في هذه الأيام عندما يصبح الطقس أكثر برودة ويبدأ الخريف في الظهور، من الضروري تقوية جهاز المناعة لدينا أكثر قليلاً من أجل حماية أنفسنا من الأمراض. إلا أن نوبات الإفراط في تناول الطعام قد تتطور أيضًا نتيجة للضعف والتردد والتعاسة التي تتطور نتيجة حلول الظلام مبكرًا وحلول المطر محل الشمس وازدياد البرد تدريجيًا وكثافة العمل.
للحماية من الأمراض خلال هذه الفترة، دعونا نلقي نظرة على ما يجب عليك الاهتمام به للحفاظ على وزنك تحت السيطرة.
• لا تنس الاختلافات المهمة التي ستحدثها التغييرات الصغيرة والإيجابية التي تجريها في نظامك الغذائي اليومي على صحتك.
p>
• الطعام التنوع مهم بشكل خاص في هذه الفترة. على سبيل المثال، قسم الطبق الذي تتناوله إلى 4 أجزاء متساوية واستهلك مجموعات غذائية مختلفة وأطعمة ذات ألوان مختلفة ذات قدرة عالية على مقاومة الأكسدة على نفس الطبق للاستفادة من تفاعل العناصر الغذائية، فمن الضروري استهلاك العناصر الغذائية. ولهذا يجب التأكد من تناول كميات متوازنة وكافية من الكربوهيدرات والدهون والبروتين والمعادن والفيتامينات.
• تسبب التحولات الموسمية تغيرات في معدل الأيض، وإضعاف جهاز المناعة. والدعوة إلى الأمراض. ومن أجل زيادة مقاومة الجسم خلال هذه الفترة، من الضروري تناول ما يكفي من الفيتامينات A، C، E، والتي تعمل أيضًا كمضادات للأكسدة، والمعادن مثل السيلينيوم والزنك والمغنيسيوم، بالإضافة إلى أوميجا - 3 وأوميجا - 9 الدهنية. الأحماض.
فيتامين أ؛ ويوجد في البيض، والحليب، والأسماك، والخضروات والفواكه الصفراء مثل الجزر والمشمش، والبرتقال مثل الطماطم، والخضروات والفواكه الخضراء مثل السبانخ والبروكلي والكوسا.
< ف> فيتامين ج؛ ويوجد في الأطعمة مثل الفلفل الأخضر، والبقدونس، والرشاد، والجرجير، والقرنبيط، والسبانخ، والبرتقال، والليمون، واليوسفي، والكيوي، وثمر الورد.
فيتامين هـ؛ النباتات الورقية الخضراء، والبذور الزيتية والزيوت المستخرجة منها، والفواكه ذات القشرة الصلبة (البندق، والجوز، واللوز، وغيرها)، والحبوب والبقوليات المجففة. تحتوي اللحوم والبيض والأسماك أيضًا على بعض فيتامين E. وهو موجود في جوهر (الجنين) من البذور. أغنى البذور الزيتية هو.
السيلينيوم؛ تعتبر جميع المأكولات البحرية، والفطر، والسمسم، والحبوب الكاملة، والمأكولات البحرية، والثوم، والبيض من أفضل مصادر السيلينيوم.
الزنك؛ المحار ومنتجات القمح والسمسم وبذور عباد الشمس واللوز واللحوم الخالية من الدهون والدجاج والديك الرومي هي مصادر للزنك./p>
المغنيسيوم؛ تعتبر الأطعمة مثل الخضار الورقية الخضراء والبقوليات والماء العسر والموز والأفوكادو والكاكاو والشوكولاتة والبندق والجوز وبذور اليقطين من المصادر المهمة للمغنيسيوم.
أوميغا 3؛ ويوجد في الأسماك الزيتية مثل السلمون والرنجة والسردين والتونة والماكريل والبذور الزيتية مثل الجوز واللوز وبراعم الصويا والحمص وبذور الكتان والكشمش والخضروات الورقية الخضراء.
أوميغا 9; ويعتبر زيت الزيتون أفضل مصدر.
• خلال هذه الأشهر، يحتاج المدخنون بشكل خاص إلى استهلاك ضعف كمية فيتامين C التي يستهلكها غير المدخنين.
• يجب استخدام طرق الطهي مثل الشوي والتبخير والسلق.
• إذا كنت تشعر بالتعاسة، قم بإضافة الموز وعصائر الفاكهة الطازجة والجوز والجوز. البندق أو اللوز أو 1-2 قطعة من الشوكولاتة الداكنة كوجبات خفيفة، ويمكن تناولها.
• مع برودة الطقس، يقلل الجسم من كمية الطاقة التي ينفقها على الجسم. التكيف مع التغيرات في درجات الحرارة. إذا كنت لا ترغب في زيادة الوزن، فيجب أن تكون السعرات الحرارية التي تستهلكها مساوية للسعرات الحرارية التي تحرقها. لذلك يجب التخلص من الخمول وممارسة النشاط البدني 2-3 مرات أسبوعياً.
• من أجل الموازنة بين استهلاك الألياف والبقوليات ومنتجات الحبوب الكاملة والخضروات الطازجة. /يجب تناول الفواكه المجففة.
• يجب شرب 8-12 كوب من الماء لإزالة كافة السموم من الجسم.
قراءة: 0
