تسريع حرق الدهون

En وتدعم الأبحاث أن المادة المضادة للأكسدة التي تسمى "كاتشين" الموجودة في الشاي الأخضر تساعد على فقدان الوزن وتسريع عملية التمثيل الغذائي. إذا لم تكن تعاني من مشاكل ارتفاع ضغط الدم، يمكنك تناول 2-3 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا. لكن كن حذرا، فأكثر من هذه الكمية يمكن أن يسبب خفقان القلب والأرق.

كوبين من الماء قبل الوجبات

يفقد الجسم في المتوسط ​​2.5 لتر. من الماء يوميا في الظروف العادية. فعندما تقل كمية الماء، تزداد كمية الدهون المخزنة في الجسم. بالإضافة إلى ذلك، بسبب قلة استهلاك الماء، لا تعمل الكلى وتتباطأ عملية التمثيل الغذائي.

هل تعرف تأثير شرب الماء على التحكم في الشهية؟ ووفقا لدراسة أجرتها الجمعية الكيميائية الأمريكية في بوسطن، فإن الأشخاص الذين يشربون كوبين من الماء قبل الوجبة لديهم ما بين 75 إلى 90 وقد تقرر أنهم يأكلون سعرات حرارية أقل. وقد يكون ذلك بسبب أن الماء يثبط الشهية ويأخذ مساحة في المعدة، أو في بعض الأحيان نشعر بالجوع عندما نشعر بالعطش. إن شرب كوبين من الماء قبل الوجبات يسد الشهية ويساعد الجسم على استقلاب الدهون المخزنة.

لا يمكن الاستغناء عن الكالسيوم

حسب الدراسات؛ زيادة كمية الكالسيوم في النظام الغذائي تدعم فقدان الوزن عن طريق تسريع تحلل الدهون وتسريع عملية التمثيل الغذائي. كما تم دعمه أيضًا من خلال الأبحاث التي تفيد بأن الكالسيوم له تأثير في تقليل حجم الخلايا الدهنية. يعد الحليب ومنتجات الألبان، وخاصة الجبن الرائب وجبن الشيدر والحليب واللبن الزبادي والدبس والخضار الورقية الخضراء، مصادر جيدة للكالسيوم. للحصول على ما يكفي من الكالسيوم، تأكد من تناول 3 أكواب (600 مل) من منتجات الألبان مثل الحليب واللبن والعيران والكفير يوميًا.

أضف البصل أو الثوم إلى وجباتك

تنشط مادة "الأليسين" الموجودة في البصل والثوم الدورة الدموية، وتنشط عملية الهضم، وتضمن إخراج الماء الزائد من الجسم. كما أنه يسرع عملية التمثيل الغذائي ويزيد من حرق الدهون. ولا تنس إضافة البصل والثوم إلى وجباتك وسلطاتك.

الانتباه إلى نسبة السكر في الدم

وخاصة الأطعمة التي تزيد نسبة السكر في الدم بسرعة، مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض، كما أن تناول الأطعمة التي تزيد من إفراز هرمون الأنسولين يسبب الجوع السريع والمتكرر. لهذا السبب، من المهم جدًا تناول الشوفان ومنتجات الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه الطازجة والبقوليات المجففة بانتظام، وهي أطعمة غنية بالألياف التي تبقيك ممتلئًا. لأن الألياف لها تأثير يسرع عملية التمثيل الغذائي.

البيض يشعرك بالشبع

هناك بيانات علمية تشير إلى أن البيض مصدر مهم للغاية للبروتين ويحافظ على أنت ممتلئ لفترة طويلة. إن تناول بيضة مسلوقة على الإفطار سيجعلك أقوى ضد آلام الجوع خلال النهار ويسرع عملية التمثيل الغذائي لديك. أظهرت تجربتان مضبوطتان أن تناول البيض في وجبة الإفطار يمكن أن يزيد من الشعور بالامتلاء ويقلل من تناول السعرات الحرارية اليومية. إذا كنت تواجه صعوبة في تناول البيض، يمكنك تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك عن طريق مزجه مع الحساء.

للنوم تأثير رائع

النوم. يؤثر كو على العديد من مستويات الهرمونات في الجسم. هناك نوعان من الهرمونات التي تؤثر على الشهية: اللبتين والجريلين (هرمونات الجوع والشبع). يتم إنتاج هرمون اللبتين بواسطة الخلايا الدهنية في الجسم وهو المسؤول عن قمع الجوع. يتم إفراز الجريلين من المعدة ويثير الشهية. قلة النوم تقلل من مستوى هرمون الليبتين في الدم وتزيد من مستوى الجريلين. وهذا يؤدي إلى زيادة الشهية. عندما تحصل على قسط كافٍ من النوم، يقل الجوع، مما يساعدك على فقدان/الحفاظ على الوزن وحتى تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك.

الكافيين صديق لعملية التمثيل الغذائي

تحتوي القهوة على الكافيين والنياسين والعناصر الدقيقة ومضادات الأكسدة، تعمل على زيادة الدورة الدموية وتسريع عملية التمثيل الغذائي. وذكرت العديد من الدراسات أن كمية الكافيين التي يمكن للبالغين تناولها بشكل آمن هي 300 ملجم يوميًا (حوالي 3-4 أكواب من القهوة أو 5 أكواب شاي كبيرة). من أجل الاستفادة بشكل إيجابي من استهلاك الشاي والقهوة وعدم الإضرار بعملية التمثيل الغذائي لدينا، يجب تناول إجمالي الكافيين؛ يجب أن نكون حذرين حتى لا نصل إلى 1000 ملغ. إذا تم استهلاك 1000 ملجم من الكافيين يوميًا، فقد يحدث فقدان الشهية والرعشة والصداع وخفقان القلب.

_{قراءة: 0}