لا تدع الحياة العملية تكون السبب وراء شعورك بآلام أسفل الظهر

اعتبر آلام أسفل الظهر بمثابة إشارة من جسمك

الألم الخفيف هو السبب الأكثر شيوعًا الذي يحد من الوظائف الجسدية لدى الأشخاص العاملين تحت سن الخامسة والأربعين. منطقة الخصر هي المنطقة الأكثر عرضة للإصابة. من السهل علاج النوبات المؤلمة، ولكن من الصعب جدًا علاج الألم الثابت.

لا تنحني للأمام دون ثني ركبتك

السبب الأكثر شيوعًا لآلام أسفل الظهر هو إجهاد الأنسجة الرخوة بسبب سوء استخدام الخصر والوضعية السيئة. يتكون الهيكل الرئيسي للخصر من عظام العمود الفقري. هناك 23 قرصًا بين الفقرات. تلعب عضلات الخصر مكانًا مهمًا في بنية الخصر. الحركات التي تجهد الخصر أكثر من غيرها هي؛ وتشمل هذه الانحناء للأمام دون ثني الركبتين، ورفع الأثقال في هذا الوضع، وتدوير الخصر والوركين والجذع بينما يكون الوركان ثابتين، والميل إلى الأمام والعمل في نفس الوضع لفترة طويلة، والتدوير مع تثبيت القدمين.

لا تنس ممارسة التمارين الرياضية

ممارسة الرياضة تقوي العمود الفقري، وتقلل من احتمالية الإجهاد والإصابة، وتحسن وضعية الجسم، وتخفف آلام الظهر. من المهم جدًا ممارسة التمارين الرياضية لتسريع عملية الشفاء، ومنع تكرار آلام أسفل الظهر، وتقوية الحالة.

يؤدي التدخين والوزن الزائد إلى ظهور آلام أسفل الظهر

قلة الحركة والضعف عضلات الظهر والخصر، والسمنة، والتدخين، وتلعب عوامل الخطر الشخصية، مثل شرب الخمر، دورًا في الإصابة بألم أسفل الظهر. وتشمل الأسباب الأخرى لآلام أسفل الظهر؛ وتشمل هذه الأقراص الانزلاق الغضروفي، والتكلسات، والانزلاقات القطنية، والأورام، والأمراض الالتهابية والميكروبية، وأمراض العظام والكسور. في علاج آلام أسفل الظهر، حسب حالة المريض؛ هناك خيارات مختلفة مثل الراحة والعلاج الطبيعي والعلاج الدوائي وتثقيف المريض والحماية والطريقة الجراحية.

تعتبر طرق العلاج الطبيعي خيارًا مهمًا في مكافحة آلام أسفل الظهر

الرطب الساخن العبوات الباردة، بالإضافة إلى طرق مثل "الأشعة تحت الحمراء"، "الموجات فوق الصوتية"، "الليزر" التي توفر تسخين سطحي في الأنسجة، "العلاج الكهربائي" الذي يعتمد على إعطاء تحفيز كهربائي عالي التردد للأنسجة تحت الجلد والعميقة مجموعات العضلات، والجر (تمتد)؛ تعتبر التمارين الرياضية والتدليك من الممارسات التي تهدف إلى تخفيف آلام أسفل الظهر.

احرص على الحصول على مساعدة الخبراء

المسكنات ومرخيات العضلات لعلاج آلام أسفل الظهر. يمكن التوصية كذلك. تعتبر الكورسيهات ومصححات الوضعية فعالة في العلاج بشرط عدم استخدامها لفترة طويلة. علاوة على ذلك؛ تعتبر وسائد دعم السيارة والمقاعد وأسرة تقويم العظام مفيدة في العلاج. العلاج الأنسب ينصح به الطبيب للمريض من أجل تخفيف الألم وحل التشنج العضلي وزيادة قوة العضلات وتحملها وحالتها ومنع تكرار آلام أسفل الظهر.

انتبه لهذه الأمور لحماية نفسك من آلام أسفل الظهر؛

•  انتبه إلى وضعيتك أثناء الوقوف والجلوس.
•  ارفع وحمل الأشياء الثقيلة بشكل صحيح.
•  استخدم خصرك بشكل صحيح في الحياة اليومية وفي بيئة العمل.
•  مد يدك. قم بحركاتك بشكل صحيح، وانحنى للأمام واستدر حول نفسك.
•  مارس التمارين الرياضية بانتظام.
•  كن نشطًا.
•  اختر سريرك بعناية، ونم في وضع النوم الصحيح.
•  مارس الرياضة بانتظام.
•  كن نشطًا.
•  ابتعد عن عوامل الخطر قدر الإمكان.

_{قراءة: 0}