علم نفس النوم

لا يوجد كائن حي لا يحتاج إلى النوم. أعراض الأرق الأكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين ينامون أقل مما يحتاجون أو الذين يعانون من مشاكل عدم القدرة على النوم: التهيج والنسيان والتشتت والتوتر. إذن، ماذا يحدث إذا نمت أكثر من اللازم؟ وفي هذه الحالة قد تحدث أو تحدث بعض الاضطرابات الناجمة عن الاكتئاب ومشتقاته. إن خليقتنا مبرمجة لقضاء ما يقرب من ثلث حياتنا في النوم. ولا ينبغي بالتأكيد النظر إلى مثل هذه الفترة الطويلة من الوقت على أنها مضيعة للوقت، ويجب قبول عملية النوم كجزء من تنظيم أحداث اليوم والاستعداد لليوم الجديد.

إليكم ما يجب معرفته عن النوم بعض الحقائق العلمية الضرورية

1. من الطبيعي أن تغفو خلال 15 دقيقة. وفي حين أن النوم في وقت أقصر من ذلك يوضح مدى حرمانك من النوم، فإن النوم في وقت أطول يعد علامة على التوتر المفرط ويعني أنك غير مستعد بعد لنوم جيد.

2. أول شيء أطرحه على الشخص الذي يبحث عن الدعم النفسي هو أسئلة حول أنماط نومه. من المحتم أن يواجه الشخص الذي يعاني من مشاكل في النوم مشاكل نفسية. بمعنى أنه إذا أصبح النوم منتظماً؛ وبما أن العديد من المشاكل تتم معايرتها أثناء النوم، فإن المشاكل التي يعاني منها الإنسان تصبح أسهل في الحل.

3. لا تحتاج إلى لحاف للنوم. في بعض الأحيان، خلال النهار، نأخذ قيلولة لبضع دقائق حتى مع فتح أعيننا. وحتى هذا النوم القصير، وهو حالة من النشوة، يكفي لتلبية الاحتياجات الحالية لجسمنا وعقولنا. يشبه هذا الوضع الشحن السريع للهاتف المحمول الذي نفدت بطاريته. وفي واقع الأمر، بعد هذه القيلولة، يمكننا أن نشعر بأننا في صحة جيدة ونقضي الساعات المتبقية من اليوم بشكل أكثر إنتاجية.

4. أحلامنا؛ ولها مكانة هامة في تصوراتنا. عالم الأحلام هو المكان الذي يتم فيه تكامل تصوراتنا في الحياة اليومية وتشكل رموز الهياكل اللاواعية. تفسيرات الأحلام العلميةتعد مصادر مهمة جدًا ظلت قائمة منذ العصور القديمة حتى يومنا هذا. باستخدام هذا المصدر، يمكن حل العديد من المشاكل بوعي. ويمكن تحسينه إلى المستوى التالي.

5. لا يستطيع عقلنا الباطن التمييز بين الحقائق اليومية والحقائق في أحلامنا. ولهذا السبب، يمكن أن نتأثر بأحلامنا بقدر ما نتأثر بما نراه ونسمعه ونشعر به عندما نكون مستيقظين. ومن أجل إزالة المشاكل الناجمة عن هذه التأثيرات، نستخدم نحن علماء النفس أدوات مثل التنويم المغناطيسي، EMDR، EFT، العلاج بالتنويم المغناطيسي.

7. ينام؛ إنه جزء من اليقظة، وبمعنى ما، استمرار لها. وهو في الوقت نفسه أهم دليل على أن واقع الإنسان ليس فقط ما يعيشه في هذا الجسد. إن حدسنا وقدرتنا على توقع ما سيحدث وارتباطنا بالأبعاد المختلفة يحدث بسهولة أكبر أثناء النوم.

8. ليس كل الأحلام يجب أن يكون لها غرض ومعنى واضح. بعض الأحلام هي مجرد وسيلة للتعبير عما نختبره أو ما نريد تجربته.

9. وعندما ينتهي النهار، نحتاج إلى العزلة التامة عن الضوء مع إغلاق العيون عند دخولنا مرحلة النوم الليلي. يمكن أيضًا استخدام أجهزة مثل لاصقات العين المساعدة على النوم لهذا الغرض. حتى القليل من الضوء يعطل أنماط نومنا ونوعية نومنا. فالضوء الذي يصل إلى العين، حتى لو كانت مغلقة، يطفئ "المفتاح العصبي" في الدماغ ويمنع إفراز المواد الكيميائية في الجسم اللازمة للنوم الصحي.

10. من أسوأ العادات التي تعطل أنماط النوم هي قضاء وقت خارج عن السيطرة على الإنترنت قبل الذهاب إلى السرير.

اقتراحات لتسهيل النوم

• كل يوم هو نفسه، اذهب إلى السرير في نفس الوقت واستيقظ في نفس الوقت. يعرف الإيقاع الحيوي لديك مقدار النوم الذي تحتاجه. حتى في الأيام التي تذهب فيها إلى النوم متأخرًا لأي سبب من الأسباب، استمر في الاستيقاظ في نفس الوقت. اعتمادا على احتياجاتك، يمكنك النوم لمدة ساعة واحدة خلال النهار أو الذهاب إلى السرير في وقت مبكر من ذلك اليوم عندما تكون متعبا للغاية.

• أبطئ أنشطتك العقلية قبل نصف ساعة من موعدك. الذهاب للسرير. أبعد عنك الأشياء التي تزعج نومك، مثل الهواتف المحمولة وشاشات الكمبيوتر. انغمس بلطف في عملية التحضير للنوم.

• يمكن أن تساعدك موسيقى التأمل المتنوعة التي يمكنك العثور عليها بسهولة على الإنترنت تغفو.

  >

• عندما تذهب إلى السرير إذا رأيت أن عقلك يتحدث كثيرًا، فمارس تمارين التنفس لفترة من الوقت. إذا قمت بالتمرين التالي في كل مرة تذهب فيها إلى السرير، فيمكنك النوم في وقت قصير؛

أغمض عينيك وتنفس من خلال أنفك لمدة 4 ثوانٍ. تخيل أنك تشم رائحة وردة أو رائحة أخرى تحبها أثناء التنفس. احبس النفس الذي تأخذه في رئتيك لمدة 7 ثواني. تخيل أن النفس الذي تحبسه بالداخل يجمع كل السلبية في جسدك وعقلك. ابدأ بالتنفس من خلال فمك لمدة 8 ثواني. تخيل أنك تطفئ شمعة على بعد 20 سم منك أثناء الزفير. افعل كل هذا بابتسامة وكرر ذلك عدة مرات. سيؤدي الأكسجين الذي تتلقاه إلى تنشيط جهازك العصبي السمبتاوي وسوف تغفو في وقت قصير. اجعل من عادتك شرب كوب من الماء ليس باردًا جدًا أو ساخنًا جدًا قبل الذهاب إلى السرير.

 

_{قراءة: 0}