دعونا نتطرق بإيجاز إلى الأمور التي يجب مراعاتها خلال إجازة ما بعد رمضان؛
• من الضروري تلبية الاحتياجات المتزايدة من السوائل في الأيام الأولى من شهر رمضان. ولا ينبغي أن ننسى أن السائل الذي يتم تناوله مع الأطعمة والمشروبات الأخرى لا يمكن أن يحل محل مياه الشرب. وينبغي زيادة استهلاك المياه، ويفضل اللبن أو المياه المعدنية كمشروبات.
•استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف من أجل تخفيف شكاوى الإمساك، وهي العواقب السلبية لتباطؤ عملية التمثيل الغذائي لدينا بسبب القصور والاختلالات. في التغذية وتناول السوائل خلال شهر رمضان، ويجب زيادة استهلاك الفواكه والخضروات الموسمية، والبقوليات، والحبوب الكاملة).
• الوجبة المنسية خلال شهر رمضان هي وجبة الإفطار، وهي أهم وجبة لدينا. على الرغم من أننا لا نشعر بالحاجة إلى تناول وجبة الإفطار كل صباح، إلا أنه يجب علينا بالتأكيد تناول وجبة الإفطار كل يوم. ومع ذلك، فإن النقطة التي يجب مراعاتها هنا هي محتوى وجبة الإفطار. من المهم جدًا ألا تتحول وجبات الإفطار في العطلة إلى وليمة وأن تتكون من أطعمة خفيفة وقليلة الدهون. على سبيل المثال، يجب تحضير وجبة الإفطار المكونة من البيض المسلوق والحليب والجوز والخبز الأسمر والخضروات الموسمية بدلاً من الأطعمة مثل المعجنات والمعجنات والنقانق والسلامي والمربى.
• وجبات السحور التي نقوم بها لا يجب الاستمرار في تناول الأطعمة المعتادة خلال شهر رمضان كوجبة ليلية، ويجب التوقف عن تناول الطعام قبل ساعتين من الذهاب إلى النوم.
• خلال زيارات العيد، يجب إيلاء اهتمام خاص لاستهلاك الحلويات والحلويات. الحلويات والملبس والشوكولاتة؛ لا ينبغي أن ننسى أن هذه الأطعمة منخفضة الحجم وعالية الطاقة.
• يمكنك تقديم الآيس كريم وحلويات الفواكه والحليب لضيوفك بدلاً من حلويات الشربات مثل البقلاوة والقطايف، والفواكه المجففة بدلاً من السكر.
• يمكنك تزيين الفواكه المجففة بالمكسرات مثل الجوز واللوز والبندق وتحضير أطعمة مغذية تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن.
• يجب الحرص على عدم تفويت وجبة الحلويات.
• خلال العطلة، لا بد من الحرص على تناول الشاي والقهوة وكذلك الأطعمة السكرية. لا ينبغي تناول أكثر من 8 أكواب من الشاي وفنجانين من القهوة يوميًا. بالإضافة إلى ذلك، لا ينبغي تناول المشروبات الغازية (باستثناء المشروبات الغازية).
• خلال العطلة لكي نشعر بأننا خرجنا من فترة كان فيها استهلاك الطعام مقيدًا، من الضروري الحفاظ على ضبط النفس من أجل منع استهلاك الطعام غير المنضبط والعفوي.
• لكي نكون قادرين على مقاومة الحلويات بسهولة أكبر، يمكن أن يكون تناول وجبة تتكون من أطعمة صحية من المنزل وترك المنزل ممتلئًا طريقة. .
1 شريحة بقلاوة (40 جرام) = 200 سعرة حرارية
1 شريحة بقلاوة = 2 شريحة خبز + 1 حصة فاكهة
1 شريحة بقلاوة = 2 حصتين فاكهة + 2 جوز كامل + 1 شريحة خبز
1 شريحة بقلاوة = 20 مكعب سكر
1 شريحة بقلاوة = 45 دقيقة مشي
1 شريحة بقلاوة = 30 دقيقة ركض
1 شريحة بقلاوة البقلاوة = ساعة من الرقص
1 شوكولاتة مادلين بالحليب 15 سعرة حرارية= ¼ حصة من الفاكهة
1 قطعة من الشوكولاتة المرة المركزة (5 جم) 25 سعرة حرارية = 1 جوز كامل< br /> 1 شوكولاتة لوز (4 جرام) 22 سعرة حرارية = ثلث حصة الفاكهة
نتمنى لكم جميعًا طاولة عطلة صحية...
قراءة: 0
