ما هي أعراض عدم تناول ما يكفي؟

قد تشمل العلامات النموذجية لعدم تناول ما يكفي من الطعام الشعور بالتعب، أو الإصابة بالمرض في كثير من الأحيان، أو تساقط الشعر أو مشاكل الجلد.

على الرغم من أن السمنة والحالات المرتبطة بها آخذة في الارتفاع، إلا أنه يتم التغاضي نسبيًا عن مخاطر سوء التغذية. إن عدم الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية يعني أن الشخص يمكن أن يكون له مجموعة متنوعة من الآثار السلبية على صحتك ورفاهيتك.

في هذه المقالة، نلقي نظرة على مخاطر وأسباب قلة تناول الطعام. ونشير أيضًا إلى 9 علامات وأعراض تشير إلى إصابة الشخص بسوء التغذية.

مخاطر سوء التغذية

تتركز مخاطر عدم الحصول على العناصر الغذائية الكافية لدى الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مؤشر كتلة الجسم (نقص الوزن) .مؤشر كتلة الجسم يستخدم طول الشخص ووزنه لإعطاء مؤشر تقريبي حول ما إذا كان الشخص ضمن نطاق الوزن الصحي أم لا. عادة، يعتبر مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 نقص الوزن.

المخاطر الصحية المرتبطة بنقص الوزن هي:

• هشاشة العظام وكسور العظام

• العقم

• مشاكل النمو

• ضعف جهاز المناعة

• سوء التغذية

• زيادة خطر حدوث مضاعفات جراحية

• فقر الدم

• التعب المزمن

أسباب سوء التغذية

يصاب بعض الأشخاص بسوء التغذية عمدًا بسبب الالتزام بالأنظمة الغذائية المقيدة أو اتباع الاتجاهات الصحية الشائعة. في بعض الأحيان، يمكن أن يساء تفسير هذه الأنظمة الغذائية والاتجاهات أو تحتوي على توصيات غذائية يمكن أن تؤدي إلى أنظمة غذائية غير كافية وغير صحية. في بعض الحالات، يمكن للشخص الذي يعاني من سوء التغذية أن يعرض جسمه للخطر من خلال التغذية غير السليمة أو دون أن يدرك ما يفعله. وفي بعض الأحيان، لا يأكل الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع معدل الأيض بشكل غير طبيعي أو مستويات عالية من النشاط البدني ما يكفي لتلبية احتياجات الجسم.

 

 

ما هي أعراض اضطراب سوء التغذية ذات الـ 9 أعراض؟

العلامات والأعراض التي تظهر عدم تناول الشخص ما يكفي من الطعام يشمل ما يلي:

التعب

من أكثر العلامات الواضحة والشائعة التي تدل على قلة تناول الشخص للطعام يشعر بالتعب طوال الوقت. r.

يحصل الجسم على طاقته من السعرات الحرارية الموجودة في الأطعمة والمشروبات التي يتناولها الإنسان. يحتاج الجسم إلى كمية معينة من الطاقة الحرارية ليعمل بشكل صحيح. تشمل الوظائف عمليات الجسم الأساسية والتلقائية، مثل التنفس، والعمليات الأكثر تعقيدًا، مثل التفكير النشط.

تختلف كمية السعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على وزن صحي من شخص لآخر. ويختلف حسب حجم الجسم، ويعتمد على عوامل مختلفة مثل التمثيل الغذائي ومستويات النشاط البدني. إذا كان الشخص يعاني من سوء التغذية، فإنه يستهلك سعرات حرارية أقل مما يحتاجه جسمه ليعمل بشكل صحيح. يمكن أن يكون لهذا تأثير خطير على مستويات الطاقة، مما يسبب الإرهاق الجسدي والإرهاق العقلي الذي يمكن أن يضعف الأداء اليومي للشخص.

يمكن أن يكون لمستويات الطاقة المنخفضة أيضًا تأثير سلبي على النشاط البدني. الأداء والأنشطة الرياضية قد يكون لها تأثير. وفي دراسة أجريت عام 2013، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل يستهلكون عددًا قليلًا جدًا من السعرات الحرارية، مما كان له تأثير سلبي على اللياقة البدنية والأداء الرياضي.

الإصابة بالمرض في كثير من الأحيان

p>

يمكن أن يؤدي سوء التغذية أيضًا إلى اتباع نظام غذائي غير متوازن. قد يعني هذا أن جسم الشخص لا يتلقى ما يكفي من العناصر الغذائية للحفاظ على نظام مناعة صحي ومحاربة الأمراض. ويمكن أن يعني أيضًا أن الأمراض، مثل نزلات البرد، تستمر لفترة أطول من اللازم. يعد الحفاظ على تناول غذائي صحي أمرًا مهمًا بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من ضعف في جهاز المناعة، مثل الأطفال الصغار أو كبار السن. وفي إحدى الدراسات، خلص الباحثون إلى أن تقديم المكملات الغذائية للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا أدى إلى تحسينات كبيرة في أداء أجهزتهم المناعية.

 

تساقط الشعر

إذا لم يكن تناول العناصر الغذائية كافيًا، فقد يؤدي الضرر إلى تساقط الشعر. في مراجعة عام 2013، اقترح الخبراء أن النقص في البروتينات والمعادن والأحماض الدهنية الأساسية والفيتامينات يمكن أن يسبب تساقط الشعر أو تشوهات أخرى، مثل التغيرات في لون الشعر أو بنيته.

