تمارين يمكن القيام بها في المنزل!

كل يوم نقضيه دون ممارسة الرياضة، نتسبب في العديد من المضايقات في حياتنا. أحد هذه الأسباب هو آلام أسفل الظهر... هناك أشياء كثيرة يمكن أن تسبب آلام أسفل الظهر فيما يتعلق بعاداتنا المعيشية، وخاصة الوضعية السيئة أو اختيار السرير الخطأ. وما لم نضيف الحركة إلى حياتنا، تصبح المشكلة مزمنة بشكل متزايد.

قم بتمارين التمدد بعد النهوض من السرير

حتى لو قال أحدهم "ليس لدي أي حركة". "ألم أسفل الظهر" عندما نسأل، كل شخص يعاني من آلام أسفل الظهر في مرحلة ما من حياته. إنه يعاني من الألم. ورغم أن هناك العديد من الأسباب لذلك، فإن أول ما يتبادر إلى ذهنك هو؛ الوضعية الخاطئة واضطراب الجلوس، اختيار السرير الخاطئ، زيادة الوزن، العمل بشكل مستمر أثناء الجلوس أو الوقوف... هذه الأساليب التي يمكن تطبيقها لا تضر الجسم بأي شكل من الأشكال وتساعد على خلق شكل جسم أكثر مرونة مع مرور الوقت.

رفع الأثقال يقوي العضلات، ولكن...

من أسهل الطرق التي يمكن تطبيقها في المنزل هي تمارين رفع الأثقال... وبالتالي تصبح عضلات الجسم العاملة أكثر متانة. ومع ذلك، لا ينبغي تفضيل الأوزان العالية لزيادة القدرة على التحمل العضلي. ممارسة الرياضة بأوزان منخفضة وزيادة عدد المجموعات يساعد في الحصول على نتائج صحية. وبما أن ما نعنيه بالمنخفض يختلف من شخص لآخر، فإن نظام التمارين الرياضية المناسب لاحتياجات الجسم ونقاط الألم والعمر يجب أن يتم تحديده من قبل أخصائي العلاج الطبيعي.

لا تبدأ ممارسة الرياضة دون شرب الماء

أهم ما يجب مراعاته عند ممارسة الرياضة هو العامل؛ حصول الجسم على كمية كافية من الماء. ممارسة الرياضة عندما تكون متعبًا جدًا أو تعاني من الجفاف يمكن أن تسبب بعض المشاكل الصحية. يمكن أن تؤدي التمارين التي يتم إجراؤها بشكل غير صحيح إلى حدوث مشاكل صحية مثل ضغط الدم والسكري، وذلك غالبًا عن طريق التسبب في تغيرات في ضغط الدم.

_{قراءة: 0}