قلق الامتحان هو نوع من القلق الذي يحدث مع وجود الامتحان ويمنع الشخص من استخدام المعلومات التي لديه أثناء الامتحان، وبالتالي يؤدي إلى انخفاض الأداء. تنتج لدى الفرد أفكار سلبية مثل "أنا غير كفؤ، سوف أفشل" لأن هناك من سيقيمه في الامتحان الذي سيقدمه. هذه الأفكار تجعل الشخص يعاني من قلق شديد أثناء الامتحان. الأفكار حول ما سيحدث بعد الامتحان، ومعنى الامتحان وأهميته في ذهن الشخص تحدد مدى شدة هذه المخاوف. في الأفراد الذين يعانون من قلق الاختبار، نرى أعراضًا نفسية مثل القلق، والخوف من الفشل، وعدم الرغبة في العمل، وصعوبة التركيز. تثير هذه الأعراض النفسية ردود فعل فسيولوجية، مما يسبب ردود فعل مثل خفقان القلب والتعرق والرعشة لدى الشخص.
خلال الوباء، انجرف الطلاب إلى قدر كبير من عدم اليقين حيث علقت المدارس التعليم وجهاً لوجه. تم نقل الدروس والواجبات والامتحانات عبر الإنترنت. ومع ذلك، كان على الطلاب أن يمروا بعملية التحضير للامتحان معزولين عن معلميهم وأقرانهم. خلال هذه الفترة، أصبحت فترات التحضير للامتحانات أكثر قلقًا بالنسبة للطلاب الذين لا يستطيعون التواصل وجهًا لوجه مع معلميهم وزملائهم. يقول العديد من الطلاب أنه ليس لديهم الدافع للدراسة لأنهم دائمًا في المنزل. وهم يدلون بتعليقات مختلفة مثل "عندما أستيقظ في الصباح، لا أستطيع العثور على الطاقة للدراسة" أو "لا أستطيع العثور على الدافع لأن كل يوم هو نفسه". إن الوباء عملية صعبة نفسيا واقتصاديا واجتماعيا للجميع. وعندما تجتمع الصعوبات الناجمة عن هذه العملية نفسها وقلق الامتحان، بطبيعة الحال، تصبح عملية الامتحان أكثر صعوبة وتعباً للطلاب مما كانت عليه قبل الجائحة. أثناء إجراء الامتحان، يتعين عليهم الالتزام باحتياطات كوفيد 19، ويواجهون حالة من عدم اليقين الشديد بسبب احتمال تغيير مواعيد الامتحان وفقًا للإجراءات الصحية.
ما الذي يجب فعله للتغلب على قلق الامتحانات أثناء الوباء؟
تحظى مواقف أولياء الأمور بأهمية كبيرة في هذه العملية. يتعرض الآباء أيضًا لسلبيات عملية الوباء. ومع ذلك، في هذه المرحلة، من المهم بالنسبة لهم أن يدركوا أن السلوك الذي يظهرونه للطفل يؤثر بشكل مباشر على مستوى القلق لدى الطفل. إن وضع توقعات ومسؤوليات كبيرة على عاتق الطفل ومقارنة الطفل بأقرانه هي الأخطاء الرئيسية التي ترتكب في هذه العملية. إن مساعدة الطفل على إيجاد الدافع للدراسة، بدلاً من الضغط على الطفل للدراسة واستخدام الجمل التي من شأنها أن تحبط معنوياته عندما لا يدرس، ستسهل هذه العملية على الطرفين. لأنه خلال فترة الوباء، أصبح من الصعب على الطفل أن يجد الدافع للعمل بشكل منتج في المنزل طوال اليوم. ويجب على الوالدين ألا ينكروا تأثير عملية الوباء على أداء الطفل. ويجب أن يشعروه بأنهم إلى جانبه دائمًا، بغض النظر عن نجاحه في الامتحان. إن المعنى الكبير الذي يعلقه الأهل على الامتحان يؤثر على المعنى الذي ينسبه الطفل للامتحان، مما يؤدي إلى زيادة مستوى القلق لدى الطفل.
