النوم في مرحلة المراهقة

"طفلي لا ينام ليلاً ولا يستيقظ في الصباح."

يحب الأطفال في مرحلة النمو السهر لوقت متأخر من الليل للاستماع إلى الموسيقى والنصوص ومشاهدة المسلسلات التلفزيونية. وهذا وضع لا يتوافق إطلاقاً مع الاستيقاظ مبكراً. ومع المراهقة، انتهى عصر الاستماع إلى والديهم والذهاب إلى الفراش دون اعتراض. إنهم في سن تحديد موعد نومهم ويجب على الآباء قبول هذه الحرية لأطفالهم.

"اترك الأطفال بمفردهم عندما يتقاعدون في غرفهم من سن 13 إلى 14 عامًا. امنحهم حوالي ساعة واحدة للتأكد من إطفاء الضوء وتمنى لهم ليلة سعيدة. وميزة هذه الأعمار الصغيرة هي أن النوم لا يزال مرنًا. وبهذه الطريقة يمكنهم التخلص من كل أوجه القصور في نومهم في عطلة نهاية أسبوع واحدة، بشرط ألا يتجاوزوا الحدود وأن يكونوا على دراية باحتياجاتهم من النوم.

ومسألة النوم تختلف من شخص لآخر. فبينما يستيقظ بعض الأشخاص منتعشين بعد نوم ليلة مدتها ست ساعات، ينام البعض تسع ساعات ولكن ذلك ليس كافيًا. إن مهمة الطفل، وليس الوالدين، هي تحديد مدى هذه الحاجة.

 

يواجه بعض الأطفال المراهقين صعوبة في النوم. وهذا يفسر سبب صعوبة الاستيقاظ لديهم. إذا كان طفلك هكذا، يمكنك أن توصيه بالتوقف عن الأنشطة التي من شأنها أن تزعج نومه، مثل واجبات الرياضيات أو الموسيقى السريعة أو ألعاب الفيديو، قبل نصف ساعة من إطفاء الأنوار. بدلاً من القيام بذلك، يمكنك أن تقترحي عليه قراءة كتاب يسهل عليه النوم، أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة، أو أن يحلم بأحلام مهدئة.

 

"وقت النوم هو أيضًا الوقت الذي نكون فيه بمفردنا مع أنفسنا ويظهر التوتر طوال اليوم. ولهذا السبب من المفيد القيام بالأنشطة التي من شأنها أن تريح أنفسنا خلال هذه الساعات. لا يمكن أن يحدث النوم إلا في نهاية اليوم عندما نتوقف عن التفكير في الأشياء ونسترخي. ولهذا السبب، تعتبر الأنشطة قبل النوم مهمة جدًا. إذا تم سرد الأشياء التي يجب القيام بها قبل النوم، والتي يمكن أن نسميها أيضًا طقوس النوم، وتنفيذها كل مساء، فهذا يذكرنا بأننا قد انتقلنا إلى عملية إعداد الجسم للنوم.

_{قراءة: 0}