التعب المزمن وطرق التكيف

يمكن أن نشعر جميعًا بالتعب في بعض الأحيان، ولكن إذا حدث ذلك بشكل متكرر، فقد تكون مصابًا بمتلازمة التعب المزمن.

متلازمة التعب المزمن (KYS) ، وتستمر في الغالب لمدة 3 أشهر على الأقل. (6 أشهر عند البالغين) وهي حالة يشعر فيها الأفراد بالتعب. بالإضافة إلى التعب الجسدي والعقلي، قد تكون هناك مشاكل في الذاكرة والتركيز. KYS قد يحدث مع الصداع وآلام البطن ومشاكل في النوم وقد لا يتم تخفيفه بالراحة.

إذا لم يتم العثور على مشكلة طبية نتيجة الفحص الذي أجراه طبيبك، قد يشخصك طبيبك بأنك مصاب بمتلازمة التعب المزمن.< br />
فلماذا هذا KYS ؟

لا توجد إجابة واحدة لهذا. المواقف العصيبة مثل العوامل الجسدية مثل العدوى والمدرسة والأصدقاء والمشاكل العائلية والتوقعات العالية للذات ونتيجة لذلك دفع النفس إلى أن تكون "مثاليًا" وممارسة الرياضة على مستوى عالٍ جدًا ووقت الراحة نمط الحياة المزدحم للأفراد الذين لا يفعلون ذلك يمكن أن يؤدي الانفصال إلى KYS .

ما هو المفيد لـ KYS؟

تخطيط الأحداث

يساعدك على رؤية ما تفعله كل يوم. بهذه الطريقة يمكنك معرفة ما الذي تقوم به أكثر من اللازم أو أقل من اللازم.

تحديد الأهداف

تحديد الأهداف سيجعل حياتك أكثر توازنًا ويساعدك ركز على ما تريد.

موازنة النشاط والراحة

يجب التخطيط لفترة من الراحة والنشاط لتجنب الإفراط في النشاط عندما تشعر أنك في حالة جيدة أو فترة راحة طويلة عندما تكون متعبًا.

زيادة الأنشطة أو تغييرها

عندما يتم توفير روتين للنشاط المخطط له وأوقات الراحة، يمكنك اتخاذ خطوات إلى الأنشطة التي لا يمكنك توفير الوقت لها بسبب التعب. (على سبيل المثال، الرياضة أو التمارين الرياضية)

تحديد نمط نوم

تعتمد كيفية القيام بذلك على مشاكل النوم التي تعاني منها. وقد يشمل ذلك قطع النوم أثناء النهار، وتقليل النعاس أثناء الليل، و/أو تحديد أوقات نوم واستيقاظ منتظمة.

تعلم كيفية التغلب على الأفكار والمعتقدات المختلة

"لن يحدث ذلك مرة أخرى. لن أكون بخير." أو "لا شيء اليوم. لم أستطع أن أفعل أي شيء." إذا كانت لديك مثل هذه الأفكار، فقد تؤدي إلى إبطاء تقدمك وتعيقك. يمكنك الحصول على مساعدة من أحد الخبراء للعثور على أفكار بديلة أكثر فائدة لهذه الأفكار.

_{قراءة: 0}