباحة والبيلاتس واليوجا.
قراءة: 0
