بالنظر إلى أن الأشخاص النشطين الذين يمارسون الرياضة بانتظام يستهلكون سعرات حرارية أقل من الرياضيين المحترفين، فمن المهم أن يتم التحكم في تغذيتهم بشكل أكبر. لأن أكبر خطأ يرتكبه الكثير من الناس هو أنهم يعتقدون "أنني أحرقها عن طريق ممارسة الرياضة على أي حال" والتحول إلى المزيد من الطعام. توجد أمثلة كثيرة لأشخاص اكتسبوا الشهية واكتسبوا الوزن بعد البدء في ممارسة الرياضة بهذه الطريقة. ولهذا السبب يجب التأكد من التحكم في الكمية.
إذا كان الشخص يمارس الرياضة للحفاظ على قوة العضلات وشكل الجسم، فيمكنه تناول السعرات الحرارية الطبيعية. ومع ذلك، إذا كان الهدف من ممارسة الرياضة هو حرق الدهون أو فقدان الوزن، فيجب اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. ومن الأفضل الحصول على نصيحة من اختصاصي تغذية لتجنب التسبب في حالة غير صحية.
أحد الأخطاء الأكثر شيوعًا في مجال التغذية الرياضية هو ممارسة الكثير من تمارين القلب واستهلاك القليل جدًا من الطعام (خاصة الكربوهيدرات). ). وبهذه الطريقة، إذا كان الجسم يتلقى طاقة محدودة للغاية، فلن يقاوم ويحرق الدهون. الوقود الأساسي للجسم هو الكربوهيدرات. يتم استخدام الكربوهيدرات أثناء ممارسة الرياضة/تمارين القلب. إذا قام الشخص بتقليل تناول الكربوهيدرات بشكل كبير (الخبز والمعكرونة والأرز والبقوليات والفواكه وخليط الحبوب وغيرها)، فقد يحدث حرق غير صحي للدهون. قد تتشكل وتتراكم أجسام الكيتون في الجسم، خاصة مع ممارسة التمارين الرياضية الشديدة. هذا وضع غير صحي. تساعدنا رائحة الأسيتون في التنفس على الفهم.
إحدى القضايا التي يجب على الأفراد الذين يمارسون الرياضة الاهتمام بها كثيرًا هي استهلاك السوائل وتوازن المعادن. السوائل والمعادن العمل معًا في الجسم. إن الإخلال بتوازن أي شخص يشكل خطورة كبيرة على صحة الجسم. يجب على الأفراد الذين يعانون من اضطرابات في ضغط الدم أن يكونوا أكثر حساسية تجاه هذه المشكلة. ويجب استعادة السوائل والمعادن المفقودة من خلال العرق. سيكون من المفيد شرب رشفات من الماء أثناء ممارسة الرياضة أو شرب المشروبات المعدنية مثل الحليب أو العيران بعد ذلك. ليس من الضروري للأشخاص الذين يتمتعون بمستويات تمرين عادية تناول المشروبات الرياضية.
إذا لم يكن الأداء الرياضي للشخص جيدًا، فلا يجب عليه ممارسة الرياضة على معدة فارغة جدًا، وذلك بسبب نقص السكر في الدم (انخفاض السكر). قد تحدث مشكلة. تحكم في نسبة السكر في الدم عن طريق الوجبات الخفيفة مثل مزيج الموسلي أو الفاكهة أو الخبز المحمص قبل التمرين. يمكن توفير الدور. ومن الأفضل ممارسة الرياضة بعد ساعتين على الأقل من تناول الوجبة الرئيسية. ومن الأفضل تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل خليط الأرز/المعكرونة/الخبز/الحبوب بدلاً من تناول الأطعمة السكرية/الشوكولاتة لتمنحك الطاقة قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
وهي مهمة جداً الأفراد للحصول على ما يكفي من البروتين اللازم لممارسة الرياضة. وإلا قد يحدث تدمير للعضلات. وخاصة أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا (عشبيًا فقط) يجب أن يكونوا تحت إشراف الخبراء المستمر فيما يتعلق بكل من التغذية والرياضة.
قراءة: 0
