تعد التغذية الكافية والمتوازنة من أهم العوامل في كل فترة من حياتنا. الأشخاص الذين يصومون شهر رمضان؛ إنهم يميلون نفسياً إلى استهلاك المزيد من الطعام حيث يقللون من عدد الوجبات اليومية ويتحولون إلى نظام غذائي عادي خلال العطلات بسبب التغيرات في أنماط أكلهم. مشاكل الإفراط في تناول الطعام بعد العطلات أمر لا مفر منه. الإفراط في تناول الطعام فجأة، والمعجنات الثقيلة، والإفراط في تناول الحلويات خلال العطلة سوف يسبب اضطرابات مختلفة في الجهاز الهضمي والأعضاء الأخرى أيضًا.
ولهذا السبب، يجب على الناس الاستهلاك بوعي من خلال الاهتمام بالحلويات المقدمة. خلال زيارات الأعياد
ما يجب مراعاته خلال شهر رمضان وبعده
- التغذية الكافية والمتوازنة ضرورية للحفاظ على الصحة في كل فترة من الحياة. ولهذا السبب يجب تناول الأطعمة من المجموعات الغذائية الأربع بكميات كافية ومتوازنة في 3 وجبات رئيسية و3 وجبات خفيفة. في مجموعة منتجات الألبان الحليب، واللبن الزبادي؛ اللحوم، والدجاج، والأسماك، والبيض، والجبن،البقوليات في مجموعة اللحوم؛ الخبز والبرغل والأرز والمعكرونة وغيرها، التي تقع في مجموعة الخضار والفواكه مجموعة الحبوب. وينصح بتناول الأطعمة بكميات كافية في كل وجبة حسب حاجة الشخص.
- لا تزيد كمية الأطعمة التي يجب تناولها بشكل مفاجئ مع نهاية شهر رمضان، ولا يجب أن ننسى ذلك. يجب أن تتناولي وجبات صغيرة ومتكررة.
- تناولي وجبة إفطار خفيفة في صباح العيد، ويجب أن تبدأي اليوم. يجب عدم تناول الأطعمة المطبوخة بالقلي أو التحميص.
- يجب مضغ الأطعمة جيدًا وتناولها ببطء.
- خلال شهر رمضان، يجب تجنب الإفراط في تناول الطعام قدر الإمكان رغم استمراره. المواقف البيئية.
- خصوصًا إذا كان تناول الحلوى أمرًا مرغوبًا فيه خلال العطلات؛ بدلًا من تناول الحلويات والشوكولاتة والعجين والشربات، يمكنك اختيار حلويات الحليب والحلويات المشابهة لسلطة الفواكه.
- في المتوسط 2-2 مشروب يوميًا لتعويض فقدان السوائل الذي قد يحدث في الجسم بسبب انخفاض استهلاك الماء والسوائل خلال شهر رمضان، فيجب شرب 5 لترات من الماء، وتناول اللبن مع تقليل السكر في الوجبات لزيادة استهلاك السوائل. ويجب إضافة الأطعمة السائلة مثل الكومبوت.
- يجب على البالغين تناول 5 حصص من الخضار والفواكه يوميًا. سيكون مفيداً في الوقاية من اضطرابات الجهاز الهضمي مثل الإمساك بسبب صيام شهر رمضان. لكي يعمل الجهاز الهضمي بانتظام ويحمي من الإمساك يجب تناول الخضار والفواكه والبقوليات التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف، كما أن هذه الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف تعمل على زيادة نسبة السكر في الدم بشكل سريع، وتمنعه من الارتفاع.
- من المهم جدًا للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة مثل السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم أن ينتبهوا إلى نظامهم الغذائي خلال العطلة.
- ويوصى خاصة كبار السن والأشخاص الذين يعانون من يجب على مرضى ضغط الدم الانتباه إلى تناول الشاي والقهوة على مدار اليوم، وتجنب تناول أكثر من كوبين من القهوة يوميًا وتناول شاي الأعشاب.
- ممارسة النشاط البدني المنتظم يوميًا يؤثر بشكل إيجابي على الصحة البدنية والعقلية. يساعد على زيادة معدل التمثيل الغذائي الذي يتباطأ بسبب الصيام.
- خلال العطلة من المهم شراء السكر والمنتجات السكرية بكميات لا تبالغ، وعند الشراء يجب التأكد من أن أن يكون لديهم تصريح من وزارة الزراعة والثروة الحيوانية وأن تاريخ انتهاء الصلاحية لم ينته وأن العبوة سليمة
قراءة: 0
