التوتر مفيد إلى حد ما لأنه ينشطنا، فمثلا إذا لم يشعر الطالب بقليل من التوتر عند اجتياز المقرر، فإنه لن يدرس المقرر الخاص به ولن ينجح. ولهذا السبب من الضروري وجود مستوى معين من التوتر. إلى حد ما، يكون التوتر مفيدًا، ولكن بعد نقطة معينة يكون ضارًا. يعد التعامل مع التوتر أمرًا مهمًا لأنه عندما نتمكن من التغلب عليه، يمكننا أن نعيش بصحة أفضل ولمدة أطول، ونتواصل بشكل أفضل، ونرتفع في حياتنا المهنية.
أين يجب أن نبدأ في التعامل مع التوتر؟ يجب أن نبدأ في التعامل مع التوتر بطريقتين: التقنيات الجسدية والتقنيات العقلية. لأن الجسد والعقل متكاملان، وكلاهما لهما نفس القدر من الأهمية بالنسبة لمشاعرنا. والسبب في ذلك هو الطريقة التي ينظر بها الناس إلى التوتر. ومن ناحية أخرى، قد يكون الأمر مرتبطًا بالجسم. لأن نقص الحديد أو B12 أو فيتامين د يمكن أن يظهر أيضًا على شكل اكتئاب ونوبات ذعر في الجسم. يعاني الشخص من مشاكل لأن هناك بالفعل خلل هرموني في الجسم، ولهذا يشعر بالحاجة لمراجعة الطبيب النفسي. ومع ذلك، عندما تكون هناك مشكلة بسيطة في فيتامين ب12 أو مشكلة الأنسولين الصائم أو مشكلة الغدة الدرقية، فيجب علاجها، لكنهم يحاولون علاجها بأدوية مضادة للاكتئاب أو العلاج المعرفي ولا يرون أي فائدة. لأن المشكلة هنا جسدية وليست عقلية. إن عقلنا وجسدنا مهمان للغاية ونحتاج إلى إعطاء أهمية متساوية لكليهما.
ما هو تأثير التوتر على العواطف والفكر والسلوك؟ نقوم بعدد من التفسيرات أثناء إدراكنا للعالم الخارجي. الأحداث في العالم الخارجي هي في الغالب أحداث محايدة. ليس لها أي معنى. ونحن الوحيدون الذين نفرض عليهم هذا التصور. يقول شكسبير: "الأشياء تحدث فقط، والفكر فقط هو الذي يجعلها جيدة أو سيئة". على سبيل المثال، عشت في أنقرة عندما كنت صغيراً. أنقرة دائما ثلجية في فصل الشتاء. نظرًا لأنني أواجه الكثير من المشاكل بسبب الثلج، إذا سقطت ندفة ثلج الآن، فسيبدو ذلك حدثًا سيئًا للغاية بالنسبة لي وسيبدأ دماغي رد فعل الحيوان على الفور. لكن صديقي من الجامعة من أنطاليا. إنه سعيد جدًا عندما تتساقط الثلوج، يتناول قهوته ويشاهد الثلج، يحبه كثيرًا. يفتح النافذة ويشاهد المنظر. إذًا، هل يعتبر تساقط الثلوج حدثًا سيئًا في حد ذاته؟ أم أنه حدث جيد؟ لا. هذا هو المعنى الذي أضيفه إلى تساقط الثلوج. بارِع إنه في الأساس حدث محايد.
كيف تتعامل مع أخطاء التفكير؟ بعض الأفكار تمر عبر أذهاننا. بعضها يجعلنا سعداء، وبعضها يجعلنا تعساء، وبعضها يفاجئنا. أود أن أخبركم عن بعض طرق التفكير. الأول هو "سيحدث شيء سيء بالتأكيد." والثاني هو "الأشياء السيئة تجدني دائمًا." والثالث هو "يجب ألا أرتكب الأخطاء أبدًا." أو "لقد فعل ذلك لإزعاجي". «نجحت في الامتحان لكن الأسئلة كانت سهلة». خامسًا: «مر بجانبي ولم يراني، لكنه بالتأكيد كان لديه مشكلة معي، لم يكن يريد رؤيتي». المواقف التي ذكرتها تسمى التشوهات المعرفية أو أخطاء الفكر في علم النفس. في بعض الأحيان ندرك الأحداث في العالم الخارجي بشكل مختلف عما هي عليه في الواقع. لذلك، في بعض الأحيان يمكننا أن نبالغ قليلاً عند تفسير الأحداث التي نمر بها. نحن نصدر تعميمات مشوهة أو غير دقيقة. أود أن أخبركم قليلاً عن أخطاء التفكير الأكثر شيوعًا.