أهم نقطة لتوفير التحفيز لدى الأطفال خلال النهار أثناء الامتحان الوباء هو التخطيط لهذا اليوم. وبطبيعة الحال، هذا لا يعني إعداد برنامج صعب للغاية من خلال ملء كل ساعة من اليوم. يجب على الشخص إعداد برنامج لا يضع الكثير من الضغط على نفسه، بل يسمح له بالتصرف بطريقة مخططة طوال اليوم. البرامج التي تمتلئ كل ساعة وبالتالي يصعب تنفيذها بعد فترة تجعل الإنسان يشعر بالفشل. وبدلاً من ذلك، يجب على الشخص إعداد برنامج دراسي ينطبق على أسلوب حياته الخاص، ويجب ألا ينسى أخذ فترات راحة. ينبغي أن يكون هناك مجموعة متنوعة من ساعات المكافأة في هذا البرنامج. الأطفال الذين يتواجدون في المنزل كل يوم ومعزولون عن الحياة الاجتماعية مثل أي شخص آخر، لا يستطيعون القيام بأنشطة مثل الاجتماع مع أصدقائهم أو السفر أو الذهاب إلى السينما، الأمر الذي يحفزهم، وهذا يمنع المكافأة التي سيحصلون عليها نتيجة لذلك. من عملهم. وفي هذه العملية يجب على الطالب أن يجد لنفسه مكافآت جديدة. إن إنشاء مكافآت متنوعة مثل شراء سلعة ستنال إعجابه ومشاهدة فيلمه المفضل ورؤية صديق وممارسة هواية وتطبيق هذه المكافآت في نهاية ساعات العمل المحددة خلال اليوم سيزيد من التحفيز.
ممارسة تمارين التنفس في اللحظات التي يكون فيها قلق الامتحان شديدًا يمكن أن يسبب مشاكل فسيولوجية مثل خفقان القلب. يوفر انخفاضًا في الأعراض. سيكون من المفيد أن نقول لأنفسنا في كثير من الأحيان أن هذا مجرد اختبار وأن هذا الاختبار ليس المعيار الوحيد لتحديد ما إذا كنا ناجحين أم لا. "أنا أقوم بالامتحان أثناء الوباء، كم أنا سيئ الحظ!" يجب أن نبتعد عن مثل هذه الأفكار ونتذكر أن العالم كله يمر بعملية صعبة، ولكن كما هو الحال في كل امتحان، سنكافأ على جهودنا. وفي هذه المرحلة يجب على الشخص أن يستمر في بذل الجهود لبذل هذا الجهد.
بسبب الوباء، انخفضت كمية حركتنا خلال اليوم. يؤدي انخفاض نشاط أجسامنا إلى انخفاض نشاط أذهاننا أيضًا. ومع ذلك، نظرًا لساعات العمل المغلقة أو إمكانية الوصول، لا يمكن للجميع ممارسة التمارين في الخارج أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. في هذه المرحلة، يأتي دور التمارين التي يجب القيام بها في المنزل. التمارين قصيرة المدى التي يجب القيام بها في المنزل كل يوم لن تحافظ على صحتنا فحسب، بل ستزيد أيضًا من طاقتنا وتجعل أذهاننا أكثر نشاطًا.
إن المشكلات الصحية التي نواجهها أو من حولنا بسبب الوباء تجعل هذه العملية مثيرة للقلق أيضًا. نشعر بالقلق كل يوم على صحتنا وصحة أحبائنا. والسبيل للحد من هذه المخاوف هو اتخاذ الاحتياطات اللازمة ضد كوفيد 19. ولهذا السبب يجب علينا الالتزام باحتياطات كوفيد أثناء هذه العملية وعدم إهمال تناول الطعام الصحي واستهلاك الكثير من الماء.
قراءة: 0
