النظافة الصوتية هي مجموعة من السلوكيات التي يجب علينا اتباعها في الحياة اليومية لجعل صوتنا أكثر صحة. بفضل هذه السلوكيات، يمكننا منع حدوث ضرر لصوتنا أو التأكد من أننا نواجه مشاكل صوتية أقل. إن الالتزام بنظافة الصوت يساعد في الحصول على صوت صحي في أسرع وقت ممكن، حتى لو كان هناك مشكلة في الصوت.
بعض النقاط المهمة حول نظافة الصوت هي كما يلي:
• الصوت: استهلك 10-12 كوبًا (2 لتر) من الماء يوميًا لصحتك.
• تجنب تطهير الحلق بشكل متكرر والسعال الشديد.
• ابتعد عن السجائر وأنواع التبغ الأخرى المنتجات (الشيشة، السيجار، السيجارة الإلكترونية). (تذكر أن تعاطي السجائر ومنتجات التبغ الأخرى على المدى الطويل يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بسرطان الجهاز الصوتي.)
• توقف عن شرب الكحول أو تناول كميات أقل، وحاول شرب الكثير من الماء عند شرب الكحول.
• تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين (القهوة، الشاي الأسود، لا تستهلك الكثير أو في كثير من الأحيان (الشاي الأخضر، الكولا، وما إلى ذلك). هذه المشروبات لا تلبي احتياجات السوائل فحسب، بل تتسبب أيضًا في إخراج الماء من الجسم.
• ابتعد عن الأطعمة الحمضية والغازية والدهنية المفرطة والتوابل التي قد تسبب الارتجاع.
• افعل لا تأكل أو تشرب قبل وقت قصير من الذهاب إلى السرير ليلاً، تناول الطعام قبل الذهاب إلى السرير يؤثر سلباً على جودة صوتك من خلال التسبب في الارتجاع.
• لا ترتدي ملابس ضيقة أو ذات أحزمة من شأنها أن تضغط على منطقة البطن.
• النوم بانتظام ولفترة كافية.
• تجنب الإجهاد المفرط، فالإجهاد يؤثر على الحنجرة ويسبب توتراً في عضلات الحبال الصوتية، مما يعطل صحتك الصوتية.
• تأكد من بقاء بيئة منزلك وعملك رطبة.
• لا تحبس أنفاسك أثناء الحديث، تنفس بانتظام.
• تحدث باستخدام التنفس البطني. التنفس البطني هو أحد أساليب التنفس التي يمكن تعلمها بسهولة من خلال العلاج الصوتي • الوقوف بشكل مستقيم لاستخدام التنفس الصحيح. قم بتمارين التمدد والاسترخاء لمنطقة الرأس والرقبة والظهر بانتظام. تجنب المحادثات. • العديد من الأدوية (الهرمونات، مسكنات الألم، أدوية الأنفلونزا، الأدوية العشبية، إلخ.) لها آثار سلبية على صوتك. استشر "طبيب الصوت" الخاص بك حول الأدوية التي تستخدمها.
/p>
معلومات إضافية قد تكون مفيدة للنظافة الصوتية لدى فناني الأداء
• لا غنى عن الماء لصحة الحبال الصوتية. تأكد من استهلاك كمية كافية من الماء يوميًا (يجب أن تستهلك ما لا يقل عن 10-12 كوبًا من الماء يوميًا.)
• حافظ على البيئة التي تعيش فيها، وتنام، ورطبة، إن أمكن. يعد الترطيب ضروريًا لإنتاج صوت واضح وصوت جميل.
• قم بإجراء التمارين الصوتية بانتظام. قم دائمًا بتطبيق تمارين تدفئة الصوت قبل الأداء وتمارين تبريد الصوت بعد ذلك.
• لا تشرب الكحول في اليوم السابق للأداء، وابتعد عن الأنشطة البدنية المفرطة (الرياضات الثقيلة، والنشاط الجنسي، وما إلى ذلك).
• سوف يعمل على تسريع الدورة الدموية في يوم الأداء، قم بممارسة التمارين الرياضية مثل المشي والركض وتمارين الرأس والرقبة والظهر.
• ابتعد عن الأطعمة الدهنية والحارة ولا تشرب الكحول بضع ساعات قبل العرض الخاص بك.
• تأكد من زيارة المكان والمسرح الذي ستؤدي فيه مسبقًا.
• تأكد من وجود المعدات التقنية (مثل شاشة وسماعات وغيرها) في البيئة التي ستؤدي فيها، فهي قد تسبب زيادة في الإفرازات على الحبال الصوتية لدى المستخدمين، لذا كن حذراً.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
• تجنب إصدار الضوضاء أثناء ممارسة الرياضة.
• إذا كنت تعاني من قلق المرحلة، استشر طبيبك قبل استخدام الدواء لذلك.
• إذا كنت تعاني من الحساسية، قم بفحصها من قبل أخصائي الأذن والأنف والحنجرة على فترات منتظمة.
• حتى لو لم تكن لديك أية شكاوى، قم بفحص أحبالك الصوتية من قبل أخصائي الأذن والأنف والحنجرة على فترات منتظمة.
قراءة: 0
