عندما تخطط للخروج لتناول العشاء مع أصدقائك، هل تعتقد أنه يجب عليك الحد من تناول الطعام خلال اليوم؟
إذا كان التفكير في الخروج لتناول العشاء قلقًا بشأن المكاسب الوزن يقلقك، إليك بعض الاقتراحات لك!
"هناك برنامج الليلة وكيف يجب أن أتغذى؟" قد تكون "أنت" أحد الأشخاص الكثيرين الذين يشتكون، وأنت لست مخطئًا. لأن جزءًا مهمًا من حياتنا الاجتماعية بدأ في تشكيل منظمات خارجية. قد تعتقد أنه عند تخطي وجبات الطعام، فإنك تخلق المزيد من العجز في الطاقة وسوف تفقد الوزن بسهولة أكبر. لكن للأسف ليس هذا هو الحال…
1.قد يؤدي تقييد تناولك للطعام قبل المنظمة التي ستذهب إليها إلى تناول المزيد من الطعام وتناول المزيد من السعرات الحرارية على العشاء بعد ذلك. الجوع على المدى الطويل.
2. وبنفس الطريقة، قد يتسبب هذا الوضع في زيادة سرعة وجبتك بعد الصيام لفترة طويلة؛ لأنه يستغرق في المتوسط 15-20 دقيقة حتى تنتقل إشارة الشبع إلى الدماغ.
3. عندما نتناول الأطعمة السريعة الناتجة عن الجوع الشديد أثناء العشاء، يتم ابتلاع الأطعمة دون مضغها؛ وهذا يمكن أن يجعل عملية الهضم أكثر صعوبة، مما يسبب لك الشعور بالانتفاخ والغازات وتشنجات المعدة. بالإضافة إلى ذلك، بما أن تناول الأطعمة بهذه الطريقة سيؤدي إلى إبطاء عملية هضم الطعام، فإن الدماغ سيشعر بالشبع لاحقًا وقد تميل إلى تناول المزيد نتيجة لذلك.
هذا هو اقتراحي لك!
عندما تواجه مثل هذا الموقف، فإن استبدال وجبتك الخفيفة المعتادة بعد الظهر بقهوة مع الحليب قبل 30 دقيقة من العشاء أو العيران التي يمكن العثور عليها مباشرة على الطريق سوف يوقف رغبتك في تناول الطعام بشكل لا يمكن السيطرة عليه. في عشاءك الحالي قد يكون أفضل الخيارات.
على الرغم من أن الانخفاض في طاقتك يتعافى بسرعة بفضل الشكل السائل لمنتجات الألبان، إلا أن مستوى السكر في الدم يكون أكثر توازناً إلى حد ما مع الكربوهيدرات المعتدلة التي تحتوي عليها، بالإضافة إلى محتوى البروتين والدهون. يتم تخفيف شعورك بالجوع الشديد من خلال توفير الشبع تسمح وهكذا، عندما تجلس لتناول الطعام، يمكنك أن تختار طعامك بهدوء، ولا تشعر بأنك مجبر على إنهاء طبقك دفعة واحدة عندما يكون الطعام أمامك.
استمتع بوجبتك، وحافظ على صحتك!
قراءة: 0
