خلافًا للاعتقاد الشائع، فإن الكسور الناتجة عن السقوط نتيجة الانزلاق على الثلج في الشتاء هي أقل شيوعًا من الكسور التي تحدث في الصيف. لأن الناس يكونون أكثر قدرة على الحركة والنشاط في فصلي الربيع والصيف. خلال فترة الشتاء، يغادر الناس منازلهم بشكل أقل ويكونون أكثر تدجينًا.
خلال فترة الشتاء؛ تأتي كسور الأفراد الذين تزيد أعمارهم عن 70-80 عامًا في المقام الأول. 70% من الكسور الناتجة عن السقوط تحدث لدى الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 75 عامًا أو أكثر. من الطبيعي أن السقوط والكسور الخطيرة يمكن أن تحدث في أي عمر.
من الضروري اتخاذ بعض الاحتياطات لتجنب حدوث الكسر. على الرغم من أن شفاء الكسر يختلف باختلاف المنطقة المكسورة، إلا أنه يقلل بشكل كبير من راحة الحياة. في بعض الأحيان قد يتطلب الأمر الراحة في الفراش، أو ارتداء جبيرة في بعض الأحيان، أو حتى إجراء عملية جراحية. إن تكلفة الوقاية ونتائجها دائما أفضل من تكلفة العلاج ونتائجه.
من مميزات فصل الشتاء أن الأرض التي تطأها تكون زلقة وغير مستوية، وبالتالي تسقط بسهولة وبشكل متكرر. لأن؛ يجب أن يكون نعل الحذاء مضاد للانزلاق. إن المشي ويديك في جيوبك لتجنب الإصابة بالبرد يعني دعوة نفسك للسقوط. يتم تعطيل التوازن بسهولة عن طريق المشي ويداه في جيوبه. يمكن الوقاية من برودة الأيدي بارتداء القفازات. إن تأرجح اليدين والذراعين بجانب الجسم ضروري للحفاظ على التوازن. من المهم أن ترى الأرض التي تخطو عليها عند المشي على الأسطح الزلقة، ومن الخطورة استخدام الهاتف المحمول أثناء المشي على الأسطح الزلقة. إذا كنت تستخدمه بشكل متكرر، فاستخدم سماعات الرأس والبلوتوث وما إلى ذلك. يوصى باستخدام وصلة.
بالنسبة لكبار السن أو الذين يعانون من مشاكل طبية، فإن حمل عصا أو مظلة في أيديهم سيساعد الأشخاص من حولهم على الانتباه ويجعل المشي أكثر توازناً. يجب اختيار الطرق الآمنة للوجهة، والمشي بخطوات قصيرة ووجود مساعد معك إذا لزم الأمر. ومن الأفضل الحد من الخروج في الظروف الجوية السيئة والظروف الأرضية قدر الإمكان.
يعد السقوط الداخلي أحد أكثر المشكلات شيوعًا التي نواجهها. يمكنك تقليل حالات السقوط ومنع الكسور المحتملة من خلال اتخاذ بعض الاحتياطات اللازمة ضد السقوط في الأماكن المغلقة.
أولاً، يجب عليك الابتعاد عن العناصر والملابس التي قد تسبب لك التعثر والسقوط أو الانزلاق. يجب تجنب المواد الصلبة والزاوية في المنزل. 1. في السقوط الداخلي، يعد السقوط في الحمام والسقوط ليلاً من أكثر أنواع السقوط شيوعًا. يجب تجنب الأرضيات الزلقة في الحمام. يجب أن تكون أرضية الحمام مدعومة بمواد مضادة للانزلاق. يجب تركيب دعامات التثبيت في الحمامات ودورات المياه، ويجب أن يكون الضوء في مكان يسهل إضاءته عند النهوض من السرير ليلاً، أو يجب توفير ضوء مفتوح.
الأفراد ذوي الإعاقة الضعيفة تتعرض بنية العظام للكسور بسهولة أكبر بسبب السقوط.هشاشة العظام (فقدان العظام) بعد سن معينة.صورة شائعة. عند الأشخاص المصابين بهشاشة العظام، تنكسر العظام تلقائيًا في بعض الأحيان. ويمكن اتخاذ بعض الاحتياطات لتجنب مثل هذا الكسر.
