الأطعمة التي تساعد على خفض ضغط الدم

الأطعمة التي تساعد على خفض ضغط الدم

أولاً، إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم وأوصى طبيبك باستخدام الدواء، فلا يمكن لهذه الأطعمة أن تحل محل الدواء أبدًا. لهذا السبب لا يجب عليك التوقف عن تناول دوائك. ولكن إذا كان النظام الغذائي وممارسة الرياضة موصى بهما فقط كعامل مساعد للعلاج أو لأن لديك قيمًا حدودية لضغط الدم، فإن هذه الأطعمة ستساعد في الحفاظ على ضغط دمك تحت السيطرة.

الخضراوات الخضراء

ابحث عن طبقك يحتوي على السبانخ والقرنبيط واللفت، واملأه بالخضار الورقية. يسمح البوتاسيوم الموجود في هذه الأطعمة للصوديوم بمغادرة الجسم ويخفف التوتر في جدران الأوعية الدموية.

الفواكه الحمراء

الأصباغ التي تعطي التوت الأزرق والفراولة والتوت الأسود ألوانها الغنية هي كما أنه مفيد للأوعية الدموية، فهو يوفر: الأنثوسيانين. يساعد هذا المركب الطبيعي جدران الشرايين على أن تصبح أوسع وأكثر مرونة، مما يساهم في خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب بشكل غير مباشر.

الزبادي

يعتبر الكالسيوم عنصرًا رئيسيًا للتحكم الجيد في ضغط الدم. لأن الدم يساعد على تضييق الأوردة واسترخائها حسب الحاجة. يعد الزبادي العادي قليل الدسم طريقة جيدة لإضافة الكالسيوم إلى نظامك الغذائي دون إضافة الكثير من السكر أو الدهون.

الأسماك الزيتية

مصدر جيد آخر للكالسيوم هو عظام الأسماك. مثل السلمون أو السردين. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي الأسماك الزيتية مثل الماكريل والسردين على أحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي لها تأثيرات إيجابية على الجسم.

البذور غير المملحة

لخفض ضغط الدم، أضف البذور غير المملحة كاليقطين، والكتان، ودوار الشمس إلى السلطات، وإضافته إلى الزبادي أو الشوفان. تعتبر البذور مصدرًا للمعادن الحيوية مثل المغنيسيوم، الذي يساعد على التحكم في ضغط الدم واسترخاء الأوعية الدموية.

الشوفان

هذا المنتج من الحبوب الكاملة صحي، ويوفر شعورًا بالانتعاش. الامتلاء ونسبة منخفضة من الصوديوم. كما أنه مليء بالألياف، مما يساعدك على التحكم في الوزن وضغط الدم.

الثوم

يمكن للثوم أن يفعل أكثر من مجرد إضافة نكهة إلى وجباتك. كما أنه يزيد من مستويات أكسيد النيتريك، الذي يوسع الأوعية الدموية. كلما كانت الأوعية الدموية أكثر مرونة، انخفض ضغط الدم.

زيت الزيتون

يحتوي زيت الزيتون على مادة البوليفينول، وهي مضادات أكسدة وقائية، مما يجعله متفوقًا على الزيوت الأخرى. تعمل مادة البوليفينول على تحسين صحة الأوعية الدموية ومساعدتها على أن تصبح مرنة. لاختيار زيت صحي: زيت الزيتون؛ استخدمه بدلاً من الزبدة أو الزيت النباتي أو زيت الكانولا.

البقوليات والفاصوليا

سيساعدك كوب يومي من البازلاء أو العدس أو الحمص أو الفول على إبقاء ضغط الدم تحت السيطرة. البقوليات والفاصوليا غنية بالألياف وقد تساعد أيضًا في الحماية من أمراض القلب التاجية.

الشوكولاتة السوداء

تحتوي الشوكولاتة السوداء، التي تحتوي على 50-70% من الكاكاو، على مركب نباتي يسمى الفلافانول. . وهذا، تمامًا مثل الثوم، يمكن أن يزيد من مستويات أكسيد النيتريك ويخفض ضغط الدم.

_{قراءة: 0}