ستلاحظين خلال فترة حملك سماكة في البطن وكامل الجسم، بالإضافة إلى تورم طفيف، خاصة في القدمين والكاحلين. يظهر تورم في اليدين والقدمين، وهو ما نسميه الوذمة، في حوالي ثلاثة أرباع النساء الحوامل. تبدأ الوذمة بين الأسبوعين 22 و 27 من الحمل وتستمر حتى الولادة. وقد تختلف درجة التورم خلال النهار (أكثر في المساء) وحسب المواسم (الطقس الحار يزيد التورم).
ما أسباب تورم القدمين والكاحلين أثناء الحمل؟
يوجد سائل في الجسم لتغذيتك ولطفلك أثناء الحمل، وكميته آخذة في الازدياد. بسبب زيادة تدفق الدم وضغط الرحم المتنامي على الأوردة الموجودة في منطقة الفخذ والوريد الرئيسي المسمى الوريد الأجوف (الوريد الموجود على الجانب الأيمن من جسمك والذي يحمل الدم من المنطقة السفلية إلى القلب)، يتراكم في أنسجتك، وهو ما نسميه الوذمة. قد تتورم يديك، وكذلك قدميك وكاحليك، وستبدأ الخواتم في الضغط على أصابعك. إذا كانت زيادة وزنك سريعة ومرتفعة نسبيًا، فإن الأنسجة الدهنية في قدميك تزداد أيضًا.
هل يعد تورم القدمين والكاحلين أثناء الحمل موقفًا محفوفًا بالمخاطر؟
وذمة طفيفة في قدميك القدمين والكاحلين، خاصة في ساعات المساء عندما يكون التورم في أعلى مستوياته، ورغم أن ذلك قد يتسبب في تضييق حذائك، إلا أن هذا أمر طبيعي تمامًا. ومع ذلك، إذا تورمت يديك ووجهك أيضًا ولم يتحسن التورم بين عشية وضحاها واستمر لأكثر من يوم، فيجب عليك زيارة الطبيب. قد يكون التورم المفرط أيضًا علامة على حالة خطيرة تسمى تسمم الحمل، والتي تكون مصحوبة بارتفاع ضغط الدم وزيادة سريعة في الوزن والبروتين في البول، والمعروفة شعبيًا باسم تسمم الحمل. إذا كان ضغط دمك وبولك طبيعيين، فلا داعي للقلق.
هل يمكننا منع تورم القدمين والكاحلين أثناء الحمل؟
- تجنب الوقوف والجلوس لفترة طويلة فترات زمنية. إذا كان عليك الوقوف، استرح من وقت لآخر بالجلوس. إذا كنت تجلس طوال الوقت، فتجول لمدة خمس دقائق على الأقل كل ساعة.
- حافظ على ساقيك مرتفعتين قدر الإمكان أثناء الجلوس.
- ضع الغسول على جانبك، ويفضل أن يكون على الجانب الأيسر. إذا استلقيت على جانبك الأيسر، ستعمل كليتيك بشكل أفضل وسيقل التورم.
- قم بزيادة حركتك. المشي والسباحة طالما سمح طبيبك بذلك قومي بممارسة التمارين الرياضية التي يمكن القيام بها خلال فترة الحمل، مثل: يسهل المشي تدفق الدم بدلاً من تجمع الدم، كما تسهل السباحة مرور السائل بين الأنسجة من خلال ضغط الماء إلى الأوردة ومنها إلى الكليتين.
- لا ترتدي جوارب ضيقة على جسمك الساقين. يجب أن يكون هدفك هو مساعدة الدم والسوائل على التدفق بحرية قدر الإمكان.
- ارتدي أحذية مريحة. لن يريحك منتج تقويم العظام فحسب، بل سيقلل أيضًا من آلام الساق والخصر. عندما تعود إلى المنزل، ارتدي نعالك المريحة.
- ارتدي جوارب داعمة. اختاري جوارب طويلة أو جوارب بطول الركبة أو الورك غير ضيقة من الأعلى. ولكي تكون هذه الجوارب مفيدة، يجب ارتداؤها في الصباح الباكر قبل أن يبدأ التورم.
- شرب الكثير من الماء. إن شرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا يقلل من التورم عن طريق إزالة الملح الزائد والفضلات الأخرى.
- قلل الملح، ولكن الإفراط في تقييد الملح سيؤدي إلى زيادة التورم. كما هو الحال مع كل شيء، اضبط الكمية وأضف ما يكفي من الملح لتوفير المذاق.
- تأكد من حصولك على الكثير من البروتين في نظامك الغذائي. يمنع البروتين السائل الموجود داخل الأوردة من الخروج خارج الأوردة، لذلك تكون الوذمة أكثر شيوعًا عند الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة التي تعاني من نقص البروتين.
بالإضافة إلى الوذمة، هناك سبب آخر للأحذية الضيقة وهو تضخم القدمين. كما يعمل هرمون الريلاكسين، الذي يعمل على ارتخاء كافة الأربطة في الجسم، على إرخاء أربطة القدم وفتح الفراغات بين العظام. وبعد بضعة أشهر، يقل التورم ويختفي الوزن الزائد بشكل عام.
على الرغم من أن الوذمة والتورم أثناء الحمل يسببان تغيرات فسيولوجية، إلا أنه إذا تم تقليلهما مع بعض الاحتياطات، فإن الحمل سيكون أكثر راحة. ومع ذلك، يجب الحذر والوعي بشأن تسمم الحمل (تسمم الحمل)، وهو أمر مهم للغاية لصحة الأم والطفل.
قراءة: 0
