إن الأحداث التي نمر بها في حياتنا اليومية تؤثر علينا لا محالة. مشاجرة صغيرة بيننا وبين رئيسنا، أو سلوك مزعج شهدته في وسائل النقل العام، أو خلافات بيننا وبين شريكنا... مثل هذه المواقف تحبط معنوياتنا وتجعلنا نشعر بالتعاسة نتيجة لذلك. أول شيء يريده معظمنا بعد هذه المشاكل اليومية هو الاستلقاء على سريرنا المريح وسحب الأغطية فوق أنفسنا والنوم جيدًا. ومع ذلك، فقد كشفت الأبحاث أن النوم يجعلنا نشعر بمزيد من التعاسة. بكل بساطة، أثناء النوم يجعل دماغنا الأحداث التي نعتبرها سيئة أكثر وضوحًا. وهذا يجعلنا نشعر بمزيد من التعاسة.
دماغنا في التجارب العاطفية
يمكننا فحص دماغنا في 3 أجزاء؛ جذع الدماغ والجهاز الحوفي والقشرة المخية الحديثة. الجهاز الحوفي هو جزء من الدماغ الذي يمكنه معالجة المعلومات التي نتصورها في العالم الخارجي ونقلها إلى عالمنا الداخلي على المستوى الحسي. يتولى الجهاز الحوفي، الذي يسمى مركز العواطف، مهمة إضافة العواطف إلى ذخيرة الدماغ. عندما نختبر مشاعر إيجابية، يتم تنشيط الخلايا العصبية في دماغنا أكثر من المعتاد. بعد هذا التنشيط، يبدأ إطلاق الإندورفين في الزيادة مع تجربة المشاعر الإيجابية. وبما أن ذلك يمكّن من تنشيط الجهاز العصبي السمبثاوي، فسيشعر الشخص بمزيد من السعادة والراحة والسلام.
فماذا يحدث في دماغنا في الحالة المعاكسة، أي عندما نختبر المشاعر السلبية؟ عندما يتم الشعور بمشاعر سلبية، يقوم الدماغ بزيادة إفراز الكورتيزول من أجل حماية بنيته والحفاظ على سلامته. أثناء تنشيط الجهاز العصبي الودي، يحدث انخفاض في وظائف منطقة القشرة في الدماغ. وفي هذه الحالة يبدأ الشخص بالتصرف بشكل غريزي ويواجه صعوبة في التركيز ويواجه مشاكل في تذكر الذكريات الماضية. ونتيجة لذلك، نشعر بالتعاسة والقلق.
ماذا عن إدارة عواطفك؟
لقد فحصنا مدى فعالية دماغنا في حياتنا. لكن إذا أردنا أن نحسب ذلك كنسبة مئوية، فإن الوعي يكون فعالًا بنسبة 3% فقط. تتم إدارة الـ 97٪ المتبقية بواسطة آليات اللاوعي. ضع هذا الوضع هكذا يمكننا شرح ذلك بمثال؛ مشكلة عالقة في ذهنك خلال اليوم. لقد بدأت بالتفكير في هذه المشكلة. أنت تفكر وتستمر في التفكير لساعات. في هذه العملية، يدرك الدماغ أن هذه الفكرة مهمة مثل إبقائك على قيد الحياة. ويركز كل طاقته على تلك المشاعر والأفكار. ومن ثم، فإن تجربة "الحزن" تكون أكثر كثافة من المعتاد.
5 دقائق فقط يوميًا!
اقضِ 5 دقائق فقط لنفسك. انتظر. استمع لنفسك لمدة 5 دقائق، بعيداً عن ضغوط الحياة اليومية ومسؤولياتها. ركز على تنفسك. هذا سوف يسمح لك بالبقاء في هذه اللحظة. خلال هذا الوقت، يمكنك أيضًا إغلاق عينيك لفترة قصيرة إذا كنت ترغب في ذلك. ثم اسأل نفسك. ما هي الأفكار والمشاكل التي واجهتني اليوم؟ كم من الأفعال التي قمت بها كانت متعمدة؟ بهذه الطريقة، مع مرور الوقت، سوف تصبح أكثر وعيًا بالأفكار التي تواجهك. في بعض الأحيان علينا أن نقبل ما هو وما يحدث كما هو وما يحدث. الأمر متروك لك لتقبل ما يحدث للحظة بدلاً من الحكم على العالم الخارجي وانتقاده. يبتسم. احتفظ بالابتسامة على وجهك أثناء المشي في الشارع والتحدث مع الناس. شارك تجاربك الخاصة مع شخص واحد على الأقل يوميًا.
قراءة: 0
