كيف أتخلص من سلوك المماطلة؟

من وقت لآخر، يواجه معظمنا سيناريو مثل هذا: لدينا مهمة/مشروع مهم. نحن نفكر في كيفية القيام بذلك، ونخطط له... ولكن عندما يحين وقت القيام بذلك فعليًا، لا يمكننا البدء، فدائما ما تعترض طريقنا أشياء أخرى. وهذا ما يسمى سلوك التسويف.

إن التسويف ليس في الواقع مشكلة توقيت. فبدلاً من عدم القدرة على إيجاد الوقت أو توفيره، يمكننا أن نفكر في الأمر على أنه عدم القدرة على القيام بالمهمة في الوقت المتاح. وتتنبأ الأبحاث أيضًا بأن المماطلة مرتبطة بالتنظيم الذاتي (Pychyl and Sirois, 2016).

يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب للمماطلة. ومن بين هذه، يمكننا أن ندرج عدم القدرة على إدارة المشاعر الصعبة، والمواقف المثالية، والميل إلى الكارثة، وعدم معرفة كيفية القيام بالمهمة، وكآبة المهمة، وانعدام الثقة بالنفس. ومن أجل التغلب على التوتر الذي ينشأ في هذه المواقف، فإننا في الواقع نؤجل المهمة. وهذا يمنحنا الراحة على المدى القصير لأننا نتخلص من هذا الوضع المجهد، على الأقل لفترة من الوقت.

ومع ذلك فإن تأثيرات سلوك المماطلة تكون سلبية على المدى الطويل. على سبيل المثال، جودة محتوى العمل المنجز منخفضة ومستوى التوتر العام لدى الشخص مرتفع.

فماذا يمكننا أن نفعل لتجنب المماطلة؟

• تقسيم مهمة كبيرة إلى أجزاء صغيرة يمكننا أن نمنعها من تخويفنا من خلال تقسيمها.

• يمكننا أن نحاول الابتعاد عن السيناريوهات الكارثية، وعندما ندرك أننا عندما نكون منغمسين فيها، يمكننا القيام بتمارين التنفس للبقاء في اللحظة الحالية.

• >يمكننا العمل على تغيير تصوراتنا الخاطئة بأن علينا القيام بكل شيء على أكمل وجه. قد يكون من المفيد النظر في السيناريوهات ذات الاحتمالية الأعلى والتنفيذ في هذا الصدد.

• التخطيط بشكل عام لكيفية تنفيذ المهمة ومحاولة فهم مسارها مسبقًا يلغي ريبة.

• إذا كانت المهمة تبدو غير سارة بالنسبة لنا، فيمكننا أن نحاول تحفيز أنفسنا من خلال تذكر "السبب" الذي دفعنا إلى السير في هذا الطريق في المقام الأول.

• بدلاً من لوم أنفسنا على الأخطاء، يمكننا أن نقدم لأنفسنا الحلول المناسبة. يمكننا أن نكافئ أنفسنا على الجهد الذي بذلناه في المهمة من خلال النظر في ما أنجزناه.

• تم إعلام الآخرين تزداد احتمالية القيام بالشغل الذي حددناه. يمكننا أن نحاول تجنب المماطلة عن طريق إبلاغ الأصدقاء الذين سيساعدوننا.

آمل أن تساعدك هذه الاقتراحات العامة التي قمت بتجميعها في تقليل مماطلتك. ومن ناحية أخرى، قد لا تكون التوصيات العامة مفيدة لبعض الأفراد. إذا كنت تعتقد أنك غير متحمس على الرغم من أنك جربت العديد من الأساليب، فسيكون من الجيد الحصول على الدعم من أخصائي الصحة العقلية.

أطيب التمنيات،

 

_{قراءة: 0}