كيفية التغلب على نوبات الهلع؟

يمكن تعريف نوبة الهلع بأنها آلية دفاعية ينشئها الدماغ لحماية نفسه نتيجة للموقف العصيب والقلق الذي يمر به الفرد. تحدث نوبات الهلع مع نوبات خوف مفاجئة. تحدث الأعراض الجسدية إلى حد كبير. الأعراض الأكثر شيوعاً هي؛ هذه حالات مثل الشعور بالانقباض وخفقان القلب والشعور وكأنك تعاني من نوبة ربو. قد يعتقد الأفراد أنهم سيموتون أو يصابون بالجنون أثناء الهجوم. على الرغم من أن الأفراد الذين يعانون من اضطراب الهلع يعتقدون عمومًا أن لديهم مشكلة فسيولوجية، إلا أن هذه النوبات الخطيرة تكون نفسية تمامًا. وبطبيعة الحال، يمكن علاج هذه الحالة، التي ينبغي أن تؤخذ على محمل الجد. يمكن للأشخاص التغلب على هذا الاضطراب من خلال تطبيق طرق العلاج هذه، والأهم من ذلك، من خلال إدراك أنهم يعانون من مشكلة نوبة الهلع. فما هي هذه الأساليب وكيفية التغلب على نوبات الهلع؟

أولاً، إذا كنت تعاني من نوبة الهلع، فيجب عليك بالتأكيد مقابلة طبيب نفسي ومواجهة هذه المشكلة والعمل على حلها. سيصف لك طبيبك دواءً اعتمادًا على مدى نوبة الهلع لديك، وهذه الأدوية بالطبع لها تأثير على أزمات نوبات الهلع، لكنها لن تكون كافية في حد ذاتها. وعلى الناس أن يتقبلوا هذه الهجمات وأن يدركوا أنها ستمر بعد فترة. المشكلة الأكبر للأشخاص الذين يعانون من اضطراب الهلع هي أنهم يشعرون بالقلق والتوتر. حتى لو لم يواجهوا موقفًا خطيرًا، فمن الممكن أن يتسببوا في هجوم بالأفكار التي يخلقونها في أذهانهم. وفي هذه الحالة فإن أهم ما يجب على الفرد فعله هو أن يتقبل أن هذه الأفكار هي مجرد أفكار تخطر في ذهنه. ليس من الصواب للأشخاص الذين يمرون بهذه العملية أن يلجأوا إلى الدواء وحده. قد لا يكون الدواء وحده هو الحل دائمًا. تعطي علاجات TMS التي يتم إجراؤها مع الأدوية أيضًا نتائج إيجابية للغاية لأنها تزيد من الامتثال للدواء وتسرع العملية. بالإضافة إلى كل هذه الأساليب، يمكن أن تكون تمارين التنفس أيضًا وسيلة فعالة جدًا. بالإضافة إلى ذلك، تدابير مثل تذكير نفسك بأنك لست وحدك، والالتقاء وتكوين صداقات مع أشخاص آخرين يعانون من نوبات الهلع، وعدم الهروب من المكان الذي تصاب فيه بنوبة الهلع، وإغلاق عينيك والتركيز على شيء ما أثناء النوبة، إن ممارسة الرياضة، والانتباه إلى أنماط نومك، والانتباه إلى تغذيتك يمكن أن تساعدك أيضًا في التغلب على مشكلة نوبات الهلع.

هجوم الذعر ك أشياء يمكن القيام بها أثناء الريزي

1. خذ نفساً عميقاً:

يمكنك تقليل شدة نوبات الهلع بفضل تمارين التنفس. ركز على التنفس بعمق، واشعر بالهواء يملأ جسمك بالكامل، ثم قم بالزفير ببطء، مع العد إلى 5 أثناء القيام بذلك.

2. انتبه إلى أنك تتعرض لنوبة هلع:

عند الإصابة بنوبة هلع، من الضروري أن تدرك أنها ليست نوبة قلبية. الوضع الذي أنا فيه الآن مؤقت، يجب أن نحاول تهدئة أنفسنا حتى لا يحدث لي شيء. ونتغلب على أعراض العمى من خلال إدراك أن الوضع مؤقت.

3. عندما تشعر ببدء نوبة الهلع، قم بتطبيق القاعدة 3-3-3: انظر حولك وقم بتسمية ثلاثة أشياء تلفت انتباهك. ثم قل على الفور الأصوات الثلاثة التي تسمعها. أخيرًا، حرك ثلاثة أجزاء من جسمك: الأصابع والمعصمين والذراع. ستساعدك هذه العملية على التخلص من الأفكار السلبية التي تدور في ذهنك.

4. تحقق من دقة الأفكار في عقلك:

يركز الأشخاص الذين يعانون من نوبة الهلع فقط على الأفكار الأكثر سلبية في تلك اللحظة. إن التركيز والتحقق وإعادة التقييم لمدى واقعية هذه الأفكار سيساعدنا كثيرًا خلال الأزمة.

5. ابق نفسك مشغولاً:

الذهاب في نزهة قصيرة أو الوقوف أو القيام بأي نشاط بدني سيكون مفيدًا جدًا لتبديد الأفكار السلبية في ذهنك.

6. ركز على الموقف الذي أنت فيه:

بما أن أزمة نوبة الهلع هي عملية عقلية، فبدلاً من القلق بشأن ما سيحدث بعد ذلك، ستركز على اللحظة الحالية وتذكر نفسك بأن القلق لا جدوى منه، فأنا أنا آمن الآن؟ ماذا بالضبط؟ اطرح أسئلة مثل "ماذا يحدث؟"، "ما الذي يجب علي فعله بالضبط؟"، وما إلى ذلك. بهذه الطريقة، أدرك أنه لا يوجد ما يدعو للقلق أو الخوف.

7. احصل على أفكار مختلفة من الأشخاص من حولك:

اتصل بأصدقائك أو عائلتك وشاركهم الأفكار التي تتحدىك وتسبب لك الذعر. ستمنحك مشاركة أفكاره فرصة لإعادة تقييم ما يقوله لك. بهذه الطريقة، يمكنك إلقاء نظرة مختلفة على أفكارك مرة أخرى. يمكنك تطوير وتقييم الزاوية.

8. شاهد مقاطع فيديو مضحكة: 

إن العثور على نشاط يمكن أن يجعلك تضحك عندما تشعر أن نوبة غضبك على وشك البدء سيساعدك على صرف الأفكار القلقة في عقلك ويجعلك تضحك. وبهذه الطريقة، يمكنك إزالة أفكار القلق من عقلك بطريقة مريحة.

 

_{قراءة: 0}