حمية حب الشباب

حب الشباب هو متلازمة التهابية للطبقة الزيتية الموجودة على الجلد والتي يعرفها الكثير منا منذ فترة المراهقة. تم الإبلاغ عن أنه يؤثر على 3 من كل 4 أشخاص تتراوح أعمارهم بين 11 و 30 عامًا. وبالطبع تلعب التغذية دوراً كبيراً في علاج مثل هذه المشكلة الجلدية الشائعة، وقد جمعت لكم معلومات حول هذا الموضوع.

حب الشباب، سريرياً، الزهم في مناطق تشريحية محددة (خاصة الوجه) والكتفين والظهر والرقبة والصدر وأعلى الذراعين).(زيادة الدهن) تتميز بتوسع مسام الجلد. في حين أن مشاكل الجهاز الهضمي والإجهاد هي المسؤولة عن ظهور حب الشباب على الجبهة؛ إذا لم يتم ضمان النظافة الكافية، فقد تنشأ حالة مماثلة عند استخدام الانفجارات عند النساء. في حين أن الإفراط في تناول السكر هو المسؤول عن ظهور حب الشباب في منطقة الخد، إلا أن البثور على الأنف قد تحدث بسبب مشاكل في الدورة الدموية. قد يشير حب الشباب في منطقة الذقن إلى خلل في الهرمونات التي تفرزها الغدد الكظرية وقد يكون مرتبطًا بمشاكل في الجهاز الهضمي أو اتباع نظام غذائي دهني بشكل مفرط.

وخلافًا للاعتقاد الشائع، عندما لا تكون بشرتنا مرطبة بشكل كافٍ، فنحن نمهد الطريق لتكوين حب الشباب. يبدأ سطح الجلد الجاف بإنتاج الزهم الزائد استجابةً لحاجته للرطوبة؛ لقد ذكرنا بالفعل أن حب الشباب يحدث بسبب تراكم الزهم. لذا، حتى لو كان نوع بشرتك دهنية، فأنت بحاجة إلى ترطيب بشرتك التي سبق لك تنظيفها، وفقاً لنصيحة طبيب الجلدية، بمرطب مائي مثلاً، واستهلاك 2.5 لتر من الماء يومياً، وهو ما يعادل مرطب طبيعي. وإلا فإن الجلد الجاف يدخل في حلقة مفرغة مع حب الشباب، ولأنك مصاب بحب الشباب، فإنك تترك بشرتك جافة وتمتلئ مسام الجلد الجافة بالزهم.

فلماذا نواجه حب الشباب خلال فترة المراهقة؟ ?

على الرغم من أن إجابة هذا السؤال ترتبط فعليًا بعملية التمثيل الغذائي لدينا، والتي لها مبدأ عمل معقد إلى حد ما، إلا أن الإجابة ترتبط باختصار بزيادة إفراز الهرمونات الجنسية والهرمونات الأخرى. خلال فترة التطوير. يبدأ هذا العمر، والمعروف أيضًا باسم "فترة المراهقة"، بالبلوغ وينتهي بالنمو الجسدي مثل زيادة الوزن والطول، والأعضاء الجنسية، والبلوغ (نزيف الحيض الأول) عند الفتيات، والشخصيات الجنسية الثانوية (على سبيل المثال، تعميق الصوت عند الأولاد) والنمو والنضج في الدماغ. p>

سيعمل نظام الغدد الصماء لدينا، وهو المسؤول عن تطور الأعضاء الجنسية والأعضاء الأخرى، بشكل "تربوي" نسبيًا خلال هذه الفترة. هذا العصر، عندما لم يصل إنتاج الهرمونات الجنسية وهرمون النمو في الجسم بعد إلى توازن معين، هو الخطوة الأولى نحو مرحلة البلوغ. يؤثر هذا النوع من الخلل الهرموني بشكل مباشر على استقلاب الكربوهيدرات والدهون في الجسم.

تؤدي زيادة إفراز الهرمونات في مرحلة المراهقة إلى بعض التغييرات في استقلاب المغذيات الكبيرة، مما يؤثر على العديد من أنظمتنا، ويرتبط أيضًا بزيادة الزهم. أي الدهون على الجلد. لذلك، على سبيل المثال، قد يزداد إنتاج الزيت استجابة لزيادة إفراز هرمون الاستروجين في الجسم.

بالإضافة إلى كل هذه التطورات الفسيولوجية، التغذية غير المنتظمة، الاستعداد الوراثي لحب الشباب، تنظيف الجلد بشكل غير منتظم أو غير كاف، زيادة الدهن بشكل مفرط على الجلد يسبب حب الشباب. ولهذا السبب يطلق عليه اسم حب الشباب أو حب الشباب في سن المراهقة.