1-) التعميم: تعميم بعض التجارب والإشارة إليها جميعًا "لم أكن سعيدًا أبدًا على أي حال." وكثيرًا ما يستخدمون أنماط التعميم مثل "أبدًا، دائمًا". إذا كنت تفعل ذلك أيضًا، إذا كنت تستخدم هذه الكلمات كثيرًا، فيجب أن تكون على دراية بهذا الموقف.
2-) قراءة الحظ: تعني القلق بشأن المستقبل كما لو أن شيئًا ما قد حدث قبل حدوثه. . يقول عبارات مثل: "سيحدث شيء سيء بالتأكيد." "بالتأكيد لن يتصل بي، علاقتنا ستنتهي." ويشعر بالقلق. من الطبيعي أن نرتكب أخطاء في التفكير من وقت لآخر. ولكن إذا قمنا بذلك بشكل متكرر، فإننا نبدأ في مواجهة المشاكل. ومن الضروري إدراك الأمر والتعامل معه، خاصة جسديًا وعقليًا.
3-) الكارثة: "إذا لم أنجح في هذا الامتحان، سأفسد". "إذا انفصل عني" ، لا أستطيع العيش أبدًا." "لم يرد على الهاتف، لقد حدث شيء ما بالتأكيد. .''
4-)'' -مالي،-ميلي'': "لا يجب أن أرتكب الأخطاء أبدًا. " مالي - ميلي يوفر الانضباط الذاتي إلى حد ما، ولكن لا ينبغي لنا أن نتجاوز تلك الجرعة. لا أحد يستطيع أن يعرف الضغط الذي يشعر به الشخص الذي يقول "لا ينبغي أن أتأخر أبدًا" عندما يتأخر دقيقتين.
5-) "لا تبطل الإيجابية": فكر في الأحداث في حياتنا يعيش كالماء المتدفق، تخيل أنك وضعت مرشحًا تحت هذا الماء. سمعة. تتدفق الأحداث الجيدة عبر مرشح الجليد، لكن الأحداث السيئة تبقى في مرشحه. يعني عدم رؤية الأحداث الجيدة التي تحدث في حياتك، والتقليل من شأنها، وتجاهلها، والتركيز على الأحداث السيئة. على سبيل المثال؛ الأشخاص الذين حصلوا على 90 نقطة في الامتحان وبكوا. إذا كنت ترتكب أخطاء التفكير هذه بشكل متكرر، فيجب عليك إدراك ذلك وإيجاد طرق للتعامل معها. على سبيل المثال، إذا كان لديك خطأ في التفكير، فاكتب أخطاء تفكيرك بمجرد أن تدرك ذلك. ثم اكتب النقيض والعكس الذي ينفيه. هذه مجرد إحدى طرق المواجهة، ويمكنك تطوير العديد من طرق التفكير الأخرى. والآن سأخبرك عن تقنيات التفكير الإيجابي.
