من الممكن التفكير بشكل مختلف: ما هو الفكر البديل؟

وفقًا للنظرية المعرفية للاكتئاب واضطرابات القلق، فإن الأفكار التي تنشأ بشكل عفوي بعد حدث يواجهه الشخص تسمى الأفكار التلقائية. تؤثر الأفكار التلقائية على كيفية رؤيتنا للأحداث وكيفية تفاعلنا معها. الأفكار التلقائية مبنية على معتقدات وسطية، والمعتقدات المتوسطة مبنية على معتقدات أساسية.

المعتقدات الأساسية

المعتقدات المتوسطة

الأفكار التلقائية

المعتقدات الأساسية هي أهم مستوى من الاعتقادات، فهي شاملة ويصعب تغييرها وشديدة التعميم، وتتشكل من خلال مواقف الوالدين ومزاجهم وتجارب الماضي. المعتقدات الأساسية تؤدي إلى ظهور طبقة معتقدات متوسطة. تتكون فئة المعتقدات المتوسطة من مواقف وقواعد وافتراضات، وهي أقل جمودًا وأقل تعميمًا من المعتقدات الأساسية.

على سبيل المثال:

المعتقد الأساسي: أنا غير مناسب.

الاعتقاد المتوسط: إذا حاولت القيام بشيء صعب، فلن أنجح.

التفكير التلقائي: هذا الموضوع صعب جداً، لا أستطيع أن أفهمه، لن أفهمه أبداً.

بعد هذا الفكر التلقائي، قد يكون رد الفعل العاطفي للشخص هو الإحباط، وقد يكون رد فعله الفسيولوجي هو الشعور بثقل في جسده الجسم، وقد يكون رد فعله السلوكي هو التوقف عن العمل ومشاهدة التلفاز. بمعنى آخر، تتشكل ردود أفعالنا من خلال أفكارنا التلقائية.

يكشف العلاج السلوكي المعرفي الأفكار التلقائية المختلة لدى الشخص ويمكّن الشخص من تطوير أفكار بديلة/واقعية بدلاً من ذلك. عندما تحل الأفكار البديلة/الواقعية محل الأفكار التلقائية، يتم تمكين الأشخاص من التفاعل بشكل أكثر وظيفية مع المواقف التي يواجهونها.

الأفكار التلقائية للشخص الذي يعاني من نوبة الهلع والأفكار البديلة التي يمكنه استخدامها مدرجة أدناه.

فكرة تلقائية: نوبة قلبية. سأصاب بها.

فكرة بديلة: قلبي ينبض بسرعة الآن، لكن هذا لا يعني أنني سأصاب بنوبة قلبية. قلبي ينبض بسرعة أثناء ممارسة الرياضة وصعود السلالم. لم أصب بنوبة قلبية، لا في هذه ولا في نوبة الهلع.

الفكر التلقائي: لن أتحسن أبدًا.

البديل فكرة: هناك العديد من الأشخاص الذين يتحسنون مع العلاج النفسي، وأنا أبذل قصارى جهدي أيضًا، من الممكن جدًا أن أكون واحدًا منهم.

فكرة تلقائية: سأصاب بالجنون.

فكرة بديلة: الإصابة بالجنون شيء مختلف . أنا لست مجنونا، أنا قلقة وخائفة. أجد صعوبة في التحكم في جسدي وأفكاري، لكن هذا لا يعني أنني مجنون.

التفكير التلقائي: ماذا لو فقدت الوعي أثناء نوبة الهلع؟

فكرة بديلة: لقد كنت هناك عدة مرات من قبل. لقد تعرضت لنوبة هلع عدة مرات ولم أفقد الوعي مطلقًا.

أحد الأشياء التي يجب مراعاتها عند استبدال الأفكار التلقائية بأفكار بديلة هو تحديد الفكرة التلقائية بشكل صحيح. إذا حاولنا تغيير المعتقدات الوسيطة والمعتقدات الأساسية كأفكار تلقائية، فلن تكون هذه هي الخطوة الصحيحة لبدء العلاج النفسي لأن هذه المعتقدات أكثر جمودا.

قراءة: 0

yodax