لقد اكتسبت وجهة النظر القائلة بأن البنية الجينية والتغذية والنشاط البدني في مرحلة الطفولة هي العوامل الرئيسية التي تحدد صحة الجهاز العضلي الهيكلي أهمية في السنوات الأخيرة. في كل فترة من فترات الحياة؛ إن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وممارسة النشاط البدني وتناول كمية كافية من فيتامين د والكالسيوم كلها أمور ضرورية لصحة عظامنا.
من هنا، في مرحلة الطفولة؛ تصبح أهمية اتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم وممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي متوازن وصحي واضحة. إذا أردنا أن يكون الجهاز العظمي العضلي سليمًا طوال الحياة، فيجب أن نولي أهمية لتغذية أطفالنا وممارسة الرياضة.
ولمنع عظامهم من الكسر، بالنسبة لكبار السن؛ لا ينبغي تقديم اقتراحات مثل الاستيقاظ أو المشي. وعلى العكس من ذلك يجب أن نعلم أن عظام وعضلات كبار السن تعمل وتبقى العظام سليمة طالما أنها تدعم الجسم. وينبغي السماح لهم بالحفاظ على قدرتهم على الحركة لأطول فترة ممكنة. إذا لزم الأمر، ينبغي طلب المساعدة لتحقيق هذه الحركة.
مع التقدم في السن، قد يحدث تدهور في آلية التحكم في الجسم في الدماغ. وينبغي الأخذ في الاعتبار أنه قد تكون هناك مشكلة عصبية أساسية لدى الأفراد الذين يسقطون بشكل متكرر وبسهولة. في مثل هذه الحالات، قد يكون العلاج الطبي ضروريًا.
يجب معرفة حالة العضلات والعظام، وحتى لا يتم تعطيل راحة الحياة، يجب القيام بما يجب فعله للحفاظ عليها سليمة. لا تنسى.
ما يمكنك فعله لهذا الغرض:
<يحتاج جسم الإنسان إلى كمية معينة من الكالسيوم يوميًا في كل عمر. إنها تحتاج إلى الأمل. وإذا لم يتم تلبية هذه الحاجة عن طريق الغذاء، يتم تلبية الحاجة اليومية من الكالسيوم عن طريق إذابة رواسب الكالسيوم من العظام. إذا حدث عدم تناول كميات كافية من الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل اللبن والزبادي والجبن والمحار بشكل مستمر، فإنه يعمل كآلية تضعف العظام. إذا لم يكن من الممكن تناول هذه الأطعمة لأسباب مختلفة، فيجب تلبية هذه الحاجة بأدوية على شكل أقراص.
وبالمثل، من الضروري تناول كمية كافية من فيتامين د يوميًا للحفاظ على صحة عظامنا. التعرض لأشعة الشمس لمدة نصف ساعة يوميًا (يجب أن يكون الذراعان والوجه مفتوحًا) يلبي عادة احتياجات الجسم اليومية من فيتامين د. تؤثر الشمس على مادة موجودة في الجلد وتحولها إلى فيتامين د-3 النشط في الكبد. وينصح أولئك الذين لا يستطيعون الخروج من المنزل والبقاء في الداخل بتناول مكملات فيتامين د.
لقد ثبت أن النشاط البدني في جميع الأعمار يؤثر بشكل إيجابي على نظام العضلات والعظام. النشاط البدني يقلل من معدل السقوط بنسبة 10-50% ويساعد في الحفاظ على قوة العضلات والعظام. وقد ثبت أن إجمالي 4 ساعات من المشي السريع أسبوعيًا له تأثير إيجابي بنسبة 40% على الوقاية من كسور الورك، مع الأخذ في الاعتبار العمر والحالة الصحية.
العناصر الأساسية لبناء العضلات والهيكل العظمي النظام عبارة عن بروتينات. إذا لم يتم استهلاك ما يكفي من البروتين، تضعف العضلات. تؤدي العضلات الضعيفة إلى السقوط بسهولة أكبر. يؤدي إلى بنية عظام أكثر هشاشة. وبصرف النظر عن هذه المواد الأساسية، لا ينبغي أن ننسى أن العديد من الفيتامينات والعناصر تؤثر بشكل إيجابي على بنية العظام العضلية مع التغذية الكافية والمتوازنة.
لكي تظل عظامك وعضلاتك صحية، يجب ممارسة الرياضة المناسبة. عمرك وحالتك الصحية، والتغذية المتوازنة، والكالسيوم وفيتامين د كافية، ويجب عدم نسيان تناول كمية كافية من البروتين.
قراءة: 0
