أحد العنصرين الأساسيين للحياة الصحية هو الأكل الصحي والآخر هو ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. أثناء تناول الطعام بشكل كافٍ ومنتظم، لا ينبغي إهمال الرياضة، وأثناء ممارسة الرياضة بانتظام، لا ينبغي إهمال اتباع نظام غذائي متوازن.
التمرين الرئيسي الذي أوصي به عملائي هو المشي الخفيف. المشي هو النوع الأسهل والأقل تكلفة من التمارين التي يمكن ممارستها في جميع الأعمار وفي جميع الفصول. أوصي بالمشي في الهواء الطلق بدلاً من أجهزة المشي والصالات الرياضية. المشي في الهواء الطلق يبقي الشخص ديناميكيًا عقليًا ويساعد على حرق الدهون بسهولة أكبر. يمكنك الذهاب للنزهة في أي وقت من اليوم. في أشهر الصيف الحالية، الأوقات المثالية للمشي هي عند شروق الشمس في الصباح، وفي فترة ما بعد الظهر الباردة، وبعد ساعة واحدة على الأقل من العشاء. لا تنس أن تأخذ معك زجاجة ماء سعة نصف لتر عندما تذهب للنزهة. ومع ذلك، أثناء المشي، يجب أن تحاول ألا تبطئ، ولا تتباطأ، ولا تدردش، ولا تتحدث على الهاتف، ويجب عليك المشي على المسار أو الشاطئ أو البستان بملابسك الرياضية وأحذيةك الرياضية الأكثر راحة. يعد المشي لمدة 45 دقيقة 4 أيام في الأسبوع أمرًا مثاليًا.
أحد أكبر أسباب زيادة السمنة بين الأطفال والشباب في السنوات الأخيرة هو نمط الحياة المستقر بشكل متزايد. كأم لتوأم، أستطيع أن أقول أنني لم أضع أطفالي في عربة الأطفال منذ أن بدأوا المشي. لقد لعبوا دائمًا بحرية في الهواء الطلق. هذه نصيحتي للأمهات اللاتي لديهن أطفال. ما زلت أوصي الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 2-3 سنوات بالمشي بدلاً من وضعهم في عربة الأطفال. خاصة خلال فترة الصيف عندما تكون المدارس في عطلة، يجب ألا يبقى الأطفال والشباب في منازلهم ويجب أن يهتموا بالرياضات التي يحبونها. تعتبر ممارسة الرياضة ضرورية للحصول على وضعية سليمة وبنية عضلية وهيكلية سليمة. ويحقق الأطفال والشباب الذين يمارسون الرياضة نجاحاً أعلى في المدرسة، ودائرة أفضل من الأصدقاء، كما أنهم خاليون من العادات السيئة.
يجب أن تحصل على عداد الخطى أو استخدم تطبيقات عداد الخطى على هاتفك المحمول أثناء المشي، سيكون ذلك محفزًا. ضع هدفًا وهو 10.000 خطوة يوميًا. ولتسهيل الأمر، لا تقم بالقيادة في كل مكان. لا تستخدم وسائل النقل العام دائمًا، استخدم مسافات المشي سيرًا على الأقدام. استخدم الدرج بدلاً من المصعد. تجول في أرجاء المكتب، واستهدف أسواقًا أبعد لتسوقك.
مع تقدمنا في السن، يتباطأ التمثيل الغذائي لدينا ونحتاج إلى تنشيطه من خلال ممارسة الرياضة. خاصة بالنسبة للنساء، يجب أن تكون ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أكبر مساعد لك خلال فترة الخلل الهرموني وبالتالي زيادة الوزن التي تبدأ مع انقطاع الطمث. في هذا العمر، يساعدك المشي في الهواء الطلق أيضًا على الاسترخاء عقليًا وجسديًا. تجنب الخروج في الشمس في حرارة منتصف النهار خلال أشهر الصيف. من الأفضل المشي عن طريق تناول شيء خفيف قبل المشي وبعده وشرب 3-4 أكواب من الماء وزجاجة واحدة من المياه المعدنية بعد المشي. يمكن أن تكون هذه الخيارات عبارة عن وعاء واحد من زبادي الفواكه محلي الصنع، وجبن البطيخ، ووجبة خفيفة من زيت الزيتون واللبن، والخبز البني، والخبز المحمص بالجبن.
وأخيرًا، المشي أثناء الحمل وتمارين البيلاتس أثناء الحمل هي توصياتي لفقدان الوزن. أثناء الحمل وولادة سليمة.. يجب على الأمهات المرضعات أيضًا خلق فرص للمشي، حتى يتمكنوا من راحة عقولهم من خلال تخصيص بعض الوقت لأنفسهم وفقدان الوزن عند الولادة تدريجيًا.
أتمنى أيامًا صحية لجميع قراء بيزيم إيل...
قراءة: 0
