لقد تسببت ممارسات مثل تدابير التباعد الاجتماعي، وإغلاق المدارس وأماكن العمل، وتحول الشركات إلى العمل من المنزل، في مواجهة واقع جديد.
نحن كائنات اجتماعية، ونحب أن نكون قريبين من الناس وأن نترابط معهم، ولكن الاضطرار إلى تغيير هذا السلوك والخضوع لعملية العزلة يخلق شعورًا بالوحدة.
على الرغم من أن الحياة قد تبدو وكأنها توقفت، إلا أنه يمكننا أن نتعلم كيفية المضي قدمًا في حياتنا والحفاظ على منظور معين.
الاستعداد والبقاء هادئًا والتحقق من الأمور. صحة الآخرين، وممارسة الرعاية الذاتية خلال هذه الأوقات الصعبة في التاريخ، سيساعدك ذلك على اجتياز هذه اللحظة. دعونا لا ننسى أن فيروس كورونا (COVID-19) هو مرض مؤقت وستعود الحياة إلى طبيعتها مرة أخرى.
إليك بعض النصائح لمساعدتك على الاعتناء بصحتك العقلية بشكل جيد أثناء تفشي فيروس كورونا.
السيطرة على قلقك
strong>
يشعر العديد من الأشخاص، الذين يعانون من اضطرابات القلق أو لا يعانون منها، بالقلق.
القلق هو توقع حدوث شيء ما - التفكير بعمق والقلق بشأن موضوع قد يحدث في المستقبل. "لأن الفيروس شيء لا يمكنك رؤيته ولم يتم اختبار عدد كافٍ من الأشخاص، فأنت لا تعرف من هم حاملو الفيروس، ولذلك فأنت شديد الحذر بشأن الأشخاص الآخرين، والأشياء التي تلمسها والأماكن التي تذهب إليها، و "هذا يخلق المزيد من القلق لأن هناك خطرًا حقيقيًا ولكن هناك عدم يقين ومعرفة بشأن الفيروس. نقصه يسبب القلق."
كما أن رؤية الآخرين قلقين تزيد من مستوى القلق.
القلق هو معدي. إذا رأيت شخصًا بجانبك يشعر بالذعر ويقول: "العالم ينتهي"، فإنك تبدأ بالقلق أيضًا، لأنك لا تريد أن تشعر بأنك شخص لا يقلق.
هذا الموقف يرتبط إلى حد ما بعملية التطور.
على سبيل المثال، قبيلة إذا كان شخص ما يقف في حقل مفتوح وقال أحد أفرادها إنه رأى نمرًا على مسافة بعيدة وبدأ بالركض، فإن بقية القبيلة ستفعل ذلك. اتبع.
نحن نتلقى تلميحات من الآخرين حول كيفية التصرف. في حين أن فيروس كورونا يشكل تهديدا حقيقيا، فإننا بحاجة إلى ممارسة بعض الصبر: احتضان حالة عدم اليقين، مع العلم أننا لا نستطيع أن نفعل كل شيء، واحتضان القيود التي خلقها الوضع الطبيعي الجديد. التصرف ضمنها.
أولئك الذين يعانون من أمراض عقلية مثل الاكتئاب أو القلق أو اضطراب ما بعد الصدمة قد يصبحون أكثر عرضة للخطر خلال فترة الوباء هذه. لهذا السبب، تناول أدويتك مسبقًا.
يمكنك أيضًا مقابلة طبيبك المعالج من خلال جلسات عبر الإنترنت.
وبهذه الطريقة، يمكنك البقاء آمنًا ومواصلة علاجك.
إذا أصبح من الصعب للغاية إدارة القلق الوبائي، فيمكنك إنشاء خطة طوارئ مع متخصصي الصحة العقلية.
اغضب أولاً، وكن عمليًا بعد ذلك
هذا الموقف مثير للغضب، لذا امنح نفسك 15 دقيقة يوميًا لتغضب ثم تجاوزه.
