من الطبيعي أن يشعر الأشخاص بالقلق عند مواجهة أحداث تهدد حياتهم. كما أن فيروس كورونا الخطير الذي أصاب العالم أجمع، تسبب في إثارة القلق لدى الكثير من الناس.
يعد الشعور بعدم اليقين من أهم العوامل التي تزيد من القلق والخوف. في حالة فيروس كورونا، يسود عدم اليقين، وعدم معرفة متى سينتهي، وعدم الحصول على علاج كامل بعد، وعدم اليقين بشأن من وكيفية مواجهته يمكن أن يسبب قلقًا شديدًا لدى الناس.
القلق؛ ورغم أنه جزء من الحياة، إلا أنه نظام يحمي الإنسان من الخطر ويأخذ الاحتياطات اللازمة بقدر معين. في حين أن قدرًا معينًا يمكن التحكم فيه من القلق يعد وقائيًا، إذا لم يكن القلق تحت السيطرة وكان القلق يسيطر عليك، فقد تصاب بالاكتئاب واضطراب الهلع واضطراب الوسواس القهري ورهاب محدد مثل رهاب الميزوفوبيا واضطراب القلق وما إلى ذلك. كما أنه يجلب معه العديد من المشاكل النفسية.
بينما يعاني الأشخاص المصابون باضطراب الوسواس القهري من قلق شديد بشأن الإصابة بالجراثيم، فإن العملية التي يتعرضون لها يمكن أن تؤدي إلى زيادة الحالة وزيادة الخوف والقلق الموجودين. يحاول الناس تخفيف القلق الناتج عن حالة التوتر التي لا يستطيعون السيطرة عليها من خلال السلوكيات التي تتحول إلى طقوس. ورغم أن السلوكيات الطقسية توقف القلق خلال فترة زمنية معينة، إلا أن الشخص يجد نفسه في تلك الطقوس مرة أخرى مع أفكار سلبية متكررة.
في عملية اضطراب الهلع، حيث تسود حالة عدم اليقين ولا يمكن التسامح معها يعاني الشخص من القلق من حدوث شيء سيء في أي لحظة، والأشخاص الذين يعانون من نوبات الهلع التي تحدث فجأة في وقت قصير جدًا وتصل بسرعة إلى الحد الأقصى لمستواها؛ "سيحدث شيء خطير"، "أشعر وكأنني سأموت"، "أشعر وكأنني أغرق"، "لا أستطيع التنفس"، "أشعر وكأنني أعاني من سكتة دماغية"، إلخ. . بالإضافة إلى الشعور، يمكن أيضًا رؤية المواقف التي يظهر فيها فقدان السيطرة.
10 اقتراحات لمن يعانون من اضطراب الهلع والوسواس القهري (اضطراب الوسواس القهري) خلال أيام كورونا
1.) لا أساس له من الصحة ابتعد عن مصادر الأخبار ووسائل التواصل الاجتماعي. الحصول على المعلومات من المصادر الأكثر دقة وموثوقية. إذا لزم الأمر، قم بتقييد مصادر الأخبار التي تصل إليها من خلال وسائل التواصل الاجتماعي.
2.) احرص على عدم قضاء الكثير من الوقت في مصادر الأخبار خلال اليوم، واتبع جدول الأعمال على فترات معينة. الحصول على ص. إن متابعة مصادر الأخبار باستمرار طوال اليوم والهوس بهذه العملية سيخلق حالة مزاجية سلبية ويزيد من القلق الموجود.
3.) انتبه إلى التواصل الاجتماعي. قم بإجراء محادثات عبر الإنترنت مع أحبائك خلال اليوم، وافعل الأشياء التي تحبها والتي ليست على جدول الأعمال. احصل على هوايات جديدة، واجعل عقلك مشغولاً بأشياء خارج جدول الأعمال.
4.) إذا كنت تقضي أيامك منعزلاً في المنزل، فاغسل يديك باستمرار في المنزل بعد اتخاذ الاحتياطات اللازمة (على سبيل المثال: اغسل يديك لمدة 20 ثانية ثم اشربها مرة أخرى).من المهم أن تكون قادرًا على إيقاف نفسك من خلال ملاحظة المواقف المفرطة مثل عدم الراحة أو وجود فكرة سلبية في ذهنك (غسل يديك، الاستحمام باستمرار خلال اليوم).
5.) الانفعالات التي لا يمكن السيطرة عليها تخلق شعوراً بعدم الأمان لدى الشخص وهذا الوضع خارج عن سيطرتك. فهو يسمح لك بالخروج عن سيطرتك وأسر أفكارك. على الرغم من غسل اليدين باستمرار، إلا أن أخذ الاستحمام، والتنظيف المستمر طوال اليوم للتخفيف من الأفكار الجامدة والقاسية والسلبية مثل "افعلها" قد يوفر راحة قصيرة المدى، نفس الفكرة المقلقة تتكرر في العقل بعد وقت قصير جدًا. الأفكار المبالغ فيها التي تتبادر إلى ذهنك هنا ليست لأنك مصاب بالفيروس؛ من المهم أن تتقبل أن هناك أفكارًا سلبية مبالغ فيها ينتجها عقلك.
6.) إن ضيق التنفس الذي يظهر في حالات فيروس كورونا ونوبات الهلع يسبب قلق الكثير من الناس، "أواجه صعوبة في التنفس هل أنا مصاب بفيروس كورونا؟" في حالة نوبة الهلع تصل الأعراض مثل صعوبة التنفس إلى ذروتها في وقت قصير جدًا وبعد فترة زمنية معينة يتم السيطرة على التنفس ويعود الشخص إلى حياته القديمة. وضيق التنفس الذي يحدث في حالة فيروس كورونا لا يحدث بهذه الطريقة. سيكون من المفيد عدم إساءة تفسير عملية نوبة الهلع وتذكير نفسك بأن هذه الأعراض ناتجة عن نوبة الهلع.
7.) التركيز على التغييرات التي تحدث في الجسم أثناء نوبة الهلع يمكن أن يسبب يزداد القلق الموجود، بدلاً من التركيز على اختلافات الجسم. من المهم توجيه وعيك إلى مكان آخر. نتيجة للحركة، وتركيز عقلك على أشياء أخرى، وإبعاد التركيز عن أعراض الجسم والتركيز على شيء مختلف، وتمارين الوعي باستخدام حواسك الخمس، يتم السيطرة على أعراض نوبة الهلع وتبطئها.
8.) إن الأفكار السلبية والمبالغ فيها التي تخطر على ذهنك تزول من عقلك، وتقبل أنها أفكار من صنعك ولا تعكس الواقع. الأفكار السلبية تؤدي إلى مشاعر سلبية؛ المشاعر السلبية تؤدي إلى سلوكيات سلبية. لذلك، تذكر أنه لكي تتوقف وتسيطر على السلوك الذي يسيطر عليه القلق، عليك أولاً أن تغير الأفكار السلبية المبالغ فيها التي تتبادر إلى ذهنك.
9.) تمارين التنفس، تمارين وعي الجسم، تمارين التأمل. وحالة التوتر والقلق الموجودة، وتقل ويستطيع الشخص أن يتعلم ملاحظة التغيرات التي تطرأ على جسده والسيطرة عليها.
10.) إذا عطلت العملية وظائفك اليومية ولم تتمكن من التعامل مع هذه الحالة من إذا كنت قلقًا، فلا تتردد في الحصول على الدعم الاحترافي.
قراءة: 0