أنواع حب الشباب

1.الكيسات الدقيقة

< ع > هي عبارة عن بقع بيضاء يتراوح حجمها من 2 إلى 3 ملم، وتعرف أيضًا باسم الكوميدونات المغلقة. قد تحدث بسبب الزهم الزائد، وغزو بكتيريا P. Acnes، وتراكم بروتينات الكيراتين وبروتينات خلايا الجلد في المسام. لديها إمكانية النمو والالتهاب وتشكيل حطاطات أو حتى بثور.

2.كوميدونات مفتوحة

كوميدونات مفتوحة، والتي نعرفها بالرؤوس السوداء، الحصول على لونها عن طريق أكسدة الزهم المتراكم. لكن الالتهاب نادر وهو المسؤول عن توسيع مسام الجلد.

3.الحطاطات

الحطاطات ملتهبة بثور حمراء اللون ويكون حجمها أكبر من 5 ملم، وعلى الرغم من صغر حجمها إلا أنها لا تزال تعتبر كبيرة. وبما أنها خراج فإننا نشعر بالألم والسخونة عند لمسها.

4.البثرات

البثرات عبارة عن بثور مليئة بالقيح يزيد حجمها عن 5 مم ولها مظهر أصفر. وهي بثور مزعجة قد تختفي تماماً بعد إفراغها، ولكن احتمال ظهورها مرة أخرى كبير.

5. العقيدات

العقيدات مدرجة في الأدبيات باعتباره أسوأ أشكال حب الشباب. على الرغم من أنها بثور كبيرة وملتهبة، إلا أنه يمكن الشعور بها على سطح الجلد أو تحته. يمكن أن تحدث خراجًا أو تنفجر أو حتى تترك ندوبًا. . ولهذا السبب لا ينبغي أبدا أن يتم تسميرها. بخلاف ذلك، سيكون من الضروري التعامل مع العلاج الموضعي بعد علاج حب الشباب.

توصيات التغذية لمكافحة حب الشباب

بالإضافة إلى العلاج الجلدي، يعد العلاج الغذائي ضروريًا. ضروري للأفراد الذين يعانون من حب الشباب. ويختلف العلاج الغذائي حسب الشخص والعمر. تعتبر خطة التغذية اليومية مهمة جدًا، خاصة في مرحلة المراهقة. وعلى الرغم من أنه يوصى بتناول كميات كافية من منتجات الألبان الغنية بالكالسيوم خلال هذه الفترة، إلا أنه يجب الحد من استهلاك منتجات الألبان الدهنية بالإضافة إلى علاج حب الشباب في الأعمار اللاحقة.

في خطة التغذية التي سيتم تنفيذها لعلاج حب الشباب في سن المراهقة، لا ينبغي أن تكون هناك قيود على كمية الطاقة اليومية التي يتم استهلاكها لمواصلة النمو والتطور. يجب أن يكون تناول البروتين حوالي 1.5 جرام لكل كيلوجرام من الوزن حتى سن 18 عامًا. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن يتكون 50٪ من تناول البروتين من البروتين الحيواني. وأهم ما يجب الاهتمام به في التغذية خلال هذه الفترة هو الأطعمة المعبأة وجميع المشروبات الغازية السكرية.

ونتيجة للإفراط في تناول الأطعمة السكرية، يفرز هرمون الأنسولين من خلايا بيتا في الجسم. يتزايد البنكرياس في الدم ويزيد ويخزن إنتاج الأحماض الدهنية الزائدة من الجلوكوز، مما يمهد الطريق لتكوين حب الشباب. لهذا السبب، من الضروري تناول الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض، والتي ترفع نسبة السكر في الدم بشكل أبطأ. لذلك يجب تناول خبز الحبوب الكاملة بدلاً من الخبز الأبيض. ومرة أخرى، تعد البقوليات والخضروات غير المصنعة والفواكه النيئة من الأطعمة المفيدة لصحة الجلد.

يؤثر تناول كميات كافية من الزنك والفيتامينات A وE بشكل إيجابي على صحة الجلد. تمنع تكون حب الشباب الالتهابي عن طريق منع الأكسدة في الجسم. بالإضافة إلى ذلك، تم الإبلاغ عن أن المصادر الغذائية الغنية بالسيلينيوم والأوميغا 3 تقلل الالتهاب في الجسم. وبالإضافة إلى النظام الغذائي، يجب استخدام مستحضرات الفيتامينات والمعادن تحت إشراف الطبيب.

إن الإفراط في تناول زيت النخيل في النظام الغذائي هو أيضًا موضوع مثير للجدل للغاية، وهذا النوع من الزيت الذي يعتبر وفيرة في الأطعمة الصناعية، يجب استهلاكها بعناية مع التحكم في حصتها، خاصة عند الأطفال.

