لماذا تعد الوضعية الجيدة مهمة لتحسين صحة قاع الحوض؟
يساعد تعلم الجلوس والوقوف بشكل صحيح في الحفاظ على قاع حوضك في الشكل الأمثل، بدلاً من تفاقم المشكلات المحتملة مثل مثل سلس البول، ويمكن أن يساعدك على العمل بكفاءة.
يلعب قاع الحوض دورًا كبيرًا في الجسم. تعمل عضلات قاع الحوض بمثابة أرجوحة لتثبيت الأعضاء المهمة في مكانها (مثل المثانة والأمعاء والرحم). يعمل قاع الحوض مع عضلات البطن والظهر لتحقيق الاستقرار في العمود الفقري. تعتبر عضلات قاع الحوض مهمة أيضًا للوظيفة الجنسية، حيث توفر الدعم للرجال الذين يعانون من وظيفة الانتصاب والقذف، والإثارة للنساء. بالنسبة للنساء الحوامل، يدعم قاع الحوض نمو الطفل
ولسوء الحظ، قليل جدًا منا يهتم بهذه المجموعة العضلية القوية. مع التقدم في السن، يمكن أن نلحق الضرر بأرضيات الحوض إذا لم يتم الاعتناء بها بشكل صحيح. والخبر السار هو أن قاع الحوض يتكون من شبكة من العضلات ويمكن تقويتها وتدريبها مثل أي عضلة أخرى في الجسم.
وضعيتك مهمة عند التأكد من صحة الحوض. صحة الأرضية!
هناك العديد من برامج التمارين المختلفة التي تركز على زيادة قوة قاع الحوض، ولكن إحدى الطرق المفضلة لدينا للقيام بذلك هي الوقوف في وضع مستقيم.
كما نعلم جميعًا، فإن وضعية الجسم مهمة للحفاظ على صحة الظهر. فهو يحافظ على محاذاة عظامنا ومفاصلنا لتحافظ على عمل عضلاتنا كما ينبغي، ويمنع آلام الظهر والتعب، ويجعل التنفس أسهل.
يمكن أن تؤثر طريقة جلوسك ووقوفك أيضًا على الحالات ذات الصلة مثل سلس البول. أو هبوط أعضاء الحوض، اعتمادًا على قاع حوضك، يمكن أن يكون له تأثير كبير. كيف يساعد الموقف قاع الحوض؟ عندما تجلس في وضع مائل، فإنك تنشط قاع حوضك بشكل أقل بكثير مما تفعله عندما تجلس أو تقف.
كما أنك لا تنشط عضلات البطن المستعرضة، والتي هي عميقة في البطن وتعمل مع عضلات البطن. عضلات تثبيت الجذع وقاع الحوض.
>أخيرًا، يصبح تنفسك صعبًا ويتحرك الحجاب الحاجز وقاع الحوض لأعلى ولأسفل كما تفعل عادةً أثناء التنفس العميق من البطن. لا يمكن أن تتحرك إلى أسفل. وهذا يمنع الحركة الطبيعية لعضلات قاع الحوض. يمكن أن يسبب لها التوتر والضعف، مما يؤدي إلى جميع أنواع المشاكل المحتملة مثل هبوط أعضاء الحوض أو سلس البول أو آلام الحوض.
إذا كنت تحاول باستمرار إبقاء بطنك في الداخل، فحررها، لا تعيق التدفق الطبيعي للتنفس!
عند الوقوف، غالبًا ما تقوم النساء ذوات الوضعية المترهلة بسحب بطنهن إلى الداخل لتبدو أنحف وأطول. يؤدي سحب البطن إلى الداخل إلى تضييق النطاق الكامل لحركة الحجاب الحاجز، مما يجعلك تأخذ أنفاسًا أقل عمقًا. يعمل الحجاب الحاجز وقاع الحوض معًا للحفاظ على جميع أعضائك تحت السيطرة. عندما لا يتحرك الحجاب الحاجز بشكل صحيح، فإن النغمة الطبيعية لقاع الحوض تقل وتصبح ممتدة.
أحد أكبر مسببات الوضعية السيئة هو إمالة الحوض للأمام عندما يقوم الشخص إذا كنت في وضعية استرخاء، مما يتسبب في تقوس الظهر إلى الخلف، ما يحدث هو إمالة الحوض إلى الأمام (وضعية التأرجح للخلف)، والتأرجح للخلف هو عندما يتقوس ظهرك أكثر من اللازم ويوضع في وضع مفرط التمدد مما قد يسبب شد عضلات أوتار الركبة.
لا يؤدي إمالة الحوض إلى الأمام إلى شد الساقين فحسب، بل يضغط أيضًا على عضلات الورك، كما أنه يؤدي إلى تحميل الجسم.
الانحناء إلى الأمام شائع جدًا. قد يكون تقصير العضلات بين الورك والركبة نتيجة الجلوس كثيرًا وعدم التمدد.
إذا كنت تضغط على وركيك باستمرار، فاتركها!
على عكس ما قد تعتقدين، فإنك تشد عضلات الورك عند الوقوف لفترة طويلة، وقد يؤدي الضغط عليها إلى إضعافها. وهذا يضع ضغطًا مفرطًا على قاع الحوض. غالبًا ما يؤدي شد عضلات الورك إلى شد قاع الحوض أيضًا، مما يجعله غير فعال في التعامل مع الضغوطات مثل التحكم في المثانة. يعد العمل المنسق للجهازين العصبيين الودي والباراسمبثاوي ضروريًا لكي تعمل المثانة بشكل صحيح.
يعاني بعض الأشخاص من ضيق قاع الحوض دائمًا. أليس هذا رائعا؟ لا. إذا لم تتمكن العضلة من الاسترخاء أو الإطالة بشكل صحيح، فلن تتمكن من الانقباض بشكل صحيح. لكي يبقى قاع الحوض في شكله ويقوم بعمله، يجب أن يحدث تمدد وتمدد وانقباض.
الغرض من الوقوف هو ارفع الكاحل. هو محاذاة الركبتين والوركين والكتفين بشكل صحيح. للجلوس، عليك أن تجلس بشكل مستقيم مع وضع كتفيك فوق الوركين وتداخل الكاحلين والركبتين. يميل العديد من الأشخاص إلى الجلوس بطريقة يمكن أن تضعف قاع الحوض أو تبالغ في وضعية جسدهم، مما يؤدي إلى التوتر أو الألم في قاع الحوض. لا تبالغ في تضخيم انحناء ظهرك - حاول الوقوف والجلوس بعمود فقري محايد، مع موازنة كل شيء فوق بعضها البعض. سيسمح ذلك لجسمك وقاع الحوض بالعمل على النحو الأمثل وبكفاءة.
أخيرًا، لا تنسي التحرك كثيرًا! تجنب الجلوس أو الوقوف في نفس الوضع لأكثر من 30 دقيقة في المرة الواحدة. البقاء في نفس الوضعية لفترات طويلة يمكن أن يسبب العديد من المشاكل الصحية، لكنه يمكن أن يكون صعبًا بشكل خاص على المفاصل والعضلات. اهدف إلى الوقوف والتحرك أو تغيير وضعيتك كل نصف ساعة للحفاظ على نشاط هذه العضلات. يمكنك إضافة ملاحظات تذكيرية لنفسك.
حافظي على صحتك وجمالك...
قراءة: 0