 

صعوبات الإنجاب

عندما لا يتلقى جسم الشخص ما يكفي من العناصر الغذائية، فإن التنفس وإعطاء الأولوية عدم القدرة على التركيز على الحفاظ على العمليات الداعمة للحياة مثل الدورة الدموية. ونتيجة لذلك، قد يضعف إنتاج الهرمونات الجنسية، مما قد يقلل من رغبة الشخص في النشاط الجنسي ووقف العمليات الإنجابية. أظهر الباحثون أن اتباع نظام غذائي يحتوي على سعرات حرارية غير كافية يمكن أن يؤثر سلبًا على الوظيفة الإنجابية لدى الرجال والنساء. وهذا يمكن أن يمنع حدوث الحمل.

 

الشعور بالبرد طوال الوقت

للحفاظ على درجة حرارة الجسم الصحية يحتاج الإنسان إلى ما يكفي من السعرات الحرارية. يمكن أن يؤدي استهلاك عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية إلى انخفاض درجة حرارة جسم الشخص، مما يخلق شعورًا دائمًا بالبرودة. وفي دراسة أجريت عام 2011، وجد الباحثون أن أولئك الذين تناولوا عددًا محدودًا من السعرات الحرارية كانت درجة حرارة الجسم لديهم أقل من أولئك الذين تناولوا سعرات حرارية أكثر.

معاقين النمو عند الشباب

تعد التغذية الجيدة أمرًا حيويًا للنمو السليم لدى الشباب. يمكن أن يسبب ارتفاع درجة الحرارة اختلالات غذائية تعطل جوانب معينة من النمو، مثل نمو العظام الصحي. خلال مرحلة المراهقة، التغذية السليمة ضرورية للسماح للعظام بالنمو والتقوية. وبدون ذلك، قد يظل الشخص دائمًا أصغر أو أضعف من أقرانه.

 

مشاكل الجلد

< قوي>مشاكل الجلد هي علامة أخرى على سوء التغذية. إذا لم يحصل جسم الشخص على ما يكفي من العناصر الغذائية مثل فيتامين E، فقد يؤدي ذلك إلى مشاكل جلدية. بدون ما يكفي من فيتامين E، قد يتضرر جلد الشخص بسهولة أكبر بسبب الالتهاب أو التعرض للأشعة فوق البنفسجية. تشمل الفيتامينات الأخرى اللازمة للحفاظ على صحة الجلد فيتامين ب 3 والنياسين.

 

الاكتئاب

< قوي > الاكتئاب هو حالة صحية عقلية معقدة للغاية يمكن أن يكون لها أسباب مترابطة. ليس من الممكن دائمًا تحديد سبب اكتئاب الشخص وقد لا يكون ذلك بالضرورة نتيجة لسوء التغذية. انها ليست علامة. ومع ذلك، تشير الأدلة الحديثة إلى أنه قد يكون هناك صلة بين سوء التغذية والاكتئاب.

وفي دراسة أجريت على النساء الحوامل المصابات بالاكتئاب، وجد الباحثون أن أعراض الاكتئاب ارتبطت بانخفاض مستويات التغذية. تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية، ووجدوا أنها مرتبطة ببعضها البعض. وفي دراسة أخرى باستخدام بيانات من البالغين، وجد الباحثون أن المصابين بالاكتئاب لديهم مستويات أقل من فيتامين د مقارنة بغيرهم.

 

الإمساك

إن تناول عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية يمكن أن يسبب الإمساك أيضًا. يعاني الأشخاص المصابون بالإمساك من حركات أمعاء أقل من الأشخاص الآخرين. وقد يكون لديهم أيضًا براز صلب صعب أو مؤلم للغاية. عندما يعاني الشخص من سوء التغذية، يكون هناك كمية أقل من الطعام في الجسم ليتحول إلى براز، مما قد يسبب الإمساك. الإمساك هو الميل إلى التبرز أقل من ثلاث مرات في الأسبوع.

كيف يمكننا التعامل مع سوء التغذية؟

كلما كان ذلك ممكنًا، فإن الطريقة الأكثر فعالية للشخص للتغلب على قلة تناول الطعام هي زيادة عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها. ومع ذلك، من المهم جدًا القيام بذلك بطريقة صحية.

تحتوي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو الدهون غير الصحية، مثل الزيوت والدهون المشبعة، على كميات كبيرة من السعرات الحرارية وهي إنها طريقة مغرية لزيادة إجمالي السعرات الحرارية التي يتم تناولها، وقد تكون هي الطريقة الصحيحة. ومع ذلك، يمكن أن تسبب هذه الأطعمة أيضًا عددًا من المخاطر الصحية الأخرى، مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية.

إليك بعض النصائح لزيادة تناول السعرات الحرارية بطريقة صحية :

• تناول الطعام بشكل متكرر طوال اليوم

• تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين

• تناول المزيد من الكربوهيدرات المعقدة، مثل الأرز أو المعكرونة

• تناول المزيد من الدهون الأحادية غير المشبعة أو الدهون المتعددة غير المشبعة، مثل المكسرات والزيتون والأفوكادو

• اختيار الخضروات الجيدة التي تناسب نظامك الغذائي

• ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية فقط إذا أوصى بها الطبيب

الأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية أو سوء التغذية إذا كان لديك حالات صحية كامنة أخرى، يجب عليك طلب المشورة الطبية. يجب على الأشخاص الذين يشعرون بالقلق من أنهم قد يفرطون في تناول الطعام أو يعانون من أي من العلامات والأعراض المذكورة أعلاه أن يفكروا في رؤية الطبيب أو اختصاصي التغذية. يمكن للطبيب أو اختصاصي التغذية تقديم المشورة للشخص بشأن أي أعراض والمساعدة في وضع خطة نظام غذائي من شأنها زيادة السعرات الحرارية بطريقة صحية أو زيادة عدد الأطعمة التي يتناولها.

_{قراءة: 0}