لا تنظر إلى هذا الموقف على أنه يوم القيامة. انظر إليه باعتباره الوضع الطبيعي الجديد. اسأل نفسك كيف أريد أن أعيش في ظل هذه القيود؟ إذا كانت عائلتك هي التي تؤجج الموقف، فقلل من محادثاتك معهم وتحدث لمدة 15 دقيقة أو نحو ذلك وواصل حياتك.
القول بالتفكير الإيجابي في الكوارث أسهل من الفعل.
إحدى أفضل الطرق هي الثقة بالعلم. اعتمد على ما تقدمه الجهات الحكومية للحصول على المعلومات. تابع منظمة الصحة العالمية، تجنب مشاهدة الأخبار والنظر إلى وسائل التواصل الاجتماعي لأن الحقائق يمكن تشويهها أو حتى المبالغة فيها. ذكّر نفسك بأن تفشي الأمراض المعدية هو جزء من تاريخنا وهذا أيضًا سوف يمر.
وتابع أيضًا مصادر الأخبار الموثوقة مرة واحدة لتبقى على اطلاع دائم.
إن المعايير الجديدة تغير بعضها البعض في اليوم، شاهد الأخبار مرة واحدة فقط، واقتصر وقتك على نصف ساعة في الصباح ونصف ساعة في المساء. بهذه الطريقة، يمكنك معرفة ما إذا كان هناك سلوك تحتاج إلى تغييره. لا تعيد التفكير في هذا القرار.
إذا كان لديك أطفال، فقلل من تعرضهم للأخبار لأن هذه المعلومات قد تكون كبيرة جدًا بالنسبة لهم. كن حذرًا عند الحديث عن المرض مع الأطفال أيضًا.
إن الإفراط في المشاركة، والتهويل، وحتى المزاح حول الموت يمكن أن يصيب الأطفال بالصدمة. إنه وقت مخيف بالنسبة للأطفال، ولكن يمكننا أن نرى هذا باعتباره لحظة تعلم في التاريخ.
تمت رعاية الأطفال وحمايتهم خلال هذه الكارثة. من المهم بالنسبة لهم أن يشعروا بالحب والمحبة.
يمكنك أيضًا مساعدتهم في التعبير عن مشاعرهم من خلال توجيههم للقيام بأشياء مثل الرسم والكتابة والاحتفاظ بالمذكرات. أخيرًا، سيساعدهم إنشاء روتين للأطفال على تجاوز هذه الأزمة.
ابحث عن طرق للتواصل والمشاركة
إجراءات روتينية للبالغين والأطفال العالقين في المنزل من المهم أن تظل على اتصال.
التزم بروتينك الطبيعي قدر الإمكان. حافظي على مواعيد نومك واستيقاظك. إذا كنت تعمل من المنزل، فارتدي ملابس العمل. إذا لم يكن المكان مزدحمًا جدًا، فاخرج لبعض الوقت لممارسة الرياضة.
كن مبدعًا أيضًا بشأن الأنشطة التي يمكنك التحكم فيها في المنزل.
اختر الأنشطة التي تريحك وتعطيك هدفًا. على سبيل المثال، يمكنك لعب ألعاب الطاولة أو القراءة أو حل الألغاز أو قضاء بعض الوقت في الحمام.
اجعل الاتصال بعائلتك وأصدقائك أمرًا روتينيًا يوميًا.
يمكنك الاتصال بالآخرين وإرسال الرسائل إليهم الرسائل وعقد مؤتمرات الفيديو. سيكون من المأمول الحفاظ على الشعور بالارتباط والمجتمع خلال هذه الفترة المؤلمة.
الأنشطة الممتعة التي تشتت انتباهك تقلل من مستوى هرمون التوتر الكورتيزول وتزيد من إفراز هرمونات الشعور بالسعادة مثل السيروتونين والدوبامين والأوكسيتوسين. لذا أضف بعض المرح إلى يومك من خلال مشاهدة الرسوم المتحركة والأفلام المضحكة والعروض الكوميدية. يعد استخدام الفكاهة والترفيه من أهم طرق التكيف العاطفي.
قراءة: 0
