التغذية أثناء الدورة الشهرية

فترة الحيض هي فترة متعبة نفسيا وفسيولوجيا تتعامل فيها المرأة مع السلبيات مثل التهيج والتوتر والرغبة المستمرة في تناول الحلويات والجوع والألم والانتفاخ. وخاصة مع التحركات الغذائية التي يجب القيام بها خلال هذه الفترة، يمكنك تقليل هذه الأعراض والحفاظ على وزنك.

يجب تقليل استهلاك الملح لمنع الوذمة. يمكنك استخدام البهارات مثل الفلفل الأسود والزعتر بدلا من الملح. الابتعاد عن الأطعمة مثل المعلبات والمخللات والمخللات ومعجون الطماطم. للتخفيف من الوذمة، يمكنك تناول الأطعمة مثل البقدونس، والزعتر، والأناناس، والنعناع، ​​والجرجير، والهندباء، والقرفة، وسيقان الكرز، والكرنب الأبيض والأحمر، والكمثرى المقشرة، بالإضافة إلى عصير الطماطم الذي يحتوي على الليكوبين.

الثدي: الحساسية هي واحدة من أكبر المشاكل أثناء الدورة الشهرية. لتقليل الحساسية، توقف عن تناول الأطعمة التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والكولا وغيرها وحاول تناول شاي المريمية وبلسم الليمون بدلاً من ذلك، مما سيقلل من حساسيتك. اتباع نظام غذائي غني بالمغنيسيوم أثناء فترة الحيض يمكن أن يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات والأعراض الأخرى. وعندما تنخفض كمية المغنيسيوم، يزداد الميل إلى تناول الأطعمة السكرية، ويحدث التعب والضعف والإرهاق والتهيج. اللحوم الحمراء واللحوم البيضاء والمكسرات وبذور اليقطين وعباد الشمس والبقوليات المجففة والكاكاو والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن وخبز الحبوب الكاملة والأفوكادو وزبدة الفول السوداني والجبن والبيض والبطاطس والأناناس والموز والبرتقال تحتوي على المغنيسيوم الذي يساعد على تخفيف الألم أثناء الدورة الشهرية، فهو يساعد على تخفيف الرغبة الشديدة في تناول الحلويات.

خلال فترات الدورة الشهرية، قد تشعرين بالضعف والتعب بسبب فقدان الدم، ومن الضروري تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء والبيض والبقوليات والأخضر الداكن. الخضروات الورقية وبذور الشيا. تناول الأطعمة الغنية بالحديد مع الأطعمة الغنية بفيتامين C مثل البقدونس والطماطم والليمون يزيد من امتصاص الحديد.

تناول الأطعمة مثل الأسماك والدجاج والبروكلي والموز والجزر والبيض والأفوكادو والسبانخ والحبوب غني بفيتامين ب6 يساعد الجهاز العصبي، وبفضل تأثيره الإيجابي فإنه يقلل من التوتر والتهيج الذي تعانين منه قبل الدورة الشهرية.

أكثري من استهلاك الفواكه والخضروات لعلاج الإمساك الذي يمكن أن يحدث بشكل متكرر خلال هذه الفترة. بالإضافة إلى ذلك، فإن خليط الزبادي والشوفان الذي يحتوي على البروبيوتيك أثناء تناول الوجبات الخفيفة يمنع الإمساك.

 

_{قراءة: 0}