الثقة في البحث عن السلوكيات في التعامل مع القلق

من الممكن أيضًا أن يصاب الأشخاص بحساسيات جسدية معينة تقتصر على تجربة القلق التي يعانون منها. يؤدي الاهتمام المكثف الموجه إلى هذه الحساسيات الجسدية النامية إلى جعل الأشخاص في حالة هروب مستمر ضد القلق.

غالبًا ما تراود الأشخاص الذين يعانون من القلق أفكارًا تهديدية حول مواقف جديدة وغير متوقعة. إنهم يعتقدون أنه بسبب المواقف غير العادية، ستؤدي تجارب القلق لديهم إلى تفاقم وأنهم غير قادرين على التعامل مع الابتكارات والشكوك. وهذا يجعلهم يتبعون أنماطًا مألوفة لأنها أكثر قابلية للتنبؤ بها.

من أجل تجنب مواقف القلق، يحاول الناس كل ما في وسعهم. وهذا لا يقود الناس إلى شيء سوى حقيقة أن الحساسية المتزايدة للقلق تؤدي إلى إدامة القلق، وتؤدي إلى السلوك. ردود الفعل الثلاثة الأساسية التي يقدمها الناس للقلق هي تجميد القتال والهروب. وبالتالي فإن سلوكيات التجنب والتجنب تخفف من القلق، ولكن هذا ليس حلاً طويل الأمد.

تتضمن بعض الأمثلة على المواقف والأفكار والمشاعر التي يتم تجنبها بشكل متكرر ما يلي:

• القيادة في أماكن مجهولة

• التحدث أمام الجمهور

• البقاء بمفردك في المنزل

• الحشود

• أفكار حول الأذى والتسبب في الموت والإصابة

• التفكير في حدوث أشياء سيئة للأحباء أفكار

• خفقان القلب

• ضيق في التنفس

• الشعور الضغط في الصدر

• الدوخة

التخفيف من المشاعر السيئة الناتجة عادةً عن تجربة القلق في مثل هذه المواقف ننتقل إلى السلوكيات أو الأفكار المطمئنة نيابة عن أنفسنا. من الأمثلة السلوكية والمعرفية للهروب والتجنب، الشائعة بين سلوكيات البحث عن الطمأنينة، ما يلي:

• الهروب عند ملاحظة أولى علامات القلق

• حمل أدوية مضادة للقلق، وتجهيز الماء أو أي طعام/مشروب آخر

• برفقة عائلة أو مجموعة أصدقاء في حالة القلق

• الغناء أو الاستماع إلى الموسيقى أو الصفير مع النفس

• محاولة الانخراط في التنفس المتحكم فيه

• الاستلقاء والراحة

• اللعب بالأشياء وإمساكها

• التفكير في شيء أكثر إيجابية أو تهدئة

• التفكير بأنك في مكان آمن ومسالم

• محاولة إقناع نفسك بأنك لا تشعر بالقلق حقًا

• التركيز على المهمة/العمل الجاري

• الصلاة

• انتقاد الذات من أجل الشعور بالقلق

تمنعنا سلوكيات البحث عن الثقة من إصدار أحكام سليمة حول الموقف الذي يقلقنا ويقودنا إلى أفكار مثيرة للقلق. وهذا يمنعنا بشكل أساسي من رؤية التشوهات في تصورنا للتهديد والخطر، مما يجعلنا نلجأ إلى السلوكيات المطمئنة والاستمرار فيها. في نهاية المطاف، نحن نميل بشكل غير واقعي إلى استبعاد جميع المواقف التي نعتقد أنها تشكل خطرًا. إذا واجهت هذا الوضع وموقفًا مشابهًا، فقد يكون من الصعب القتال بمفردك. سيكون من العملي بالنسبة لك التقدم بطلب للحصول على دعم الخبراء في هذا الصدد.

_{قراءة: 0}