لقد تجاوزتني العاصفة: نوبة الهلع

نوبة الهلع هي عاصفة من الأعراض الجسدية والنفسية التي تحدث فجأة في لحظة أو وقت غير متوقع.

ماذا لو....إذا

"ماذا لو أصبت بخفقان القلب والإغماء" أثناء وجودي في الحافلة

ماذا لو شعرت بالدوار وأواجه صعوبة في التنفس أثناء ركوب المصعد

ماذا لو كنت أعاني من التوتر أو الألم في صدري أثناء القيادة

ماذا لو شعرت برعشة في يدي وقدمي أثناء أداء الامتحان وسكبت زجاجة الماء في الشكل البصري

ماذا لو فعلت شيئًا يضر بنفسي أو بأحبائي

 ماذا إذا فقدت السيطرة ودمرت كل شيء" وغيرها الكثير..

 

       أعتقد أنه يمكنك استخدام الجمل أعلاه، فمن المحتمل أننا سمعناها في مكان ما من حياتنا.. والجزء الذي لا يمكن أن يؤخذ بعين الاعتبار هو أن هذه الجمل التي نفكر فيها كثيراً لا تحدث لنا لأننا نفكر أكثر من اللازم، بمعنى آخر، لا يمكننا التحكم بما قد يحدث في المستقبل بأفكارنا.

      على الرغم من أن نوبات الهلع ليست خطيرة، إلا أنها مخيفة ومزعجة، ويُنظر إليها على أنها تجربة. بشكل عام، لا يعلم الأفراد أن نوبة الهلع هي رد فعل طبيعي للجسم يحدث في ظل ظروف غير واضحة. يسمى؛ كل كائن حي يواجه موقفًا يهدد حياته يتطور لديه رد فعل "الهروب أو القتال". رد الفعل هذا يدفع الجسم إلى الاستعداد الفسيولوجي للهروب أو محاربة الخطر. تعتبر استجابة "الهروب أو القتال" ضرورة وجودية لجميع الأنواع المتنقلة. ويمكن تفسير هذا الوضع من خلال آلية التوازن في الحياة. على سبيل المثال، هذا هو سلوك الحيوانات التي تواجه الحيوانات المفترسة في الطبيعة وتهرب لحماية نفسها؛ أو تخيل أنك أوقفت سيارتك بالخطأ أثناء عبورك السكة أثناء سفرك، وعندما نظرت للأعلى من عجلة القيادة، لاحظت أن القطار يقترب منك على بعد 300 متر... ورغم أن حالة الذعر هذه تسببت في ارتفاع مستوى الأدرينالين لديك؛ وقد يكشف بعد ذلك عن أي سلوك اندفاعي قد يؤدي إلى الهروب. تتطور سلسلة من ردود الفعل وراء هذا السلوك المتهور. يمكن أن تسبب ردود الفعل العاطفية هذه زيادة في معدل ضربات القلب والتنفس، وتدفق الدم إلى العضلات، والتعرق، وتوتر العضلات، والتي يعتقد أنها تزعج الأفراد. ص… إلا أن المجهول هو هذا؛ إن شدة ردود الفعل الجسدية وسلوك الهروب ستدعم البقاء على قيد الحياة. بالإضافة إلى ذلك، فإن زيادة معدل تدفق الدم والأدرينالين يجلب اليقظة والقوة البدنية. من السهل جدًا تذكر سلوك الهروب هذا، أليس كذلك؟

      يقوم الجسم بنفس الهروب وردود الفعل القتالية أثناء نوبة الهلع التي تحدث بشكل غير متوقع في أي وقت أثناء النهار أو أثناء النوم ليلاً. من الناحية الفسيولوجية، فإن نوبة الهلع التي تمنعك فجأة من النوم ليلاً لا تختلف كثيرًا عن ردود الفعل التي تتطور في جسمك عندما تتوقف سيارتك على مسار السكة الحديد. إن ما يخيف الفرد حقًا ويجعله يشعر بعدم القدرة على التكيف هو أن هذه الأعراض الجسدية تظهر دون أي خطر أو تهديد مباشر. لكن ما يضلل الأفراد هو أنه لا يوجد خطر خارجي فوري وواضح في نوبة الهلع. يحاول الشخص ربط أحاسيسه الجسدية بالتهديد أو التهديد. "فلماذا أعاني من نوبة الهلع إذا لم يكن هناك شيء يهدد حياتي؟" الإجابة على السؤال قد تسهل عملية التفسير الخاصة بك. في هذه المرحلة، عندما لا يتمكن العقل من اكتشاف الحافز البيئي، فإنه يميل إلى إساءة تفسير التهديد باعتباره موجودًا داخل الفرد. أثناء هذه العملية، يعبر الفرد عن عبارات مثل "أشعر بالسوء، سيكون هناك خطر"، ونوبات ذعر مثل "أعاني من نوبة قلبية، سأموت؛ سأموت". إنقطعت أنفاسي، سأغرق؛ ومن الشائع جدًا أن يكون مرتبطًا بمخاطر مثل "أشعر بالدوار، سأفقد الوعي". هذه الطريقة في تفسير ردود الفعل الجسدية المذكورة؛ يؤدي هذا إلى زيادة المخاوف، كما أن زيادة المخاوف تؤدي إلى الشعور بالأحاسيس الجسدية بشكل أكبر. ولكي تتمكن من رؤية وإدراك أوهام العقل هذه، يمكنك المشاركة في عملية الحل من خلال مراجعة بعض الحقائق عن ردود أفعالك الجسدية ومعرفة جسمك جيدًا وعدم الخوف من التغيرات التي تطرأ على جسمك

