الفترة التي تخاف فيها المرأة؛ سن اليأس

•هشاشة العظام (ارتشاف العظام)

•السمنة

•أمراض القلب

•سرطان الثدي

كيف يجب أن نتبع نظامًا غذائيًا أثناء انقطاع الطمث؟

• يعتبر تناول الطاقة أمرًا محددًا للفرد. ويتم حسابه وفقًا لعمر الفرد وطوله ووزنه ونشاطه البدني. الإفراط في تناول الطاقة قد يسبب تخزين الدهون في الجسم وزيادة الوزن، حتى لو كنت تمارس الرياضة.

• ولتجنب زيادة الوزن ينصح بممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن نصف ساعة 4 -5 مرات في الأسبوع.

• أثبتت الدراسات أن زيادة متوسط ​​العمر المتوقع والسمنة بعد انقطاع الطمث قد يكون خطرًا مستقبليًا للإصابة بسرطان الثدي بالنسبة للنساء الأتراك.

• يجب تقليل الدهون المشبعة والمتحولة (استهلاك السمن الصلب والزبدة وشحم الخنزير وما إلى ذلك) (للحماية من أمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع نسبة الكوليسترول).

• يجب تجنب الأنظمة الغذائية عالية الدهون (لتقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي). .

• يبدو أن خطر الإصابة بسرطان الثدي يرتبط بخصائص الدهون المتناولة بدلاً من ذلك. من الدهون التي اتخذت. أشارت الدراسات التي أجريت في إسبانيا واليونان إلى أن استخدام زيت الزيتون يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي، ويعود ذلك إلى احتواء زيت الزيتون على مستويات عالية من مضادات الأكسدة.

• اللحوم الحمراء، الأسماك. والدجاج والبيض مرة واحدة في اليوم. إن تناول نصف حصة من البذور الزيتية مثل البندق والجوز يوميًا و3 حصص من البقوليات أسبوعيًا لا يقلل فقط من خطر الإصابة بسرطان الثدي لدى النساء، ولكن له أيضًا آثار إيجابية على أمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم.

• يجب تناول المصادر الغذائية الغنية بالكالسيوم، خاصة الحليب ومشتقاته، 3 حصص يوميا لأن الكالسيوم فعال في حماية صحة العظام (للحد من خطر الإصابة بهشاشة العظام).

• امرأة في سن اليأس يزيد عمرها عن 50 عامًا. للحد من خطر إصابة المرأة بهشاشة العظام، توصي الإرشادات الأوروبية بمتطلبات يومية من الكالسيوم لا تقل عن 1000 ملغ / يوم وتناول فيتامين د بمقدار 800 وحدة دولية / يوم. ويضمن فيتامين د امتصاص الكالسيوم في الأمعاء، لذا يجب استخدام ضوء الشمس أثناء انقطاع الطمث.

• وقد تبين أن مستويات عالية من مركبات الفلافونويد، وهي مضادات الأكسدة العشبية، لدى النساء اللاتي مررن بفترة انقطاع الطمث، يقللن من خطر الإصابة بسرطان الثدي بنسبة 45%. توجد مركبات الفلافونويد، وهي مضادات أكسدة قوية، في الفواكه والخضروات. ولهذا السبب، يوصى بتناول ما لا يقل عن 5 حصص من الخضار والفواكه يوميًا.

• ويفضل بدلاً من ذلك الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب والبقوليات والبطاطس. من السكريات البسيطة مثل سكر الشاي والمربى والعسل، لأن هذه الأطعمة توفر كمية البروتين والفيتامينات والمعادن والألياف التي يحتاجها الجسم.

• يجب الابتعاد عنها المشروبات التي تحتوي على الكافيين والحد من استهلاكك اليومي بمقدار 2-3 فناجين من القهوة.

• أثبتت الدراسات أن خطر الإصابة بسرطان الثدي يزيد بنسبة 13% لدى النساء اللاتي يشربن بانتظام كأس أو كأسين من الكحول يومياً.

• يؤدي استهلاك الكحول إلى زيادة مستوى هرمون الاستروجين في الجسم، فهو يزيد. يزيد الكحول أيضًا من خطر الإصابة بسرطان القولون والثدي عن طريق تعطيل استقلاب حمض الفوليك، وهو أمر مهم جدًا في دورة الخلية. يجب أن يقتصر تناول الكحول على مشروب واحد يوميًا للنساء ومشروبين للرجال. يمكن تفضيل المشروبات الكحولية التي تحتوي على نسبة كحول منخفضة، مثل النبيذ.

• لفيتامين أ تأثير إيجابي على الرؤية والإنجاب. نظرًا لأن له تأثيرًا مضادًا للأكسدة، فهو يمنع انسداد الأوعية الدموية وتصلبها كما أنه يحمي من السرطان. الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ؛ نعناع، ​​بروكلي، بقدونس، مشمش، فاصوليا خضراء، طماطم، خس، سبانخ، كرنب، كبدة، بيض، سمك، حليب، لحم أحمر، دجاج.

_{قراءة: 0}