مع قدوم فصل الشتاء وبرودة الجو، بدأنا نقضي المزيد من الوقت داخل المنزل. هذا الموسم، الذي قد نكون فيه أكثر ثباتًا مقارنة بالصيف، له في الواقع تأثير مهم آخر، بصرف النظر عن الحركة، في إبطاء عملية التمثيل الغذائي وتقليل معدل فقدان الوزن. نقص فيتامين د!
يتم تصنيع فيتامين د بمساعدة أشعة الشمس، وله أهمية كبيرة في العديد من العمليات الأيضية في الجسم. وقد ثبت من خلال الأبحاث أنه يرتبط بشكل وثيق بالسمنة وزيادة الوزن.
ولذلك فإن أهمية تحديد مستويات فيتامين د وتقديم الدعم له أهمية كبيرة للأفراد الذين يرغبون في إنقاص الوزن ويعانون من السمنة. وكجزء من حياة صحية.
أسباب نقص فيتامين د
عدم كفاية ضوء الشمس
النقص بسبب القيود الغذائية
تؤثر على أمراض الامتصاص (الاضطرابات الهضمية، أمراض القلب، التليف الكيسي، وغيرها)
بعض الأدوية
أمراض الكبد والكلى
العوز الاستقلابي (السمنة)
مستويات فيتامين د منخفضة لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة! لماذا؟
الكبد الدهني هو حالة شائعة جدًا في السمنة، وبالتوازي مع ذلك، يصبح من الصعب أن يصبح فيتامين د نشطًا. بالإضافة إلى ذلك، فإن زيادة هرمون اللبتين، الذي يحفز آلية الشبع، لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة، يؤثر سلباً على إنتاج فيتامين د في الجسم. كما ينخفض أيضًا استخدام الجسم لفيتامين د، الذي يتم الاحتفاظ به بكميات كبيرة في الأنسجة الدهنية. إن اختيار المزيد من الملابس المغطاة يؤثر سلباً على مستوى فيتامين د من خلال منع الاستفادة من أشعة الشمس.
فماذا أفعل إذا كنت أعاني من نقص فيتامين د؟
يتأثر مستوى فيتامين د لديك، قم بفحصه!
تأكد من معرفة مستوى فيتامين د لديك. يمكنك استخدام الجدول أدناه لإجراء التقييم. لاحظ أن مستويات فيتامين د المناسبة هي 40 إلى 60 نانوغرام/مل.
نقص فيتامين د عند 20 وأقل
نقص فيتامين د بين 21 و29
30 وما فوق فيتامين د كافي
التسمم بفيتامين د أعلى من 150
افحص مستوى فيتامين د مرة واحدة في السنة.
لا تأكل الدهون -خالي!
النظام الغذائي الخالي من الدهون يذوب في الدهون مثل فيتامين د. سيؤثر سلبًا على استخدام الفيتامينات الجديدة في الجسم. تناول كمية من الدهون تتناسب مع نشاطك البدني وعمرك وجنسك وحالتك المرضية. إن اختيار المزيد من الزيوت النباتية لن يبعدك عن نمط الأكل الصحي.
الغذاء وحده لا يعوض نقص فيتامين د!
90-95% فيتامين د يأتي من الشمس. وتوجد ما بين 5-10% في الأسماك الدهنية مثل السردين والسلمون، وفي عدد قليل من الأطعمة مثل الحليب والزبدة وصفار البيض. ومع ذلك، حتى لو قمت بتضمين كميات كبيرة من هذه العناصر الغذائية في نظامك الغذائي، فقد لا تصل مستويات فيتامين د إلى وضعها الطبيعي. ستحتاج إلى ضوء الشمس للقيام بذلك.
إذا لم تتمكن من الاستفادة من الشمس، فاستخدم المكملات الغذائية!
بعد تقييم مستوى فيتامين د لديك ووضع خطة العلاج الخاصة بك تم رسمها، ما عليك القيام به هو الالتزام بهذه الخطة. من المهم جدًا أن تستخدم فيتامين د بالجرعة وبالطريقة التي أوصى بها طبيبك. بخلاف ذلك، فإن المنتج الذي تستخدمه بجرعات عالية لإعادة مستوى فيتامين د إلى طبيعته قد يضر بصحتك. تناول مكملات فيتامين د بالشكل والكمية التي أوصى بها طبيبك.
هل فيتامين د يزيد وزنك؟
خلافًا لما يقال عن الفيتامينات يسبب زيادة الوزن، فيتامين د إيجابي جدًا لخسارة الوزن، وله تأثير. وبينما تظهر الأبحاث أن مستويات فيتامين د منخفضة لدى الأشخاص الذين لديهم كتلة دهنية عالية، إلا أنه لا يوجد أساس علمي للاعتقاد بأنه يسبب زيادة الوزن.
في برامج إنقاص الوزن وفي العلاج الغذائي للسمنة، يتم تخصيصه يوصى أيضًا بتناول مكملات فيتامين د وفقًا لمستويات الدم لدى المرضى أو العملاء، ويجب أن يكون مدعومًا بالنشاط البدني في الهواء الطلق.
قراءة: 0
