ما هو الاكتئاب؟ ما هي الاعراض؟ طرق التغلب على الاكتئاب

التنبؤ بحدوث أشياء سيئة - في الأساس، يحدث ذلك بطريقتين:

قارئ الأفكار:يعتقدون أنهم يعرفون ما يفكر فيه الآخرون. ("لا أعتقد أن إيلا تحبني.")

العراف: يعتقدون أنك تعرف ما سيحدث. ("أعلم أنني سأقول شيئًا غبيًا وسيضحك الجميع علي.")

تحدى أفكارك السلبية. بمجرد أن تجد ذلك أفكارك السلبية واعرف فخ الأفكار الذي تقع فيه، يمكنك أن تتعلم كيف تتدخل. .

إذا كانت لديك نظارات سلبية يجب أن تتعلم التوقف، وتنظر مرة أخرى وتجد أي شيء إيجابي ربما فاتتك. إذا كنت تعتقد أن الأشياء الإيجابية لا أهمية لها، فأنت بحاجة إلى تعلم كيفية قبول نجاحاتك والاحتفال بها. إذا كنت تبالغ في الأمور، فيجب أن تتعلم كيف تمنع المشاكل من أن تتفاقم وتتفاقم. إذا كنت تتنبأ بحدوث أشياء سيئة، فيجب عليك التوقف عن فعل ذلك والتحقق مما يحدث بالفعل.

يشعر الأشخاص الذين يشعرون بالاكتئاب أحيانًا أنهم لا يعرفون كيف يحدثون ذلك. التعامل مع مشاكلهم. تبدو الصعوبات مع الأصدقاء أو العائلة أو الرؤساء كبيرة جدًا لدرجة أنك لا تعرف كيفية التعامل معها.

فكر في جميع الحلول الممكنة. فكر في مشكلتك واكتب جميع الحلول الممكنة. في بعض الأحيان قد يكون من المفيد أن تتحدث مع نفسك مثل "أستطيع أن أفعل هذا أو..."

تدرب حتى تكون ناجحًا. عندما تواجه تحديًا أو موقفًا جديدًا، فمن السهل أن تعتقد أنك ستفشل أو أن الأمور لن تسير على ما يرام. إن التنبؤ بحدوث أشياء سيئة هو أحد الفخاخ السلبية. إحدى الطرق المفيدة هي أن تتخيل نفسك في صورة لنفسك وأنت ناجح. تخيل صورة لموقف صعب وأخبر نفسك بما سيحدث. فكر في الخطوات المتضمنة، ولكن تخيل نفسك تتأقلم وتنجح في هذه الصورة. اجعل هذه الصورة واقعية قدر الإمكان ووصف هذا المشهد بالتفصيل. سيساعدك التدرب عدة مرات على إدراك أنه على الرغم من صعوبة الأمر، إلا أنه يمكنك تحقيق النجاح.

الحديث الذاتي الإيجابي. من الطرق المفيدة لمساعدة نفسك في المواقف الصعبة أو القلقة استخدام الكلام الداخلي. الحديث الإيجابي مع النفس يبقي الشكوك والمخاوف تحت السيطرة، مما يساعدك على الشعور بمزيد من الراحة والثقة. يمكنك القيام بذلك عن طريق قول أشياء إيجابية لنفسك عندما تشعر بالقلق أو عدم التأكد من النجاح.

امدح نفسك على محاولتك. قد يكون من الصعب جدًا الثناء نفسك عندما تشعر بالحزن. يبدو دائمًا أن هناك المزيد من الأشياء التي تريد القيام بها أو يمكن القيام بها بشكل أفضل، وبالتالي يصبح من الصعب التعرف على الأشياء التي أنجزتها. قد لا تكون ناجحًا دائمًا، لكن هذا لا يهم. الشيء المهم هو أن تحاول وتبدأ القتال مرة أخرى. لذلك لا تقلق بشأن الأشياء التي قمت بها، امدح نفسك على محاولتك.

_{قراءة: 0}