بعض الحقائق (شعور مماثل)

• نوبات الهلع لا تسبب نوبة قلبية.

• لا يمكنك الغرق أثناء نوبة الهلع.

• لا تفقد الوعي أثناء نوبة الهلع.

• لا تفقد توازنك أثناء نوبة الهلع.

  p>

• أثناء نوبة الهلع لن تفقد السيطرة.

 

الاحتياطات التي يمكن استخدامها عند بدء الشعور بنوبة الهلع

• مغادرة البيئة مؤقتًا:  على سبيل المثال، إذا كنت واقفًا في طابور الخروج أمام ماكينة تسجيل النقد في السوبر ماركت؛ عندما تشعر بقدوم الذعر، يمكنك وضع المنتجات التي اشتريتها في منطقة متاحة والمغادرة دون أن توضح ذلك لأحد، ولكن يجب عليك العودة إلى المكان الذي تركته مؤقتًا عندما تشعر بالتحسن مرة أخرى. قد يأتي قرار عدم التسوق في السوق بعد نوبة الهلع في حياتك كوسيلة لتعلم الهروب، مما يؤدي إلى تضييق مستويات معيشتك إلى جانب سلوكيات مماثلة ويسبب رهاب الخلاء.

• التحدث إلى شخص آخر

  قوي>: إن الاتصال أو الدردشة مع الأشخاص بجوارك عندما تشعر أنك على وشك الذعر قد يمنعك من تطوير حساسية مفرطة تجاه الأعراض الجسدية.

• المشي والنشاط البدني: عندما تشعر أنك على وشك الذعر، فإن النشاط البدني والحركة يسرعان من حرق الأدرينالين والطاقة.

• الكلام الانطوائي الإيجابي وتمارين التنفس والاسترخاء: بشكل عام، تتم معالجة الأعراض الجسدية للهلع من خلال التنفس البطني وتمارين استرخاء العضلات، ومن ثم يتم استخدام الكلام الانطوائي الإيجابي، كما يمكن استخدام الجمل التحادثية. والتكرار مهم جداً لاكتساب هذه المهارات.

 

قادم منك

• < قوي>"حدث الهجوم بشكل غير متوقع، دون سبب واضح." السمة الأساسية لنوبة الهلع هي أنها تحدث في أوقات غير متوقعة. بعد فترة خالية من الذعر، هناك احتمالية لتجربة الذعر مرة أخرى. إذا تعرضت لنوبة مؤخرًا، فقد يكون من المفيد مراجعة ما إذا كان هناك شيء لا يمكنك قبوله أو التغيرات العاطفية المفاجئة. يمكنك أن ترى نوبة الهلع كحافز إيجابي لك لتفحص الحياة عن كثب بهذه الطريقة.

• "كانت الأعراض شديدة جدًا ومختلفة عن الأعراض السابقة" هذه الأفكار يمكن أن تثير القلق لدى الشخص، لكن عليك بالبحث يُعتقد أن للنوبات أعراضًا مختلفة لدى العديد من الأشخاص.قوي> قد يؤدي الفشل في اكتساب العادات والسلوكيات السابقة بشكل كامل إلى اعتبار نوبة الهلع بمثابة حافز يجب تجنبه. على سبيل المثال، من المهم جدًا ممارسة التمارين وتعلمها بانتظام، ليس فقط أثناء الذعر، بل يوميًا أيضًا. قد تتنفس أيضًا بسرعة ومن خلال فمك دون أن تدرك ذلك، أو قد يؤدي تراكم تجارب التوتر الشديد إلى تحويل جسمك إلى شعور بالتوتر.

 

ما الذي أتوقع منك أن تفكر فيه. ... :أليست الحياة أصعب على من يحاول الهروب مهما كانت الظروف؟

 

_{قراءة: 0}