بسبب السمنة لدى الأطفال، والاختلالات الهرمونية المحتملة في المستقبل ومشاكل حب الشباب اللاحقة، يجب شرح العلاج الغذائي المناسب للآباء والأمهات والأطفال أنفسهم خلال هذه الفترة، وينبغي تشجيع الممارسات الغذائية الصحيحة. على سبيل المثال، لذلك ويجب إزالة المشروبات الغازية السكرية والأطعمة الصناعية الجاهزة التي تحتوي على الدهون المتحولة من النظام الغذائي للأطفال ويجب إضافة الأطعمة الصحية بكميات كافية بدلاً من ذلك.

بعض الأطعمة الصديقة للبشرة

القهوة فعالة جداً ضد حب الشباب وهي مسألة مثيرة للجدل. بينما يُذكر أن المحتوى العالي من الكافيين قد يؤدي إلى ظهور حب الشباب، فمن المعروف أيضًا أن له تأثيرًا مضادًا للأكسدة بمحتواه العالي من البوليفينول ويقلل من التهاب الجلد. يجب أن تكون القهوة المستهلكة غير محلاة وينصح بعدم تجاوز كوبين يوميا. هذه الكمية هي كوب واحد للمراهقين. يمكن أن يؤدي مسحوق الحليب، الذي يستمتع به الكثير منا، إلى زيادة مشاكل الجلد مثل السيلوليت وتعطيل علاج حب الشباب. من المفيد اللجوء إلى تصفية القهوة وقهوة أمريكانو كلما أمكن ذلك. من بين أفضل الخيارات بلا شك اختيار القهوة التركية السوداء.

تعد الأنظمة الغذائية ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض والحمية المتوسطية من بين الأنظمة الغذائية التي ستوفر فوائد وظيفية في علاج حب الشباب. على الرغم من أن الأنظمة الغذائية الكيتونية ليس لها تأثير إيجابي على صحة الجلد، إلا أنه لا ينبغي تطبيقها، خاصة في مرحلة المراهقة.

أطعمة مفيدة ضد حب الشباب العنيد

الفواكه الصفراء والبرتقالية مثل المشمش والخضروات مثل اليقطين والجزر والبطاطا الحلوة

الليمون بمحتواه العالي من فيتامين C (حمض الأسكوربيك)

الهليون والسبانخ وغيرها الخضار الورقية ذات اللون الأخضر الداكن

الطماطم الغنية بالليكوبين

التوت والتوت الذي يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة

سمك السلمون والماكريل والتونة وأنواع الأسماك الزيتية الأخرى

مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض، غني بفيتامينات ب خبز القمح الكامل، خبز القمح الكامل، الأرز البني، الكينوا، بذور التيف

بذور الشيا بمحتواها العالي من أوميجا 3

الشكل وهي فاكهة صيفية غنية بالألياف ومصدر للفيتامينات، والتوت الداكن، والعنب الملون

البذور الزيتية مثل بذور اليقطين والكاجو والبندق واللوز والجوز (الغنية بالأوميجا 3)

الفاصوليا، والفاصولياء، والفاصولياء، بما تحتويه من ألياف وفيرة ومحتواها الغني بفيتامين ب. البقوليات مثل البازلاء، والفاصوليا العريضة، والبازلاء السوداء، والعدس

بذور الكتان

زيت جوز الهند الذي يحتوي على حمض اللوريك الغني بالأحماض الدهنية متوسطة السلسلة

الشاي الأخضر والشاي الأبيض وشاي الكركديه

الثوم لذلك البريبايوتك مثل الغاناش

الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة عالية من البوليفينول (20 جرامًا يوميًا).

 

النظام الغذائي لمكافحة حب الشباب لدى المراهقين

strong>

نموذج لخطة التغذية

 

الصباح

1 بيضة كاملة مسلوقة

60 جرامًا من الجبن الرائب

5-6 زيتون أخضر

طماطم، خيار، بقدونس، فلفل كابيا

شريحتين رفيعتين من خبز القمح الكامل

 

بحث

1 كوب من الزبادي

اللوز، الجوز (حبتان كاملتان)

التوت الأزرق

 

الغداء

سلطة التونة

شريحتين رقيقتين من خبز القمح الكامل أو البطاطا الحلوة المخبوزة

 

بحث

كوب واحد من الكفير

1 تفاحة خضراء

 

العشاء

دجاج مسلوق منزوع الجلد وخالي من الدهون

2 ملعقة كبيرة برغل بيلاف أو الكينوا الحلقة

1 وعاء من الزبادي

شريحتين رقيقتين من خبز القمح الكامل

 

بحث

5-6 توت أزرق / توت أسود

بذور اليقطين (حفنة واحدة)

 

_{قراءة: 0}