أساليب التفكير الإيجابي: التفكير السلبي هو تمرين نقوم به منذ سنوات، لذلك قد لا نكون قادرين على التفكير بشكل إيجابي فجأة. بعد ذلك، أول شيء يتعين علينا القيام به هو النظر في كيفية تشكل الأفكار السلبية في دماغنا. بعد ذلك، دعونا نتفحص كيف وبأي تمارين يمكننا تحويلها إلى أفكار إيجابية. يميل دماغنا إلى التفكير بشكل سلبي لأنه عندما نفكر بشكل سلبي، فإننا نحسب المخاطر ونشعر بالخوف والقلق، وهذا يبقينا على قيد الحياة. وبهذه الطريقة، لن نتحمل أي مخاطر. وبعيدًا عن هذا، هناك سبب آخر يجعلنا نفكر بشكل سلبي، وهو أننا نواجه أخبارًا وقصصًا فظيعة، خاصة من وسائل الإعلام والبرامج التلفزيونية والمسلسلات التليفزيونية والصحف، وبالتالي تستقر في أدمغتنا فكرة أن الناس سيئون للغاية والحياة سيئة للغاية. . نحن نضع أفكارًا سلبية في أدمغتنا، الأفكار والمعتقدات التي حقنتها فينا أمهاتنا وآباءنا، وحتى معلمونا، وعائلات أصدقائنا منذ الطفولة. النظام يبيع لنا السعادة بالمال. سنكون على دراية بالنظام المبني على هذا ولن نكون سعداء. يمكننا حماية أنفسنا من خلال عدم مشاهدة الموسيقى أو الكتب أو الأفلام المتشائمة للغاية. ومن دون أن ندرك، نربط أنفسنا بالناس في الكتب المتشائمة ونخلق التفاعل بيننا وبينهم. نحن نعطي دون وعي صورة "الحياة سيئة للغاية". التعرض المستمر لهذه الأمور يدفع عقليتنا إلى التشاؤم. بمجرد أن نفكر ونشاهد ونقرأ بشكل سلبي، يصبح هذا الاتصال في دماغنا أقوى ويتدفق بشكل أسرع بكثير. يعمل ويصبح تلقائياً. ولهذا السبب نصبح متشائمين تلقائيًا. المتشائم التلقائي سلبي باستمرار. عندما يلتقي بشخص جديد، يجد على الفور الجانب السلبي. على سبيل المثال، يدخل بيئة ويكتشف على الفور الجوانب السيئة. تراوده أفكار مثل "الطعام السيئ، يا لها من بيئة مظلمة". يركز الدماغ تلقائيًا على الأشياء السلبية عندما يشاهد أو يستمع. والسبب في ذلك هو تطوير وتقوية عضلات التفكير السلبي في الدماغ. وبعبارة أخرى، إنه تشاؤم تلقائي. التشاؤم التلقائي ليس قدرا. إذا لم ندرك ونستخدم الأفكار السلبية والكتب السلبية والأشخاص السلبيين والقصص السلبية، فسوف يضعف اتصالنا. يمكننا تعزيز الروابط مع التفكير الإيجابي ونصبح متفائلين تلقائيًا. لتقوية العضلات، علينا ممارسة الرياضة ورفع الأثقال لمدة 3 أشهر على الأقل. وبنفس الطريقة، يجب علينا أيضًا تدريب دماغنا. سأخبرك قليلاً عن هذه التمارين. إن كتابة 3 أشياء مختلفة نشعر بالامتنان لها كل يوم هو أفضل تمرين لعقلنا. وبهذه الطريقة نحول الانتقائية في الإدراك إلى اتجاه إيجابي. نحن نحول المشترين في اتجاه إيجابي. تمرين آخر هو التفاؤل التلقائي، أي التفاؤل التلقائي. يؤثر التلقيح الصحي بشكل إيجابي على صحتنا الجسدية والعقلية. الباحثون الذين يقومون بهذا التمرين، محاولين العثور على الجانب الجيد من الأحداث السيئة التي تحدث لهم في البحث، لديهم جانب أكثر صحة. يمكننا عادة اكتشاف الجوانب الجيدة للأحداث السيئة التي تحدث لنا بعد أشهر أو سنوات. وإذا اكتشفنا ذلك في تلك اللحظة، فسنكون أقل تأثراً بكثير. ماذا علمتني هذه الحادثة السيئة؟ ما هو الشيء الجيد في هذه الحادثة؟ ما الذي كان يمكن أن يكون أسوأ لو لم يحدث هذا الحادث؟ هذه الأسئلة هي التمرين الثاني الذي سيعمل على تطوير عضلات دماغنا. تمرين آخر هو نهج التفاؤل المرن. يجب أن تتعلم الدروس التي تحتاج إلى تعلمها من الأحداث السيئة التي تحدث لك. يجب عليك أيضًا رؤية الأشياء التي لا يجب عليك فعلها مرة أخرى والجوانب الجيدة. تحديد الحادثة هل تتحملون المسؤولية؟ ما هي الاحتياطات التي يمكن اتخاذها لمنع وقوع الحادث؟ ما هي الدروس التي تعلمتها من هذا؟ هل هناك أي جوانب إيجابية لهذا الحدث؟ وبهذه الطريقة، يمكنك تدريب عقلك عن طريق طرح الأسئلة على نفسك.
قراءة: 0
